Viêm khớp dạng thấp Trang chủ Gym Gear |

Dụng cụ kéo dài và tăng cường hợp lý cho ngôi nhà bao gồm một vòng kháng chiến, bóp bóng, putty trị liệu và một con lăn bọt.Shutterstock

“ Motion is lotion ”là một phương pháp trị liệu vật lý trị liệu thường xuyên nói với những người bị viêm khớp dạng thấp. Scott Haak, một nhà trị liệu vật lý tại bệnh viện Mayo ở Jacksonville, Florida, cho biết: “Bạn phải di chuyển, ngay cả khi các khớp xương của bạn bị tổn thương một chút”, ngoài việc bôi trơn các khớp, tập thể dục sẽ giúp cơ bắp hỗ trợ khớp xương của bạn. mệt mỏi, và bảo vệ trái tim của bạn - đặc biệt quan trọng vì bệnh tim mạch là tình trạng dễ bị bệnh cho những người bị RA.

Một cách thông minh để rèn luyện

Tất nhiên, bạn cần phải cẩn thận cách tập thể dục, vì vậy bạn không làm thiệt hại không cần thiết. Nó có giá trị để có một vài phiên với một nhà trị liệu vật lý (PT), người có thể giúp bạn tạo ra một thói quen làm việc với điều kiện cụ thể của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một PT, nhưng sau đó bạn có thể tự mình tập luyện nhiều nhất.

Phòng tập thể dục tại nhà có thể là một góc trống trong nhà bạn hoặc chỉ là một khu vực trải dài. Khi không gian cho phép, bánh răng cơ bản, giống như quả bóng ổn định, dễ dàng giữ ở nhà và sử dụng thường xuyên.

Công cụ tập thể dục dễ sử dụng

Các tiện ích tốt nhất là những thứ di chuyển theo kiểu có thể dự đoán được, PT nói, thay vì những người “năng động”, giống như quả bóng bay.

Ngoài một quả bóng ổn định, hãy cân nhắc bắt đầu một phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu với năm vật phẩm này. Mỗi người có thể giúp bạn tập luyện và giúp nó trở nên thú vị hơn.

1. Căng thẳng bóng

Bạn có thể thấy mọi người vắt một trong những quả bóng nhỏ, 2 ½-inch này để giảm bớt sự lo âu hoặc tập thể dục. Genie Lieberman, một nhà trị liệu nghề nghiệp và là giám đốc của Viện Phục hồi Chức năng Vật lý Drummond tại Bệnh viện Khu vực Boca Raton ở Florida cho biết: “Nhưng nếu bạn có RA thì không phải là một ý tưởng hay. Thay vào đó, bạn sẽ muốn giữ cho bàn tay của bạn mở khi bạn làm việc bóng, có thể giúp làm cho bài tập cơ bản thú vị hơn. Các quả bóng có thể được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng giảm giá lớn.

Bộ dụng cụ điều trị bằng tay Gaiam Restore

, $ 13, Gaiam.com Một bước tiến tuyệt vời:

Đặt bóng giữa lòng bàn tay với các ngón tay mở và giơ hai tay vào nhau.

1. Giữ vai bạn thư giãn. Giữ trong vài giây
2. Nhả và lặp lại nhiều lần.
3. 2. Foam Roller

Những xylanh công ty này rất tuyệt vời để kéo dài, và có thể giúp đỡ các khớp trong khi thực hiện các bài tập nghiêm ngặt hơn - đặt nó dưới đầu gối của bạn, ví dụ, khi bạn di chuyển bụng. Các con lăn được sử dụng chủ yếu trong khi bạn đang nằm xuống; bạn có thể ở trên sàn trải thảm, hoặc thậm chí là giường. Có những ống dài và ống ngắn, nhưng một con lăn cỡ trung, 18 inch phải đủ. Bạn có thể tìm thấy một số con lăn cho dưới $ 20 trực tuyến; chúng cũng được bán trong các hàng hóa thể thao và cửa hàng giảm giá lớn.

Gaiam Restore Foam Roller,

$ 25, Gaiam.com

Một động thái tuyệt vời: Nằm ngửa trên lưng bạn một bề mặt thoải mái và đặt con lăn dưới đầu của bạn và dưới cột sống của bạn, vì vậy nó hỗ trợ thân của bạn.

1. Đưa cánh tay của bạn ra một bên để ổn định. Hít thở sâu khi bạn cho phép lồng sườn của bạn mở hoàn toàn.
2. Đi ra từ từ bằng cách lăn ống sang một bên cho đến khi nó không còn ở dưới bạn nữa.
3. 3. Putty trị liệu

Putty y tế cấp là mạnh hơn so với những thứ trẻ em sử dụng. Nó tương tự như một quả bóng căng thẳng, với lợi thế là bạn có thể định hình nó hoặc chia thành những miếng nhỏ hơn. Bạn có thể nhận được một gói bao gồm một số putties của sức đề kháng đa dạng, từ thêm mềm đến công ty. Một vòng putty có thể được đặt khoảng hai đến năm ngón tay để cung cấp sức đề kháng như bạn căng ra, trong khi một quả bóng của putty có thể được ép giữa hai lòng bàn tay của bạn. Bạn có thể tìm thấy điều này trong các cửa hàng cung cấp y tế và tại các nhà bán lẻ trực tuyến. (Lưu ý: Đừng để nó trong xe của bạn hoặc những nơi rất nóng khác, vì chất độn có thể bắt đầu bị rò rỉ.)

Bộ dụng cụ cầm tay Putty điện trở trị liệu,

$ 14, SpecialSupplies.com Một bước tiến tuyệt vời:

Làm bốn quả bóng nhỏ ra khỏi một miếng putty mạnh và đặt chúng giữa mỗi ngón tay của một tay .

1. Từ từ và kiểm soát, bóp ngón tay của bạn với nhau. Làm điều này một vài lần, sau đó chuyển tay.
2. 4. Các vòng lặp kháng băng

PT không khuyến khích các dải kháng truyền thống cho những người bị RA, vì bạn phải nắm chặt các đầu lỏng lẻo trong khi tập thể dục. Họ đề nghị các vòng kháng chiến vòng, mặc dù, bởi vì bạn có thể đặt các vòng trên tay, cánh tay, hoặc bắp chân của bạn và vẫn được hưởng lợi từ sức đề kháng của các ban nhạc. Giống như putty trị liệu, các ban nhạc được mã hóa màu để chỉ ra các cường độ kháng khác nhau.

Vòng đeo tay kháng chiến TheraBand

$ 6 trở lên, TheraBand.com Một bước tiến tuyệt vời:

Đặt vòng lặp trên cả hai cẳng tay.

1. Dùng cơ bắp để kéo tay bạn ra xa nhau. Giữ trong vài giây, sau đó nhẹ nhàng nhả ra.
2. Lặp lại nhiều lần.
3. Vòng kháng

Thiết bị này, thường được sử dụng trong Pilates, rất tốt cho việc làm đùi của bạn. Đó là một vòng tròn bằng thép, chắc chắn với các tay nắm có đệm. Bởi vì chiếc nhẫn có thể được tổ chức mà không cần phải nắm tay, nó tốt cho những người có vấn đề chung. Ngoài các bài tập bấm vào các cạnh của vòng, bạn có thể sử dụng nó để kéo dài, chẳng hạn như bằng cách ngồi chéo chân và giằng một vòng của vòng trên sàn nhà để bên bạn khi bạn tiếp cận bàn tay miễn phí của bạn và kéo dài thắt lưng phía bên kia của bạn.

Vòng tròn Pilates Magic,

$ 31, Brookstone.com Di chuyển vĩ đại

: Nằm ngửa trên một bề mặt mềm mại. Mang đôi chân bị bẻ cong của bạn ra khỏi mặt đất và đặt tay nắm giữa hai đầu gối. Hít vào khi bạn siết chặt đầu gối của bạn với nhau.

1. Chờ vài giây.
2. Nhả, sau đó lặp lại nhiều lần.