Mục lục:
- “An toàn luôn là mối quan tâm khi thực hiện bài tập cân bằng, vì vậy tôi khuyên các bài tập tại gia phải được giám sát bởi một thành viên trong gia đình Pam Fisher, một nhà trị liệu vật lý tại NutriFormance ở St. Louis.
- Một vài bài tập đơn giản có thể giúp tăng cường cơ chân, mắt cá chân và chân. > Tăng / tăng gót chân
- Đạp chân cố định
Những điểm chính
Thái Cực Quyền là một cách nhẹ nhàng để cải thiện sự cân bằng và giảm sợ hãi.
Làm việc với một nhà trị liệu vật lý để thiết kế một chương trình thể dục cá nhân.
Vấn đề về cân bằng và té ngã thường gặp ở những người mắc bệnh đa xơ cứng (MS), mặc dù lý do chính xác cho việc này không được biết. Một số lý thuyết về làm thế nào MS có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng bao gồm:
- MS có thể làm chậm khả năng phản ứng của bạn không đồng đều hoặc thay đổi tư thế.
- Numbness hoặc ngứa ran do MS có thể can thiệp vào các thông điệp bộ não của bạn nhận được về nơi cơ thể của bạn Các vấn đề về thị giác có thể góp phần làm cân bằng vấn đề.
- Bất kỳ sự gián đoạn nào trong giao tiếp giữa tai trong và não có thể gây ra vấn đề về cân bằng.
- Mệt mỏi, co thắt cơ và cứng khớp có thể gián tiếp ảnh hưởng đến sự cân bằng.
- Một số bài tập có thể giúp cải thiện sự cân bằng, từ đó có thể cải thiện khả năng đứng và đi của bạn. Nhưng việc chăm sóc phải được thực hiện để không rơi trong khi thực hiện các bài tập cần được giúp đỡ.
“An toàn luôn là mối quan tâm khi thực hiện bài tập cân bằng, vì vậy tôi khuyên các bài tập tại gia phải được giám sát bởi một thành viên trong gia đình Pam Fisher, một nhà trị liệu vật lý tại NutriFormance ở St. Louis.
“Đối với các hoạt động đứng hoặc đi bộ, một quầy bếp hoặc bàn ăn có thể được sử dụng để hỗ trợ trong khi tập thể dục và thách thức sự cân bằng”.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy thảo luận về ý định và kỳ vọng của bạn với bác sĩ. Bạn cũng nên cân nhắc việc hẹn với bác sĩ chuyên khoa vật lý, người có thể thiết kế thói quen tập luyện chuyên biệt cho bạn, có tính đến những hạn chế và điểm mạnh cụ thể của bạn.
Theo Fisher, việc duy trì sự cân bằng của bạn đòi hỏi sự linh hoạt ở cả thân và cánh tay và chân . “Một bác sĩ trị liệu có thể kéo dài một người một cách thích hợp mà không bị chấn thương”, cô nói.
Một vài bài tập đơn giản có thể giúp tăng cường cơ chân, mắt cá chân và chân. > Tăng / tăng gót chân
Giữ lên tường, lan can cầu thang, hoặc đồ nội thất chắc chắn, tăng lên trên tiptoes của bạn, và giữ trong 5 giây. Giảm gót chân của bạn và sau đó thay đổi trọng lượng của bạn trở lại vào họ, nâng ngón chân của bạn, và giữ trong 5 giây. Làm điều này 10 đến 15 lần.
Chân một chân Giữ lên tường, lan can cầu thang, hoặc đồ nội thất chắc chắn, nâng một chân lên một chút để bạn đứng trên một chân, và giữ vị trí cho lên đến 30 giây. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy thêm vào những thử thách như nâng chân lên cao hơn hoặc giữ cả hai tay ra hai bên hoặc trên cao. Lặp lại bài tập này trên nhiều bề mặt khác nhau, chẳng hạn như ngói, thảm và gối hoặc đệm.
Bài tập chân Ngón chân và bàn chân đóng một vai trò quan trọng trong sự cân bằng. Sử dụng các ngón chân trần của bạn để nhặt các vật nhỏ, chẳng hạn như bi hoặc mô, ra khỏi sàn nhà. Điều này củng cố bắp chân và các cơ ở bàn chân. Làm điều này 5 đến 10 lần ở mỗi bên. Đối với một bài tập chân khác, hãy viết từng chữ cái của bảng chữ cái trong không khí bằng mỗi bàn chân.
Đi bộ từ gót chân đến chân Sử dụng tường để cân bằng, đi bộ bằng cách đặt một chân thẳng trước mặt khác, như thể đi trên một chùm cân bằng. Gót chân trước của bạn nên tiếp xúc với ngón chân của bàn chân sau. Đi từ 5 đến 15 bước về phía trước, sau đó lùi lại từ 5 đến 15 bước.
Tăng cường và cân bằng bài tập Đạp xe đạp tĩnh là cách an toàn để tạo sức mạnh cho chân nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng và tai chi nổi tiếng với cải thiện sự cân bằng nếu thực hành thường xuyên. Trong khi tai chi thường được thực hiện đứng lên, nó cũng có thể được thực hiện trên ghế hoặc xe lăn.
Đạp chân cố định
Sử dụng xe đạp cố định để tăng cường cơ bắp chân của bạn. Hãy nhớ luôn luôn bắt đầu đạp ở tốc độ thấp và cường độ để làm ấm trước khi tăng sức đề kháng của bạn hoặc đạp tốc độ. Sau khi tập luyện, duỗi chân của bạn
Tai chi Chuyển động của tai chi rất chậm, nhưng việc thực hiện chúng thường xuyên có thể xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Nó cũng có thể giúp cảm xúc, bằng cách giảm nỗi sợ hãi của bạn. Trong khi bạn có thể tìm thấy video trực tuyến tai chi, thường là cách tốt nhất để học là tham dự các lớp học. Bởi vì có rất nhiều phong cách của Thái Cực Quyền, bạn có thể cần phải đến thăm một vài lớp để tìm thấy một lớp học thoải mái.
Khi bạn luyện tập, hãy chú ý đến các triệu chứng MS của bạn. "Điều quan trọng là phải thay đổi các bài tập và điều chỉnh chúng khi những thay đổi này xảy ra để giữ cho chúng phù hợp và đảm bảo an toàn." Báo cáo bổ sung của Ingrid Strauch.
