Bạn đã có kế hoạch chế độ ăn uống tiểu đường hoàn hảo ở nhà; bây giờ là lúc để đi trên đường. Mẹo vặt về chế độ ăn uống của bệnh tiểu đường là thực tế hơn là phức tạp - như đóng thìa và ly tách của riêng bạn nếu bạn không phải là chuyên gia về phần cầu mắt hoặc nghiên cứu thực phẩm địa phương trước thời hạn để biết cách tìm các lựa chọn lành mạnh. Theo Tiến sĩ Therese Hrncirik, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và là nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận tại Trung tâm Cải cách Bệnh tiểu đường và Chuyển hóa ở Billings, Mont. Điều đó có nghĩa là bạn nên bắt đầu bằng cách mang thêm đồ ăn nhẹ mà sẽ luôn ở trong tầm với và tạo ra một kế hoạch chế độ ăn uống bệnh tiểu đường sẽ cho phép bạn thưởng thức hương vị địa phương trong khi giữ một con mắt cảnh giác về lượng đường trong máu. > Nguyên tắc đầu tiên của du lịch với bệnh tiểu đường loại 2 là phải nhớ rằng thời gian nghỉ việc và trách nhiệm nhà không kéo dài thời gian từ chế độ ăn uống bệnh tiểu đường của bạn. Nếu có bất cứ điều gì, bạn sẽ cần chú ý hơn đến những gì bạn ăn và uống vì những thay đổi về giấc ngủ, mức độ hoạt động và căng thẳng liên quan đến du lịch đều có thể làm giảm lượng đường trong máu.
Lập kế hoạch nghỉ ngơi:
Sử dụng chế độ ăn uống tiểu đường tại nhà như là một điểm khởi đầu.
Mặc dù sẽ có những lúc bạn muốn thử một cái gì đó mới mẻ, giữ thói quen ăn uống phù hợp với bạn nhiều nhất có thể. Chọn các bữa ăn đáp ứng nhu cầu ăn uống thông thường của bạn, mặc dù bạn sẽ có thể thử nghiệm với một loại protein nạc khác hoặc một món rau củ địa phương.
Nghiên cứu thực phẩm trước.
- Tìm hiểu thông tin về điểm đến của bạn. Bạn muốn thử các món ăn địa phương và các món ăn? Tìm hiểu về các thành phần trong thực phẩm trong vùng và những loại thay thế bạn có thể cần phải yêu cầu. Mang theo dụng cụ đếm carb.
- Đảm bảo mang theo hướng dẫn dinh dưỡng hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh carb-count Đặt phòng với một nhà bếp.
- Bạn sẽ tiết kiệm tiền và có những lựa chọn lành mạnh hơn nếu bạn có thể mua thức ăn và chuẩn bị một số bữa ăn tại khách sạn hoặc nhà nghỉ của bạn . Nếu bạn không thể tìm thấy một cái gì đó với một nhà bếp đầy đủ, hãy tìm các phòng có ít nhất một tủ lạnh và lò vi sóng để bạn có thể thực hành kiểm soát phần khi ăn uống và lấy thức ăn thừa. Tìm hiểu các cụm từ khóa.
- bạn đang đi du lịch quốc tế, Hrncirik khuyên bạn nên học cách yêu cầu các loại thực phẩm hoặc đồ uống bạn có thể cần bằng ngôn ngữ địa phương. Các cụm từ có thể hữu ích bao gồm “Tôi có bệnh tiểu đường” và “Tôi cần một ít nước trái cây.” Mua một cuốn sách cụm từ cung cấp cho bạn bản dịch cho các loại thực phẩm bạn muốn đặt mua hoặc mua tại địa phương. Nếu bạn uống thuốc cụ thể và ăn vào những thời điểm nhất định, hãy làm việc với nhóm y tế của bạn trước khi bạn rời nhà để biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như thuốc men của bạn. "Nếu bạn đi về phía đông, bạn có một ngày ngắn hơn và bạn có thể không dùng nhiều thuốc, trong khi nếu bạn đi về phía tây, bạn có thể cần phải dùng thêm một liều insulin," Hrncirik - và, với liều bổ sung đó, bạn sẽ
- Trong thời gian đi lại: Đóng gói mát hơn để đi.
- Cho dù bạn đang đi bằng xe hơi, xe buýt hoặc tàu hỏa đến điểm đến của bạn, hãy để mát nhỏ với đồ ăn nhẹ lành mạnh như chuỗi pho mát, trái cây, sữa chua, bánh quy giòn, và bơ đậu phộng, Michelle Wright, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và giáo viên tiểu đường được chứng nhận với Trung tâm Dinh dưỡng và Quản lý Bệnh tiểu đường tại Hunterdon Healthcare ở Flemington, NJ Hãy nhớ rằng một bữa ăn nhẹ lý tưởng có một chút chất béo và protein với một carb tốt, nhưng ít hơn 150 calo. Tham quan sân bay.
Nếu bạn đang bay, hãy dành đủ thời gian để mua sắm thiết bị đầu cuối cho những thực phẩm lành mạnh để ăn trong chuyến bay. Hãy đi bộ (nó tốt cho bạn anyway!) Và tìm thấy các lựa chọn lành mạnh tại các quán ăn có sẵn, thay vì đi đến nơi đầu tiên bạn nhìn thấy.
- Tour tàu. Nếu bạn đang đi du lịch, thách thức của bạn là một trong số dư thừa hơn là không thể tìm thấy thực phẩm. Với rất nhiều tùy chọn, bạn có thể nhanh chóng bị quá tải. Tìm hiểu những bữa ăn tự chọn hoặc nhà hàng nào trên boong tàu cho bạn lựa chọn lành mạnh nhất, và bất cứ khi nào có thể chọn các loại protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt - và sau đó tự giải thoát khỏi thức ăn và đồ uống!
- Nếu bạn sử dụng thuốc hoặc insulin để kiểm soát bệnh tiểu đường, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn để bạn có thể kiểm tra lượng đường trong máu, uống thuốc và ăn khi cần. Ví dụ, trên một chiếc máy bay, hãy đợi cho đến khi giỏ hàng đang đi xuống lối đi, khuyên Hrncirik. Với kiểu suy nghĩ này, bạn sẽ biết phải mang theo những gì nếu bạn đang lên kế hoạch cho một ngày hoặc nửa ngày tham quan. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu bao lâu bạn có thể chờ đợi insulin của bạn hoặc các loại thuốc khác nếu bạn đang phải đối mặt với một chờ đợi cho thực phẩm và ra khỏi đồ ăn nhẹ. Tại điểm đến của bạn:
- Mua thực phẩm tại địa phương. bạn đến nơi, xem các tùy chọn mua sắm hàng tạp hóa gần đó. Hãy suy nghĩ sáng tạo về những gì bạn có sẵn. Ví dụ, bạn có thể snag một nồi bơ đậu phộng, một con dao nhựa, và một quả táo từ bữa ăn sáng tự chọn của khách sạn để tạo ra một món ăn nhẹ di động cho sau này trong ngày. Nếu bạn đang ở trong một công viên quốc gia, hãy kiểm tra nguồn cung cấp đồ ăn nhẹ trong cửa hàng quà tặng cho hỗn hợp đường, quả hạch và trái cây tươi.
- Đặt hàng carbs tốt khi ăn tại nhà hàng. Đặt hàng thông minh và lựa chọn ví dụ như mặt rau củ hấp hơn là khoai tây nhồi. Nhiều nhà hàng sẽ vui vẻ thay thế cho bạn, vì vậy hãy yêu cầu gạo lứt thay vì mì ống thông thường.
Hãy tìm các lựa chọn thực đơn nạc.
- Xem trọng lượng của bạn là rất quan trọng để quản lý bệnh tiểu đường loại 2, nhưng nó có thể gây khó khăn nếu bạn ' đi du lịch và ăn ở mỗi bữa ăn. Cắt giảm chất béo và calo, nơi bạn có thể bằng cách tránh nước sốt kem hoặc cheesy và thực phẩm chiên. Hãy xem xét việc chia tách các món ăn địa phương thư giãn với người bạn đồng hành để cả hai bạn có được hương vị. Xem rượu.
- Bạn có thể cân nhắc đến một phần thiết yếu trong kỳ nghỉ của mình, nhưng bạn nên uống thận trọng. Quá nhiều rượu có thể làm gián đoạn lượng đường trong máu của bạn, dẫn đến ăn quá nhiều, và - giữa rượu và bất kỳ máy trộn - đóng gói vào calo. Đừng bỏ bữa ăn.
- Cám dỗ mặc dù nó có thể ngủ muộn và sau đó thưởng thức bữa nửa buổi, hoặc sức mạnh vào buổi chiều mà không ăn trưa và ăn tối, bạn sẽ phải liều lượng đường trong máu không đồng đều. Cố gắng ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên. Hãy ngậm nước.
- Uống đủ nước, cả trên đường và tại điểm đến của bạn. Nếu không, bạn có thể khó xác định xem bạn có cảm thấy mệt mỏi vì vấn đề đường huyết hay hydrat hóa hay không, Hrncirik nói. Nước uống đặc biệt quan trọng nếu bạn tham gia vào các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc tận hưởng bãi biển. Tuy nhiên, hãy chắc chắn kiểm tra tư vấn du lịch trước nếu bạn đi ra nước ngoài để xác định xem nước máy có an toàn không hoặc bạn có nên uống nước đóng chai để tránh bệnh tiêu hóa hay không. Lưu ý rằng nếu nước không được coi là có thể uống được, bạn cũng nên tránh nước đá, đánh răng bằng nước máy hoặc ăn trái cây và rau có thể đã được rửa trong nước cục bộ. Tất cả các chuyến đi diễn ra suôn sẻ hơn nếu bạn lên kế hoạch trước. Hãy suy nghĩ về chế độ ăn uống bệnh tiểu đường của bạn như là một yếu tố khác để xem xét khi bạn đang chuẩn bị trước, và bạn sẽ có một thời gian tốt hơn trên hành trình của bạn.
