Lời khuyên cho một ngày lễ căng thẳng miễn phí cho một trái tim khỏe mạnh |

Tìm hiểu làm thế nào để bảo vệ trái tim của bạn trong những tình huống căng thẳng như những ngày nghỉ.Thinkstock

Nhà để trang trí, quà tặng để mua, thức ăn để chuẩn bị - ở lại căng thẳng-miễn phí trong thời gian những ngày nghỉ có vẻ như một mục tiêu không thể, nhưng nó rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy rằng trạng thái cảm xúc cao mà nhiều người trong chúng ta thấy trong những ngày lễ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch: Theo một bài báo được công bố vào tháng 2 năm 2017 trên tạp chí The Lancet , căng thẳng về tình cảm có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Elizabeth Dueñas, MD, chuyên gia y khoa gia đình và nhà vô địch bác sĩ tăng huyết áp cho Trung tâm Y tế Kaiser Permanente South Bay ở thành phố Harbor, California, nói rằng gia đình, tài chính và sợ nói rằng không có trong số những nguyên nhân chính của kỳ nghỉ nhấn mạnh. Trong mùa lễ, Tiến sĩ Dueñas nói rằng chúng ta có thể cảm thấy có nghĩa vụ phải gặp gỡ và dành thời gian với mọi người trong gia đình; nhấn mạnh bởi xung đột hoặc xung đột cá tính tại các cuộc tụ họp ngày lễ; buồn vì chúng tôi không có gia đình ở gần;

Ngoài ra, áp lực của việc muốn mua quà vượt quá ngân sách của chúng tôi, đặt ra những kỳ vọng không thực tế, quá mức, lo lắng hoặc thất vọng về các mục tiêu chưa hoàn thành của năm có thể tàn phá sức khỏe tim mạch. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không ngủ đủ, không ăn uống đúng cách, hoặc tăng lượng rượu tiêu thụ của bạn, thêm Dueñas.

“Bất kỳ căng thẳng nào trên cơ thể hoặc tâm trí đều có thể ảnh hưởng đến những người có vấn đề về tim, hoặc mang nó ra những người không biết họ có nó, ”Michael Bauer, MD, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Northwest Heights Healthcare, Arlington, Illinois, cho biết:

Chú ý đến yếu tố nguy cơ kỳ nghỉ cho stress

Khối lượng tăng lên trong những ngày nghỉ - nghĩ rằng các trung tâm mua sắm đông đúc, bận rộn, còi còi trong giao thông ngày lễ, một ngôi nhà đầy khách và các nghĩa vụ gia đình. Với rất nhiều tiếng ồn và ít thời gian nghỉ ngơi, bạn quên tự chăm sóc bản thân.

Bạn có thể không uống thuốc một cách thích hợp và bạn không thể nghe những tín hiệu mà cơ thể bạn đang đưa ra, Sonia Tolani, MD, Bác sĩ tim mạch tại Columbia Doctors và trợ lý giáo sư y khoa tại Trung tâm Y khoa Đại học Columbia ở thành phố New York.

Căng thẳng thêm là đủ để làm cho cuộc đua tim của bất kỳ ai, nhưng những người bị bệnh tim đã biết và không rõ đang có những rủi ro đặc biệt lớn. "Đối với những người bị bệnh tim không được điều trị, bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo, chẳng hạn như khó thở, đau ngực hoặc chóng mặt, có thể dẫn đến cơn đau tim", tiến sĩ Tolani nói thêm rằng có những yếu tố nguy cơ khác được biết đến một cơn đau tim kỳ nghỉ. "Nếu bạn thường không hoạt động thể chất, hãy cẩn thận với hoạt động mạnh mẽ, như xúc tuyết và di chuyển vật nặng, đặc biệt là nếu bạn bị đau ngực hoặc khó thở dẫn đến những ngày nghỉ", Tolani nói thêm. “Nếu bạn không khỏe, hãy đi khám bác sĩ. Những món quà, khách mời của bạn và cả nhóm có thể chờ đợi. ”

Ảnh hưởng của sự căng thẳng kỳ nghỉ trên trái tim bạn

Các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch vành (CHD) bao gồm:

Cholesterol

• cholesterol
• cao Huyết áp cao
• Hút thuốc và sử dụng thuốc lá
• Uống
• Thiếu hoạt động thể chất
• Thừa cân hoặc béo phì
• Nhưng nghiên cứu gần đây, đặc biệt là một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2016 trên tạp chí

EthnoMed , cho thấy cơn đau tim có thể xảy ra ở những người không có các yếu tố nguy cơ này, và việc kiểm soát stress là chìa khóa để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Doñas nói rằng cơ thể chúng ta có thể tự nhiên quản lý một lượng nhỏ căng thẳng. Nhưng số tiền quá mức hoặc mãn tính có ảnh hưởng nghiêm trọng đến trái tim của chúng ta.

“Hệ thống tim mạch của chúng tôi đáp ứng mạnh mẽ và nhanh chóng khi chúng tôi bị căng thẳng. Nhịp tim của chúng ta tăng lên, thì cơ tim của chúng ta bắt đầu co lại, ”cô giải thích. Điều này làm tăng huyết áp, khiến cơ thể sản sinh ra các kích thích tố căng thẳng, như adrenaline, noradrenaline, và cortisol, để chống lại những cảm xúc đó. "Nếu chúng ta đã bị căng thẳng và chúng tôi thêm vào đó gánh nặng của sự căng thẳng kỳ nghỉ, trái tim của chúng tôi chắc chắn sẽ trả một khoản phí," Dueñas nói.

Cô đề nghị tập thể dục, tự chăm sóc, ngủ ngon và hạn chế thực phẩm

5 mẹo nhanh để quản lý sự căng thẳng kỳ nghỉ

Tránh căng thẳng kỳ nghỉ hoàn toàn là cách tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, nhưng nó có lẽ không phải là mục tiêu thực tế. Hãy xem xét những lời khuyên nhanh chóng để làm cho kỳ nghỉ này, và tất cả những người đến, khỏe mạnh hơn tim:

1. Amno Beniaminovitz, MD, một bác sĩ tim mạch với Manhattan Cardiology ở thành phố New York, cho biết: “Hạn chế những dòng dài và thời gian mua sắm căng thẳng. Với ý nghĩ đó, cũng cố gắng không để mua sắm trong những giờ cao điểm khi đường dây quá dài và người mua sắm đang ở trên cạnh hoặc tranh luận.

2. Biết giới hạn của bạn Nhận ra rằng bạn không thể ở khắp mọi nơi và không thể nói "không", đề nghị Dueñas.

3. Hạn chế uống rượu. Mặc dù có thể hấp thụ trong một hoặc hai ly, Ravi Kishore Amancharla, MD, trưởng khoa tim mạch và nhà sinh lý học điện với quần đảo Cayman City ở Grand Cayman, khuyến cáo giữ mức tiêu thụ rượu ở mức tối thiểu. Tiến sĩ Amancharla cảnh báo rằng uống rượu quá mức trong những ngày lễ có thể kết tủa loạn nhịp tim.

4. Thực hành các chiến lược quản lý căng thẳng Doñas đề nghị thiền định, viết trong một tạp chí, tập các bài tập thở, hoặc tập yoga để dành thời gian cho bản thân.

5. Hãy làm những điều bạn thích và điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Tình nguyện là một cách tuyệt vời để dành thời gian trong mùa lễ, ”ông Dueñas nói. Tìm một phòng đựng thực phẩm địa phương cần giúp đỡ phục vụ các bữa ăn tại chỗ, hoặc phân phát chúng trong khu phố. Đến thăm những người lớn tuổi trong các nhà điều dưỡng không có gia đình hoặc bạn bè trong khu vực. Tặng quà cho các tổ chức cộng đồng phân phối quà tặng cho trẻ em trong hoàn cảnh khó khăn

6. Thay đổi trọng tâm của bạn "Hãy cố gắng để dành những ngày nghỉ trong quan điểm và nhớ rằng họ đang thực sự dành thời gian với những người thân yêu của bạn," Tolani nói. Và hãy nhớ rằng việc kết nối với mọi người trong cuộc sống của bạn có thể khiến bạn sống lâu hơn, cô ấy nói.