Đau lưng có thể làm cho nó khó khăn để có được một giấc ngủ ngon. Đồng thời, cách bạn ngủ có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn - trong khi một số vị trí ngủ nhất định đặt căng thẳng trên lưng, những người khác có thể giúp bạn tìm thấy sự giảm đau. kết nối không được hiểu rõ. "Không có nhiều khoa học đằng sau giấc ngủ là nguyên nhân chính gây đau lưng", Santhosh Thomas, DO, MBA, một chuyên gia cột sống với Cleveland Clinic và giám đốc y khoa của Trung tâm y tế Richard E. Jacobs ở Avon, Ohio nói.
Các chuyên gia tin rằng, tuy nhiên, những người có vấn đề về giấc ngủ sẽ gặp nhiều vấn đề hơn với chứng đau lưng. "Thiếu ngủ được biết là ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng chức năng và tác động tiêu cực đến nhận thức của đau đớn," Tiến sĩ Thomas nói. Đau lần lượt có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, theo National Sleep Foundation, dẫn đến trạng thái ngủ nhẹ hơn và thường xuyên thức dậy suốt đêm. và khả năng hoạt động - và một giấc ngủ ngon có thể cải thiện tất cả các triệu chứng này, ít nhất là tạm thời, theo một nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 11 năm 2016 của
Biên niên sử về Y học hành vi
. Thomas cho biết một số vị trí ngủ có thể gây thêm áp lực lên cổ, vai, hông, lưng dưới, đầu gối và thậm chí cả gót chân của bạn, tất cả đều có thể dẫn đến đau đớn. Không có một vị trí ngủ nào phù hợp với tất cả để giảm đau, nhưng bạn có thể thử một vài thủ thuật để kiểm soát nó để bạn có thể ngủ ngon hơn. Người phạm tội phổ biến nhất? Ngủ trên bụng. Thomas cho biết: “Thông thường, ngủ trên dạ dày có thể làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống, gây thêm căng thẳng cho các cơ lưng của bạn”. hoặc đau lưng giữa hai vai của bạn, Paul Grous, chuyên gia trị liệu và cột sống của Penn Therapy & Fitness ở Woodbury Heights, New Jersey, cho biết: Đừng lo lắng về việc giữ cho cơ thể của bạn ở cùng vị trí suốt đêm. Việc bạn di chuyển một chút trong khi ngủ là điều bình thường, và đó là một điều tốt vì một chuyển động nhỏ có thể giúp giảm áp lực lên lưng bạn. Thomas nói: "Bất kỳ vị trí ngủ nào đều có khả năng khuếch đại cơn đau lưng nếu bạn duy trì nó quá lâu", Thomas nói. “Ý kiến của tôi về yếu tố gây bệnh lớn nhất cho đau lưng trong dân số của chúng tôi là lượng thời gian chúng tôi dành để ngồi trong thời gian thức dậy,” ông nói. "Chúng tôi ngồi quá lâu và chúng tôi không ngồi đúng cách - chúng tôi ngồi ngả lưng."
Trong giờ ban ngày, hãy cố gắng thay đổi tư thế của bạn càng nhiều càng tốt, và thực hành tư thế tốt khi đứng và ngồi để giúp dễ dàng đau lưng vào ban đêm
Vị trí ngủ giúp giảm đau lưng
Đầu tiên, bạn phải thoải mái để có một giấc ngủ ngon. Thomas đề nghị thực hiện một vài sửa đổi đơn giản cho vị trí ngủ thường xuyên của bạn để giúp giảm tải lưng:
Nếu bạn là người ngủ sau:
Đặt gối dưới đầu gối để cho phép cột sống của bạn duy trì đường cong tự nhiên .
Nếu bạn đang ngủ bụng:
Đặt một cái gối dưới bụng dưới và xương chậu để giảm bớt căng thẳng.
Nếu bạn là một người ngủ bên:
Vẽ chân lên một chút về phía bạn ngực và ngủ với một cái gối (gối đầy đủ có thể thoải mái) giữa đầu gối của bạn.
Nệm và gối phải cho giấc ngủ
- Khi chọn nệm và gối, Thomas nói sở thích cá nhân và sự thoải mái. Một số người thích độ cứng của một tấm nệm cứng hơn, trong khi những người khác thì thoải mái hơn trên một tấm nệm mềm mại. Ông đề nghị dành một đêm tại một khách sạn cung cấp các lựa chọn cho khách mua gối và nệm để bạn có thể thử trước khi mua. Hoặc, xem cửa hàng nệm của bạn cho phép bạn thử một chiếc giường qua đêm hay thậm chí lâu hơn. "Nếu đó không phải là một lựa chọn, có lẽ ngủ trên sàn trong một túi ngủ có thể bắt chước một bề mặt vững chắc, và ngủ trên một chiếc ghế dài có thể bắt chước một bề mặt mềm hơn," Thomas nói.Grous nói rằng một số người có thể thấy hữu ích khi sử dụng một chiếc gối có đường viền để giảm căng thẳng cổ hoặc chỉ ngủ trên một chiếc gối thay vì một đống gối. Nếu một vài thay đổi về tư thế ngủ không giúp ích cho bạn đau hoặc khó ngủ, có thể là lúc để có ý kiến y khoa. Nếu cơn đau của bạn tồi tệ hơn, Thomas khuyên bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề gì nghiêm trọng hay không.
