Thực hiện theo các mẹo sau để tự cải thiện tình trạng tăng huyết áp.
- Dùng thuốc hạ huyết áp theo quy định. Nếu bạn gặp phản ứng phụ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Tăng cường hoạt động thể lực của bạn. Thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động hiếu khí vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, trong hầu hết các ngày. Bạn có thể phân chia phiên thành ba phân đoạn 10 phút trong ngày.
- Ăn thức ăn ít muối và natri.
- Đọc nhãn dinh dưỡng để xác định lượng natri trong thực phẩm đóng gói.
- Ăn nhiều trái cây, rau , và ngũ cốc nguyên hạt, và chọn các loại thực phẩm từ sữa ít béo.
- Bao gồm thực phẩm giàu kali và canxi trong chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu bạn uống rượu, hãy làm như vậy.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. > Giảm stress của bạn
- Hãy nói với gia đình và bạn bè rằng bạn bị huyết áp cao, đặc biệt là người chuẩn bị bữa ăn.
- Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia
