Nhiều người thích đổ lỗi cho sự trao đổi chất của họ, tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và làm như vậy có thể góp phần làm giảm cân.
"Đối với hầu hết mọi người, bất cứ thay đổi lối sống nào bạn thực hiện để giảm cân, bạn sẽ phải tiếp tục vượt ra ngoài thời gian giảm cân để giữ cho nó đi, "Michael Rosenbaum, MD, phó giáo sư nhi khoa lâm sàng và y học lâm sàng tại Đại học Y khoa Đại học Columbia ở New York cho biết. "Trong thực tế, sự trao đổi chất của bạn được xây dựng để chống lại sự giảm cân nhanh chóng, mà trong nhiều thế kỷ qua có nghĩa là nếu thức ăn cạn kiệt, cơ thể bạn có thể chuyển sang chế độ sống sót bằng cách giảm sự trao đổi chất. "Sinh học đó cực kỳ thuận lợi cho tất cả tổ tiên của chúng ta trước cuộc cách mạng công nghiệp", Rosenbaum nói. "Chúng tôi đã làm việc trên nó trong 300.000 năm. Chúng tôi khá tốt ở đó. Nó chỉ là không tốt cho môi trường này."
Làm thế nào Metabolism của bạn đáp ứng với giảm cân
Tăng cường trao đổi chất của bạn thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ cung cấp nhanh chóng giảm cân trở lại trong đầu, nhưng khi bạn giảm cân, sự trao đổi chất của bạn sẽ thực sự bắt đầu chậm lại. "Có một sự phản đối trao đổi chất để giữ trọng lượng giảm," Rosenbaum nói. Đó là một trong những lý do tại sao mọi người dành riêng cho một trọng lượng. chương trình -loss đôi khi sẽ gặp phải một cao nguyên. Họ có thành công to lớn trong việc giảm cân đến một điểm nhất định, nhưng sau đó đột nhiên ngừng nhìn thấy kết quả. Sự trao đổi chất của họ đã chậm lại để phù hợp với mức độ tập luyện mới của họ; có ít khối lượng cơ thể hơn, vì vậy sự trao đổi chất không phải làm việc chăm chỉ.
Hãy nhớ rằng, một người phải đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm cân sẽ luôn phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ trọng lượng giảm hơn một người nạc tự nhiên. "Nếu bạn có hai người mà cả hai cân nặng 150 pounds, nhưng một người đã giảm 150 cân Anh để đạt được trọng lượng đó, người giảm cân sẽ phải ăn ít hơn 300 đến 400 calo hoặc đốt cháy thêm 300 đến 400 calo thông qua tập thể dục mỗi ngày hơn người tự nhiên 150 pounds, "Rosenbaum nói.
Vượt qua khả năng chống chuyển hóa để duy trì giảm cân
Những lợi ích sức khỏe của việc giảm cân là không thể phủ nhận. Đây là cách bạn có thể khắc phục sự trao đổi chất của bạn để giảm cân và giảm cân:
Đánh giá lại cân bằng năng lượng của bạn.
Bạn có thể cần ăn ít hơn khi giảm cân vì cơ thể bạn cần ít calo hơn để tự duy trì. Mặt khác, bạn có thể tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Hoặc là chiến lược có thể giúp phá vỡ một trung tâm thể dục.
- Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. Hãy thử các loại tập thể dục khác nhau để làm việc cơ bắp mới và giữ cho cơ thể của bạn đoán. Đào tạo sức mạnh đặc biệt được biết là giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao, vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn phần còn lại so với chất béo.
- Thay đổi chế độ ăn kiêng. Cacbohydrat phức hợp phải chiếm ít nhất 50% chế độ ăn hàng ngày của bạn giữ cho cơ thể của bạn được tiếp nhiên liệu đúng cách. Nhưng nếu bạn dành một vài ngày ăn ít carbohydrates và nhiều protein nạc hơn, sự thay đổi có thể làm bạn bứt phá khỏi cao nguyên của bạn. Cần có nhiều calo hơn để cơ thể chuyển đổi protein thành nhiên liệu hơn carbohydrate hoặc chất béo.
- Duy trì giảm cân sẽ là một cuộc đấu tranh lâu dài chống lại các quá trình sinh tồn của cơ thể, luôn luôn giả định rằng nguồn cung cấp thực phẩm của bạn có thể cạn kiệt bất cứ lúc nào. "Nó khó khăn hơn nhiều để giảm cân hơn là thực sự mất nó, bằng chứng là tất cả những người giảm cân nhanh chóng chỉ để lấy lại nó," Rosenbaum nói. "Hơn 75 phần trăm của các cá nhân sẽ trở lại mức độ cơ thể trước đó của họ trong vòng một vài năm sau khi giảm cân thành công khác. Đây là kết quả của sự thay đổi hệ thống thần kinh, hành vi, nội tiết, và tự trị thay đổi" âm mưu "để ủng hộ lấy lại giảm cân. ” Cố vấn Rosenbaum, "Các nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng sự chống đối này để giảm cân liên tục không giảm theo thời gian và có hiệu quả tương đương ở những người thừa cân và không béo phì. Vì vậy, thay đổi lối sống lâu dài là cần thiết để duy trì giảm cân".
