Lời khuyên về cách đánh bại chứng mất ngủ | Sanjay Gupta

Mục lục:

Vi khuẩn đường ruột thay đổi nhanh chóng với chế độ ăn kiêng
Cúm Bốn Người Tốt Hơn Có Thể Bảo Vệ Trẻ Em Tốt Hơn
Huyền thoại Chăm sóc da so với Sự kiện

Khoảng 10 đến 30% dân số sẽ có triệu chứng mất ngủ ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống của chúng ta,

Các dấu hiệu của chứng mất ngủ là khó khăn khi rơi hoặc ngủ, thức dậy quá sớm, không ngủ đủ giấc mặc dù bạn có thời gian và môi trường chính xác cho nó, và sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bị ảnh hưởng vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ có thể gây hậu quả cho tim bạn, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ.

Dưới đây là một số cách để chống mất ngủ và đọc thêm từ blogger rối loạn tim của chúng tôi Dr. Dr. Jared Bunch:

Don ' T mất ngủ ban ngày hoặc ban đêm.
Làm cho phòng ngủ của bạn thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách tắt TV, máy tính, đèn và bất kỳ kích thích nào khác.
Sử dụng đồng hồ báo thức để đánh thức bạn vào cùng một giờ mỗi buổi sáng, ngay cả khi Đó là một ngày cuối tuần.

Vi khuẩn đường ruột thay đổi nhanh chóng với chế độ ăn kiêng

Một chế độ ăn uống quyết liệt như là một người ăn chay để ăn thịt có thể thay đổi đáng kể việc trang điểm vi khuẩn đường ruột của bạn. Vi khuẩn Gut đóng một vai trò trong tiêu hóa và miễn dịch, và nghiên cứu đã tìm thấy nó cũng có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.

"Không chỉ có sự thay đổi về sự phong phú của vi khuẩn khác nhau, mà còn có những thay đổi trong các loại gen mà chúng biểu hiện và hoạt động của họ, "tác giả nghiên cứu Lawrence David, một trợ lý giáo sư tại Viện Khoa học và Chính sách Genome tại Đại học Duke.

Nghiên cứu này cho thấy vi khuẩn đường ruột cực kỳ nhạy cảm với những gì chúng ta ăn và có thể thay đổi nhanh chóng. Nhưng các chuyên gia đã đồng ý rằng họ vẫn không biết làm thế nào điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Cúm Bốn Người Tốt Hơn Có Thể Bảo Vệ Trẻ Em Tốt Hơn

Trong khi Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng mọi người không nên lo lắng về việc có hay không Họ nhận được tiêm phòng bệnh ba hoặc bốn người, một nghiên cứu mới cho thấy phiên bản bốn người có thể cung cấp sự bảo vệ nhiều hơn cho trẻ.

Vắc-xin ba vòng bảo vệ chống lại ba chủng cúm trong khi quadrivalent bảo vệ chống lại bốn loại. Một nghiên cứu của 200 trẻ em đã xem xét cách trẻ em đáp ứng với vắc-xin bốn chủng, và sau đó so sánh nó với tỷ lệ đáp ứng với vắc-xin ba chủng từ mùa cúm năm ngoái.

"Kết quả cho thấy, bằng cách ngăn ngừa vừa phải đến nặng cúm, tiêm chủng đạt được giảm [61 phần trăm đến 77 phần trăm] trong các chuyến thăm của bác sĩ, nhập viện, vắng mặt ở trường và vắng mặt của cha mẹ từ công việc, "đồng tác giả nghiên cứu Ghassan Dbaibo, của khoa nhi và thanh thiếu niên tại Trung tâm Y khoa Đại học Beirut của Hoa Kỳ, tại Li Băng