Quản lý căng thẳng là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong bệnh tiểu đường loại 2. Đó là vì cách cơ thể bạn phản ứng với stress có thể dẫn đến biến chứng bệnh tiểu đường, theo Robert A. Gabbay, MD, PhD, một nhà nội tiết và giám đốc y khoa tại Joslin Diabetes Center ở Boston.
Theo Tiến sĩ Gabbay, căng thẳng dẫn đến sự gia tăng các hoóc-môn cortisol và epinephrine, và sự gia tăng các kích thích tố đó cũng làm cho cơ thể sản sinh ra nhiều chất đường và chất béo hơn, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Ở những người không mắc bệnh tiểu đường, cơ thể sản xuất đủ insulin để chống lại sự gia tăng glucose. Nhưng điều đó không đúng đối với những người mắc bệnh tiểu đường, ông nói. Một vấn đề khác: Một số người có thể chuyển sang thức ăn để đối phó với căng thẳng và tùy thuộc vào những gì bạn đang ăn, điều này cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. , tổn thương bàn chân và thậm chí là bệnh tim, điều quan trọng là những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nhận ra khi họ cảm thấy căng thẳng và có kế hoạch kiểm soát bệnh. Dưới đây là một số lời khuyên:
Nhận biết căng thẳng
Căng thẳng là quá phổ biến - khoảng một phần ba số người Mỹ trưởng thành thường xuyên bị căng thẳng quá mức, theo Hiệp hội tâm lý Mỹ (APA). Một số triệu chứng thường gặp do APA trích dẫn bao gồm:
Các vấn đề về bộ nhớ
- Không thể tập trung
- Lo lắng hoặc suy nghĩ của xe
- Thay đổi tâm trạng
- Thay đổi khẩu vị
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Cô lập bản thân khỏi người khác
- Thói quen thần kinh (ví dụ như cắn móng tay, nhịp)
- Mặc dù một số căng thẳng được coi là "căng thẳng tốt" - chẳng hạn như loại căng thẳng giúp bạn đáp ứng thời hạn tại nơi làm việc - căng thẳng nói chung có thể có hại cho sức khỏe của bạn và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, từ béo phì và trầm cảm đến bệnh tim và đột quỵ, theo APA. Hơn nữa, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến động lực của bạn để tập thể dục, ăn uống lành mạnh và theo dõi lượng đường trong máu.
Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, các triệu chứng lo âu như tim đập nhanh, chóng mặt và mồ hôi quá mức có thể bắt chước các triệu chứng của máu thấp đường, một vấn đề phổ biến đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, Padam Bhatia, MD, một bác sĩ tâm thần và là người đồng sáng lập Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe ở Miami, nói. Nếu bạn không chắc chắn về sự căng thẳng của bạn, Dr. Bhatia khuyên, hãy quay sang gia đình và bạn bè. “Hãy hỏi họ, 'Gần đây tôi có khác biệt không?'” Họ sẽ cung cấp cho bạn tin tức về việc liệu bạn có cần phải kiểm tra căng thẳng và tìm mọi cách để thư giãn.
Thực hiện các bước để quản lý stress
Thử các chiến lược này giảm mức độ căng thẳng của bạn:
1.
Một nguồn gây căng thẳng thường gặp khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 là không biết đủ về tình trạng của bạn. "Những thứ không rõ là đáng sợ", Bhatia nói. Bạn càng có thể tìm hiểu về bệnh tiểu đường, bạn càng cảm thấy tốt hơn về khả năng quản lý nó. 2. Có thể mất một ít thời gian để có được một xử lý về quản lý bệnh tiểu đường, nhưng một khi bạn làm, bạn sẽ tiết kiệm thời gian và giảm căng thẳng, Bhatia nói. "Ví dụ, mọi người có thể cảm thấy một sự kỳ thị về việc sử dụng các hộp thuốc để quản lý thuốc của họ, nhưng chúng rất hữu ích", ông nói. Sử dụng một sẽ giúp làm cho thói quen lấy meds của bạn tự động. Tổ chức tốt hơn ở các khu vực khác trong cuộc sống của bạn cũng có thể giúp bạn bớt căng thẳng.
3. Thử thiền định Bhatia khuyến cáo kỹ thuật thư giãn này cho nhiều bệnh nhân của mình và cho họ biết rằng họ chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày để thực hành nó. "Không có rủi ro, và nó khá mạnh mẽ," ông nói. Thực tế, thiền định là một công cụ hữu ích để giảm stress, nó thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí
Hormone Sinh học phân tử và điều tra lâm sàng . 4. Sử dụng thư giãn cơ liên tục Kỹ thuật này liên quan đến việc căng và thư giãn từng phần của cơ thể, từng khu vực một. Đặt trên một số âm nhạc nhẹ nhàng và tìm thấy một kịch bản trực tuyến để hướng dẫn bạn thông qua các bộ phận cơ thể. "Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy hiệu ứng chống lo âu," Bhatia nói.
5. Hãy tự hỏi, “Tôi thích làm gì để giảm căng thẳng?” Câu trả lời có thể khác với mọi người, nhưng câu hỏi đơn giản này sẽ nhắc bạn dành thời gian cho những gì giúp bạn thư giãn, có thể là tập thể dục, sở thích hoặc kỹ thuật thư giãn. 6. Quay lại bác sĩ nếu bạn cần thêm trợ giúp.
Nếu căng thẳng của bạn quá tệ đến nỗi bạn không thể hoạt động bình thường hoặc nghi ngờ bạn bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ nội tiết thường cộng tác với các chuyên gia sức khỏe tâm thần, những người có thể giúp bạn đối phó với sự căng thẳng quá mức.
