Bài tập chính
Tập thể dục có thể giúp bạn quản lý bệnh đa xơ cứng hiệu quả hơn. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn.
Làm việc với bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý để thiết kế một chương trình phù hợp với nhu cầu và nhu cầu của bạn.
Đặt mục tiêu thực tế cho bạn và theo dõi chúng.
Bệnh đa xơ cứng tiến triển tiểu học (PPMS) được biết là gây ra tình trạng khuyết tật về thể chất đáng kể, nhưng cư dân Atlanta Joann Dickson-Smith không cho phép nó ngăn cản cô tập thể dục. Nếu bất cứ điều gì, cô ấy trở nên năng động hơn kể từ khi được chẩn đoán vào năm 1994 ở tuổi 35.
Vào thời điểm đó, Dickson-Smith có một đứa con mới sinh và một đứa con trai 3 tuổi. Khi các cậu bé lớn lên và cô ấy học ở nhà, cô ấy khiến họ tham gia với bóng chày và bơi lội. "Tôi cũng không thể để họ có tất cả những niềm vui."
Sự quay lại thực sự đến khi Dickson-Smith, một cựu nhân viên của Dịch vụ Y tế Công cộng Hoa Kỳ, đang ở Quản lý cựu chiến binh cho một cuộc hẹn của bác sĩ và thấy một người đàn ông mặc huy chương.Bạn hỏi những gì họ đã cho, và ông nói với cô ấy đó là cho sự tham gia của mình trong các trò chơi xe lăn cựu chiến binh quốc gia
Tổ chức hàng năm, các trò chơi cho phép cựu chiến binh với cắt cụt, MS , chấn thương tủy sống, và các chấn thương thần kinh khác để tham gia vào các môn thể thao như bơi lội, chơi bowling, đường đua và sân bóng đá và bóng đá. Trợ giúp MS
"Tôi biết tôi có thể bơi", Dickson-Smith nói, "nhưng tôi không nghĩ rằng tôi có thể làm điều đó một cách cạnh tranh." Nhưng khi cô thấy rằng một số người tham gia là người tàn tật, cô quyết định, "Nếu họ có thể thử, tôi có thể thử. ”
Dickson-Smith tham gia vào chương trình National Vete thứ năm rans Wheelchair Games vào tháng 6 năm 2015 tại Dallas, xếp thứ hai trong bộ phận chủ IV của cuộc đua xe máy - một sự kiện liên quan đến việc sử dụng bản đồ và tập hợp các hướng dẫn để điều hướng một khóa học gồm 10 trạm kiểm soát. Tại mỗi điểm kiểm tra, đối thủ cạnh tranh phải trả lời câu đố hoặc câu hỏi quan sát và ghi lại câu trả lời.
Lợi ích của việc tập thể dục cho MS
Dickson-Smith sử dụng xe lăn và nói rằng đào tạo cho các trò chơi đã giữ cho cô ấy hoạt động và cảm nhận tốt nhất cô ấy có thể. Để chuẩn bị, cô thường xuyên tham gia các lớp tập luyện, tăng cường các bài tập và bơi lội, phần lớn thông qua Shepherd Center, một bệnh viện phục hồi chức năng ở Atlanta tập trung vào chấn thương tủy sống và não.
Bác sĩ của cô, Ben W. Thrower , MD, giám đốc y khoa của Viện đa xơ cứng tại Shepherd Center, ca ngợi sự cam kết của Dickson-Smith về phong trào.
"Tập thể dục luôn là phương pháp điều trị đầu tiên của chúng tôi", Tiến sĩ Thrower nói. Trong khi tập thể dục là quan trọng đối với bất cứ ai có MS, nó đặc biệt hữu ích cho một người như Dickson-Smith, có loại MS không có một loại thuốc thực phẩm và dược phẩm chấp thuận của Mỹ, ông nói.
Tập thể dục có thể giúp quản lý các triệu chứng MS và biến chứng, và thậm chí có thể cung cấp bảo vệ khỏi thiệt hại thêm, theo một báo cáo trong số tháng 5 năm 2015 của tiến bộ điều trị trong rối loạn thần kinh.
5 Lời khuyên cho việc tập luyện với MS
Lấy một trang từ cuốn sách của Dickson-Smith và xem cách bạn có thể sử dụng bài tập để giúp quản lý MS:
1. Bắt đầu di chuyển ngay bây giờ.
Thrower nói rằng những bệnh nhân khó khăn nhất để thúc đẩy tập thể dục là những người chưa bao giờ hoạt động và bây giờ có MS. "Họ đang nghĩ," Tôi là con chó chết mệt mỏi, và bây giờ bạn muốn tôi tập thể dục? ", Ông nói. Việc tập thói quen tập thể dục càng sớm càng tốt trong tiến triển MS của bạn sẽ giúp dễ duy trì thói quen hơn. 2. Có một mục tiêu hợp lý.
“Không có mục tiêu nào phù hợp với MS,” Thrower nói. Có những vận động viên với MS đã cố gắng để quy mô núi trên toàn cầu. "Đối với những người khác, nhận được vào hộp thư có thể là đỉnh Everest của họ," ông nói. Hãy trao đổi với bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để tìm ra một kế hoạch vững chắc phù hợp với bạn. 3. Hãy thử những điều mới.
Một loại tập thể dục có thể không hoàn toàn phù hợp, vì vậy hãy tiếp tục tìm kiếm cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó bạn thích, Dickson-Smith khuyên. Bạn cũng có thể xem xét các cài đặt khác nhau, chẳng hạn một trung tâm đặc biệt dành cho những người có MS và nhóm, chứ không phải là hoạt động solo. Miễn là bạn kết hợp thể dục nhịp điệu với các hoạt động phạm vi chuyển động - với sự chấp thuận của bác sĩ, tất nhiên - bạn có thể làm việc để trở nên phù hợp nhất có thể, Thrower nói. Lắng nghe cơ thể của bạn. Lượng hoạt động bạn có thể thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào là mục tiêu di chuyển với MS. Tôn trọng giới hạn cơ thể của bạn trên cơ sở hàng ngày. "Bạn có thể có mặt trên máy chạy bộ 20 phút một ngày, và chỉ năm phút tiếp theo," Thrower nói.
5. Để tập thể dục thoát khỏi tâm trí của bạn. Trong công việc của Dickson-Smith với những người có MS, cô ấy không chỉ tập trung vào việc giúp mọi người quản lý tình trạng của họ, mà còn khuyến khích họ làm điều gì đó hàng ngày để giúp đỡ người khác. "Bạn không cần phải suy nghĩ về MS," cô nói. Tập thể dục có thể là một lần trong ngày khi tình trạng của bạn có chỗ ngồi sau.
