Những nhà tâm lý học muốn bạn biết về Blue Holiday |

Không thể dạ dày một bữa tiệc nghỉ lễ khác? Từ chối tiết kiệm tâm trạng của bạn Mùa lễ này

Hãy tắt bộ phim tâm lý đó

về những ngày nghỉ lễ năm nay sẽ thay đổi như thế nào và thay vào đó là một mùa giải sạch sẽ và cởi mở. Cân nhắc tham gia một phương tiện truyền thông xã hội.

Vào thời điểm nghỉ lễ, thế giới ảo có thể "giống như chữ Giáng sinh trên steroid mỗi ngày", Tiến sĩ Wallin cho biết. Bắt đầu với Ngày Thổ Nhĩ Kỳ và tiếp tục trong năm mới. Những người khác kéo qua những tháng mùa đông, kể cả những ngày lễ, với rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), một loại trầm cảm tái phát thường xuyên vào một thời điểm cụ thể trong năm, thường vào mùa thu hay mùa đông.

Nhưng có những việc bạn có thể làm để chống lại nỗi buồn mùa đông. Để giúp tinh thần của bạn luôn khỏe mạnh trong những tháng trời lạnh lẽo, chúng tôi hỏi các chuyên gia về sức khỏe tâm thần muốn bạn biết về màu xanh vào thời điểm này trong năm - và bạn có thể làm gì để nâng cao tâm trạng của mình.

Holiday Blues và SAD: Hai Các điều kiện khác nhau

Cảm thấy trong những ngày nghỉ mùa đông không giống như SAD.

"SAD được cho là do thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông," Simon Rego, PsyD, giám đốc đào tạo tâm lý tại Trung tâm y tế Montefiore và phó giáo sư về tâm thần lâm sàng và khoa học hành vi tại trường Cao đẳng Y khoa Albert Einstein ở thành phố New York. Cơ thể của bạn phản ứng với mức độ ánh nắng mặt trời thấp hơn với năng lượng tụt hậu, nhu cầu ngủ nhiều hơn, và cảm giác "blah" chung.

"Blues du lịch là tình huống", Tiến sĩ Rego giải thích. Những thứ đó có thể là áp lực để mua sắm, vui vẻ và hòa hợp với những người bạn không đặc biệt thích.

Một số triệu chứng của SAD và blues kỳ nghỉ có thể khá giống nhau, ông nói, bao gồm Cảm giác căng thẳng, căng thẳng và buồn bã

"Bạn luôn cố gắng tìm ra lý do tâm lý [đối với SAD], nhưng nó được gắn với ánh sáng", Norman Rosenthal, MD, giáo sư tâm thần học tại Trường Y khoa Đại học Georgetown cho biết. ở Washington, DC, người được cho là đã đặt ra thuật ngữ "rối loạn tình cảm theo mùa". Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng SAD, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giới thiệu phương pháp điều trị như liệu pháp ánh sáng có thể giúp ích rất nhiều, theo Tiến sĩ Rosenthal.

Trong khi hai vấn đề khác nhau, có một mẫu số chung, Pauline Wallin, tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Camp Hill, Pennsylvania. "Trong cả hai tình huống, mọi người cảm thấy như họ không có quyền kiểm soát," cô nói.

Nhưng bạn thực sự làm vậy. Hãy thử những lời khuyên tăng cường tâm trạng kỳ nghỉ này từ Tiến sĩ Wallin, Rosenthal và Rego.

Kiểm tra mong đợi của bạn để cải thiện tâm trạng của bạn

Nếu bạn có kỳ vọng cổ tích về mùa lễ của bạn sẽ như thế nào, bạn nên đánh giá lại điều đó, Rego khuyên.

Mong đợi chuyến du lịch kỳ nghỉ trôi chảy, chẳng hạn, không thực tế. Và khi nó trở nên gập ghềnh, nó sẽ làm bạn khó chịu.

Lên kế hoạch trước để tránh những kẻ kích thích tâm trạng xấu

Hãy nghĩ lại những ngày lễ vừa qua, và những sự kiện hoặc bình luận khiến bạn buồn hay căng thẳng. Sau đó cố gắng tránh chúng. "Nếu bạn biết bạn luôn chiến đấu với chú Jack, hãy tìm ra kế hoạch mà bạn không ngồi cạnh Bác Jack ở bàn ăn," Rego nói.

"Hoặc nếu bạn biết mọi thứ [tại bữa tối gia đình "có xu hướng chuyển sang màu tối ở mức 11, Uber đã lên lịch cho 10:59", anh gợi ý.

LIÊN QUAN: Debunking the Holiday Suicide Myth

Nếu bạn nhận ra bạn cảm thấy cô đơn vào những ngày lễ nhất định, hãy lên kế hoạch là công việc từ thiện hoặc làm việc tình nguyện. "Điều đó có thể giúp cân bằng sự cô đơn," Rego nói.

Cách bạn đánh giá tình huống có thể tạo nên sự khác biệt lớn

Bạn không thể kiểm soát tất cả các tình huống, nhưng "chúng tôi luôn có sức mạnh để lựa chọn một ý nghĩ khác," Rego nói.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn nghe về một bữa tiệc mà bạn không được mời đến. Một phản ứng là cảm thấy bị từ chối và bị héo, Rego nói. Khác sẽ là để xem thiếu một bên trong một mùa lễ bận rộn như là một break tự nhiên và chào đón. Bạn có thể quyết định ở nhà và thưởng thức một bộ phim, mua sắm hoặc tập luyện trong khi bạn có thời gian.

Nếu bạn giới hạn thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội, bạn có thể cảm thấy tốt hơn

Nếu bạn dễ bị blues trong kỳ nghỉ, hãy cân nhắc tham gia một phương tiện truyền thông xã hội, Wallin, tác giả của

Taming Inner Brat của bạn: Hướng dẫn thay đổi hành vi tự đánh bại

. "Cảm giác loại trừ, cô đơn hoặc mất mát thậm chí còn cấp tính hơn khi bạn thấy một loạt các bức ảnh và câu chuyện hạnh phúc được đăng bởi những người khác trên Facebook", cô nói. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng có nhiều người nhìn vào các trang mạng xã hội, họ càng ít hài lòng với cuộc sống của họ do xu hướng tự nhiên so sánh. Vào thời gian nghỉ lễ, phương tiện truyền thông xã hội có thể giống như chữ cái Giáng sinh trên mỗi ngày. Chúng tôi có khuynh hướng so sánh nhiều hơn, "cô nói. Nhìn vào tất cả các hình ảnh và câu chuyện hạnh phúc có thể làm cho bạn cảm thấy "họ đang có một cuộc sống tốt hơn tôi," Wallin nói thêm. "Nếu bạn đã bummed ra và bạn đi trên Facebook, nó chỉ sẽ làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn." Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đọc trên phương tiện truyền thông xã hội "là một cái nhìn thoáng qua về cuộc sống của một ai đó, nhưng nó không nhất thiết phải đại diện của cuộc sống của họ, "Wallin nói. Ví dụ, ai đó có thể đăng bài, "Chúng tôi có 14 người ăn tối!", Nhưng họ bỏ qua một phần về một cuộc cãi vã.

Thực hành Chánh niệm có thể làm dịu tâm trạng của bạn

Khái niệm chánh niệm tập trung vào thời điểm để Rego giải thích, nhận thức và chấp nhận rằng hầu hết mọi thứ trong cuộc sống là một hỗn hợp tốt và xấu. Nếu bạn có thể chấp nhận rằng những ngày lễ đầy những thử thách, tâm trạng của bạn có thể cải thiện. Điều này liên quan đến việc mong đợi thực tế, chẳng hạn như các đường bay sân bay dài và các chuyến bay đầy đủ với những đứa trẻ đang la hét.

Bạn cũng có thể làm nóng thực tế bằng phần thưởng. "Tôi có thể bị mắc kẹt trong giao thông, nhưng ở đầu kia là một bữa tiệc vui vẻ," Rego nói.

Chống lại sự thôi thúc viết một kịch bản Holiday

Tắt bộ phim tinh thần về cách nghỉ lễ năm nay Rego cũng căng thẳng và khủng khiếp như những người cuối cùng. Thay vào đó, hãy tiếp cận các ngày lễ năm nay với một phương tiện sạch sẽ và một tâm trí cởi mở.

Bạn được phép nói 'Không, cảm ơn'

Một số người không thể đi vào tinh thần ngày lễ bất kể họ cố gắng thế nào. "Họ càng cố gắng, họ càng cảm thấy tồi tệ hơn", Wallin nói, đó là khi "Không sao ngồi được." Tùy thuộc vào trách nhiệm của gia đình, điều đó có thể có nghĩa là những thứ khác nhau với những người khác nhau. Đối với một số người, nó có thể có nghĩa là lập kế hoạch cho một ngày vui vẻ làm chính xác những gì bạn muốn - ngay cả khi không liên quan đến kỳ nghỉ.

Nếu bạn không thể tránh ăn tối, bạn có thể ngồi ngoài các hoạt động tùy chọn. Lời mời từ chối có thể đến như là một cứu trợ, cô nói. Bạn có thể sử dụng thời gian đó để lên lịch cho một thứ thú vị mà bạn thích làm.