Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Quyết định bỏ thuốc lá là một dịp quan trọng. Nhưng đừng đánh giá thấp sức mạnh gây nghiện của thuốc lá. "Một số người hút thuốc quyết định bỏ thuốc lá và điều đó xảy ra ngay lập tức", Andrea King, tiến sĩ, một giáo sư tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi tại Đại học Chicago và là người đứng đầu chương trình Can thiệp bỏ phiếu của Hiệp hội sức khỏe hô hấp cho biết. "Nhưng đó không phải là cách nó dành cho hầu hết mọi người." Một bí mật để thành công lâu dài là chuẩn bị cho ngày không khói thuốc đầu tiên đó. Dưới đây là những gì bạn nên làm:
Lập kế hoạch trong khi bạn vẫn hút thuốc.
Chọn ngày ngừng hút thuốc trong tương lai gần và bắt đầu chuẩn bị sẵn sàng. Nếu bạn bỏ đột ngột, "bạn có thể không thể suy nghĩ rõ ràng và phản ứng một cách bình tĩnh với cảm giác thèm ăn," Tiến sĩ King nói. Hãy đưa ra một danh sách các cách để xử lý sự thôi thúc không thể tránh khỏi để hút thuốc và những thách thức khác có thể bật lên, và tìm hiểu xem bạn sẽ làm gì nếu bạn trở nên cáu kỉnh hoặc kích động. “Việc rút nicotine có thể gây khó chịu,” King nói, “vì vậy bạn có thể không phải là người đứng đầu trò chơi của bạn một chút.” Tập trung vào lý do bạn bỏ hút.
Lập danh sách tất cả các lý do tại sao bạn muốn ngừng hút thuốc, King nói. Cho dù bạn muốn bỏ thuốc lá cho con bạn hoặc vì bạn đã có một thành viên gia đình gần đây vượt qua những biến chứng về hút thuốc, viết xuống một mẩu giấy hoặc nhập vào điện thoại của bạn, cũng như các lý do khác, điều quan trọng là bạn phải bỏ thuốc lá . Đọc danh sách của bạn ngay sau khi bạn thức dậy mỗi sáng và xem lại nó suốt cả ngày. Loại bỏ tất cả bằng chứng về việc hút thuốc của bạn.
Vua thường nói chuyện với mọi người về những nỗ lực không ngừng hút thuốc của họ. "Họ nói về cách họ giữ một gói thuốc lá trong túi của họ hoặc gạt tàn yêu thích của họ trên bàn cà phê", cô nói. Nhưng nhìn thấy những kích hoạt này khiến não bộ khao khát khói. Vì vậy, loại bỏ những thứ nhẹ nhàng ưa thích của bạn và bất kỳ gạt tàn nào xung quanh nhà, và dọn dẹp tất cả các khu vực mà bạn đã vứt bỏ điếu thuốc. Uống một tách cà phê.
Nhưng trước tiên, cảnh báo: Uống nhiều cà phê có thể tăng cường sự thôi thúc hút thuốc, King nói, đặc biệt nếu bạn đã ghép đôi hai thói quen này trong nhiều năm. Tuy nhiên, từ bỏ cà phê hoàn toàn không phải là câu trả lời, đặc biệt là khi bạn bỏ hút thuốc lần đầu tiên. "Bạn cũng không muốn đối phó với việc rút cafein," King nói. Cẩn thận với một lượng vừa phải cà phê hoặc các loại đồ uống có chứa cafêin khác. Nói với bạn bè rằng bạn đang cai thuốc.
Hút thuốc có liên quan chặt chẽ đến các hoạt động xã hội. Nhưng bạn phải đứng lên phía trước với bạn bè hút thuốc của bạn ngay bây giờ và nói với họ rằng kể từ khi bạn đang cố gắng để bỏ thuốc lá, bạn có thể phải giữ khoảng cách của bạn trong một thời gian. Điều đó không có nghĩa là bạn không muốn là bạn bè. Nhưng xung quanh họ khi họ hút thuốc sẽ yêu cầu bạn phải có ý chí siêu nhân. Nó chỉ đơn giản là dễ dàng hơn để tránh xa khi bạn lần đầu tiên cố gắng để bỏ thuốc lá. Điều tương tự cũng xảy ra với các tình huống khác trong đó ai đó đang thắp sáng. "Đặt khoảng cách giữa chính bạn và người hút thuốc nếu có thể," King nói. Chứa kẹo cao su nicotin và viên ngậm.
Kẹo cao su nicotine và viên ngậm có thể giúp giữ cho miệng bạn bận rộn trong khi cũng cung cấp một lượng nhỏ nicotine. "Những sản phẩm này không tạo ra sự nổi giận ngay lập tức cho bộ não của bạn", King nói, "vì vậy chúng sẽ không tạo ra những thăng trầm." Tuy nhiên, theo thời gian, chúng có thể giúp giảm cơn thèm thuốc của bạn. Đừng uống rượu.
Có thể hiểu rằng bạn có thể muốn uống một ly rượu vang hoặc bia, nghĩ rằng một thức uống sẽ giúp bạn tận hưởng một ngày căng thẳng để cố gắng ngừng hút thuốc. Nhưng làm như vậy có thể phản tác dụng, gây ra cảm giác thèm thuốc lá mạnh hơn. Theo tổ chức phi lợi nhuận Cuộc sống không thuốc lá, rượu thực sự có thể làm cho hương vị nicotine tốt hơn. Bạn không cần phải uống rượu hoàn toàn, nhưng tạm thời kiêng sẽ cho bạn cái đầu rõ ràng bạn cần để làm cho nó thông qua một buổi tối hoặc sự kiện xã hội mà không hút thuốc. Học hỏi từ một trở ngại.
Nếu bạn thèm khát và có điếu thuốc, đừng tuyệt vọng. "Hãy nhìn nó như một cơ hội học tập quan trọng," King nói. Xác định những gì đã xảy ra và lập kế hoạch để tránh điều đó. Sau đó, khuyến cáo bỏ hút thuốc ngay lập tức hoặc đặt một ngày bỏ thuốc khác trong tương lai gần.
