Khí công cho MS: Một cách mới để di chuyển và thư giãn |

Những chuyển động nhẹ nhàng của khí công có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và thoải mái.Anna Furman / Shutterstock

Những điểm chính

Khí công có thể thích ứng với nhiều mức độ khả năng khác nhau.

Tìm một người hướng dẫn

Nếu bạn không thể tìm thấy một lớp học gần bạn, hãy thử làm theo một chương trình video ở nhà.

Đối với những người bị bệnh đa xơ cứng (MS), một số hình thức tập thể dục có thể là một thách thức. Một số yêu cầu mức độ sức mạnh hoặc sự cân bằng có thể không thực tế, trong khi những người khác có thể khiến cơ thể bạn nóng lên quá nhiều, làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Khí công (phát âm là "chee gung", và đôi khi được gọi là chi kung) là một thực hành Trung Quốc cổ đại kết hợp các chuyển động chậm, ổn định với mục tiêu giảm stress, xây dựng sức chịu đựng và tăng sức sống. Theo Hiệp hội khí công quốc gia, có ba điểm nổi bật của khí công:

Tư thế vật lý

• Kỹ thuật thở
• Ý định tập trung
• Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của khí công ở những người có MS,

Các loại khí công

Theo Lee Holden, một người hướng dẫn khí công ở Bắc California có chương trình đã xuất hiện trên PBS, có ba kiểu khí công chính: y tế, tinh thần, và Võ thuật. Khí công y học được kết hợp vào y học cổ truyền Trung Quốc, nơi họ sẽ kê đơn khí công để ngăn ngừa các vấn đề phát sinh ”, ông nói.

Sharon Smith, một giáo viên khí công ở thành phố New York, lưu ý rằng trong khi hầu hết các bài tập khí công được thực hiện một vị trí đứng, "Ngoài ra còn có một loạt các thực hành khí công ngồi", cũng như "thực hành mà bạn có thể làm nằm xuống."

Nhiều người đã quen thuộc với tai chi, một loại khí công "có một tự vệ , khía cạnh võ thuật với nó. Nhưng tất cả khí công không có, ”ghi chú Smith. Thực tế, cô ấy nói, "Khí công nhất có chuyển động rất nhẹ nhàng" có thể tập trung vào gân, khớp hoặc cơ bắp của bạn, với mục tiêu lớn hơn là "đào tạo năng lượng sống của bạn" - đó là từ "khí công".

Nghiên cứu cho thấy gì

Một số nghiên cứu đã đánh giá thực hành dựa trên chánh niệm đối với những người có MS, mặc dù chỉ có một nghiên cứu đặc biệt về khí công cho MS đã được xuất bản. Nghiên cứu thí điểm nhỏ này xuất hiện trong số tháng 9 năm 2000 của tạp chí

Bệnh viện đa khoa tâm thần và thấy rằng một nhóm 8 người bị MS thấy cải thiện khoảng cách đi bộ và ổn định, ít cứng khớp và tê, ít vấn đề về bàng quang, và một cảm giác tổng thể tốt hơn về hạnh phúc so với nhóm kiểm soát tương tự không thực hành khí công. Trong khi nghiên cứu này được ghi nhận là có nguy cơ thiên lệch cao do kích thước nhỏ và cách thức kết quả được báo cáo, Đánh giá được công bố vào tháng 10 năm 2012 ở

Bệnh tự miễn cho thấy một số nghiên cứu nghiêm ngặt hơn đã cho thấy những kỹ thuật chánh niệm khác để giảm trầm cảm, lo âu và mệt mỏi - và cải thiện chất lượng cuộc sống - ở những người bị MS. Một nghiên cứu khác, được công bố vào tháng 10 năm 2016 tại

The Lancet, phát hiện ra rằng khi xã hội cô lập người lớn Trung Quốc lớn tuổi tham gia chương trình tai chi / khí công ngang hàng, họ thấy sự cải thiện chung trong đánh giá tâm lý của wel l. Và trong một nghiên cứu về tai chi ở thanh niên người Mỹ trẻ tuổi, được xuất bản vào tháng 11 năm 2016 trên tạp chí Nature and Science of Sleep, thực hành đã được tìm thấy để giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu năm 2016 đã thu hút những người tham gia với bệnh đa xơ cứng, những vấn đề mà người tham gia phải đối mặt - sự cô lập xã hội, lo lắng và ngủ kém - rất phổ biến ở những người có MS. Khí công có thể trình bày một cách chi phí thấp, không dược phẩm để giúp đỡ với những vấn đề này. Thích ứng khí công với MS

Holden nói rằng với những người có MS, ông sẽ dạy "bài tập giúp mang năng lượng chữa bệnh đến cột sống", nhằm "giải phóng căng thẳng, căng thẳng, chấn thương trong và xung quanh cột sống và hệ thần kinh." Trong thực tế, ông nói, "sẽ có rất nhiều loại chuyển động, thiền định."

"Nếu có điều gì đó không tốt," Holden nói, sau đó bạn nên sửa đổi nó. "Tôi có người ngồi xuống bất cứ khi nào họ cần, và tập các bài tập từ đó," anh nói, lưu ý rằng "khí công không đau đớn … Đó là một kỹ năng nghe ngôn ngữ cơ thể của bạn."

Smith khuyến cáo rằng những người có thách thức về thể chất làm khí công trong khi đứng miễn là họ có thể, vì làm như vậy sẽ "tăng cường kết nối của bạn với mặt đất." Nhưng, cô lưu ý, "Tôi sẽ đảm bảo rằng có ghế gần đó, và rằng họ

Tìm lớp phù hợp

Holden khuyến cáo mọi người “thử một lớp và xem cảm giác của họ như thế nào”, tự hỏi mình một vài câu hỏi để đánh giá trải nghiệm, chẳng hạn như:

Tôi cảm thấy như thế nào sau giờ học? Tôi có được cảm giác thư giãn, tĩnh lặng, yên bình sau giờ học hay trong lớp không? Lớp học địa chỉ nơi tôi mang căng thẳng, căng thẳng và căng thẳng?

Tôi có cảm giác về độ cao, có thể không Ngay cả một sự thức tỉnh với năng lượng nội tại mà rất nhiều người chưa bao giờ trải qua?

• Smith cho rằng mọi người nên "tìm kiếm ai đó bằng lòng từ bi. Một khi bạn tìm thấy một lớp học bạn thích, cô ấy nói, “Tôi nghĩ một lớp hai lần một tuần là tốt hơn một lần một tuần,” vì điều này giúp duy trì bất kỳ sự phát triển hoặc chữa bệnh nào. > Nhưng trước khi bạn đến thăm một lớp học, Smith khuyên bạn nên thử thực hành ngồi trong video của người hướng dẫn của riêng mình để hiểu được khí công đòi hỏi gì. cũng như ở y học Trung Quốc, y học tổng thể, hoặc các trung tâm y học tích hợp. Bạn cũng có thể tìm thấy các lớp học miễn phí hoặc chi phí thấp tại các trung tâm cộng đồng, thư viện công cộng và trung tâm cao cấp.
• Cả hai Holden và Smith khuyên bạn nên tham dự một lớp học do giáo viên hướng dẫn, nhưng Holden lưu ý rằng đối với những người không thể Thực hiện điều này, theo một video là một giải pháp thay thế hợp lý
• Tuy nhiên, bạn đã sửa chữa khí công của mình, Smith nói, điều quan trọng là “chỉ trải nghiệm chuyển động thoải mái.”

“Tôi nghĩ trong tương lai,” cô ấy nói thêm, "Sẽ có ngày càng nhiều người tập luyện khí công, khi mọi người tìm hiểu thêm về nó là gì và nó có thể làm gì."