Đối phó với những thay đổi dự kiến như lập kế hoạch nghỉ hưu hoặc di chuyển theo kế hoạch có thể khó khăn. Đối phó với sự thay đổi đột ngột và bất ngờ, như cái chết của người thân, có thể tàn phá.
"Điều duy nhất chúng ta có thể tin tưởng là mọi thứ thay đổi và có những thay đổi cuộc sống không thể tránh khỏi xảy ra trong cuộc sống của mọi người" Irina Firstein, LCSW, một nhà tâm lý trị liệu hành nghề tại thành phố New York trong hơn 20 năm. "Một số thay đổi chúng tôi bắt đầu và đưa vào chuyển động và một số là ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi."
9 Điều đáng ngạc nhiên có thể khiến bạn bị bệnh
Cách chúng tôi tiếp cận cả hai loại thay đổi có thể làm cho việc chuyển đổi dễ dàng hơn ngay cả những khó khăn nhất
Đối phó với sự thay đổi: Chuyển đến một thành phố mới
"Chuyển đến một thành phố mới có thể rất căng thẳng và đáng sợ. Thông thường có một lý do chính đáng để thực hiện một động thái như vậy và điều quan trọng là phải giữ những lý do đó "Điều quan trọng là phải biết rằng có thể có một khoảng thời gian cảm thấy cô đơn ở một thành phố mới và điều này là bình thường."
Dưới đây là các mẹo để tập hợp một kế hoạch hành động cho một động thái:
- Dự đoán căng thẳng. Ngay cả những thay đổi được lên kế hoạch cũng có thể gây căng thẳng. Hãy nhận biết các triệu chứng căng thẳng có thể xảy ra, chẳng hạn như lo lắng, đau nhức, đau đầu và mệt mỏi. Hãy chắc chắn để ăn uống tốt, ngủ đủ giấc, và tìm cách giảm stress.
- Chuẩn bị tốt. Thực hiện thay đổi dễ dàng hơn nếu bạn dành quá nhiều tiền, yêu cầu giúp đỡ và đơn giản hóa cuộc sống nhiều nhất có thể. Tốt hơn là chuẩn bị kỹ lưỡng hơn là chưa chuẩn bị sẵn sàng.
- Hãy nghĩ đến việc di chuyển như một cơ hội. Sợ mới có thể khiến bạn không nhìn thấy những cơ hội mới. Phát triển một tầm nhìn tích cực về cuộc sống ở một nơi mới sẽ như thế nào. "Điều quan trọng là cố gắng đoán trước những gì sẽ căng thẳng nhất và đồng thời mở ra những khả năng mới," Firstein nói.
Đối phó với thay đổi: Kế hoạch nghỉ hưu
"Một kịch bản căng thẳng khác là nghỉ hưu. ý thức về bản thân và ý nghĩa của cuộc sống được kết nối với công việc, đó là thời gian và cơ hội để khám phá và liên lạc với những phần mới của bản thân mà không thể tìm thấy biểu hiện trước đây, "Firstein.
kế hoạch hành động hưu trí của bạn:
- Lập kế hoạch cho các hoạt động mới. Sự hưng phấn không có nghĩa vụ mất dần một cách nhanh chóng. Tất cả thời gian thêm mà bạn mong chờ có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán nếu bạn đang đối mặt với một khoảng trống lớn. Hãy lấp đầy thời gian của bạn với các hoạt động có giá trị và có ý nghĩa đối với bạn.
- Coi chừng sự trầm cảm. Cũng như với các giai đoạn thay đổi khác, việc nghỉ hưu có thể gây căng thẳng. Nếu bạn thấy mình không quan tâm đến các hoạt động, cảm thấy cô đơn, hoặc có vấn đề với ngủ và ăn, hãy nhờ giúp đỡ.
- Hãy linh hoạt. Thời gian thay đổi hiếm khi hoàn toàn như kế hoạch. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của kế hoạch nghỉ hưu là sự linh hoạt. "Hãy nhìn vào hưu trí như là một cơ hội để phát triển và mở rộng bản thân hơn là cố gắng kiểm soát mọi thứ theo thông số kỹ thuật hoặc mức độ thoải mái của bạn," khuyên Firstein.
Đối phó với thay đổi: Mất một người thân yêu
Mất một người thân yêu là một trong những thay đổi cuộc sống đau đớn nhất. Nó làm cho một sự khác biệt nếu mất mát đột ngột hoặc là kết quả của một căn bệnh kéo dài, nói Firstein. "Điều quan trọng là biết rằng mất mát là không thể tránh khỏi trong cuộc sống, rằng nó là một kinh nghiệm phổ quát, rằng nó là bình thường để có đau, và rằng với thời gian đau buồn tẻ và trở nên ít cấp tính," cô giải thích. "Điều quan trọng là phải nói về cảm xúc của một người và có không gian để giải tỏa sự mất mát."
Dưới đây là một số mẹo khác để xử lý thời gian thay đổi này:
- Đau buồn là một quá trình. Mặc dù đau buồn dịu đi theo thời gian, nhưng nó có thể cảm thấy như bạn đang ở trên tàu lượn siêu tốc trong một thời gian. Hãy lưu ý rằng nỗi đau có thể nổi lên trong những ngày nghỉ hoặc sinh nhật.Biết khi nào cần được giúp đỡ.
- Khi đau buồn, các triệu chứng bình thường bao gồm buồn bã, mệt mỏi và thậm chí tức giận. Nếu bạn đang đấu tranh với các triệu chứng đau buồn đang ngày càng tồi tệ hơn và đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Tự chăm sóc bản thân.
- Một khoảng thời gian mất thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ và hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Đảm bảo bạn ăn uống tốt, tập thể dục và tham gia vào các hoạt động với người khác. Thời gian thay đổi có thể được lưu trữ cho tất cả chúng ta, nhưng một số người trong chúng ta được trang bị tốt hơn để xử lý những thời gian này hơn những người khác. "Những người giỏi nhất trong việc đối phó với thay đổi có thái độ linh hoạt với cuộc sống, tính cách dễ chịu, hệ thống hỗ trợ tốt, thỏa mãn mối quan hệ và công việc hoặc sở thích có ý nghĩa", Firstein nói.
Your Relaxation Toolkit
người tâm linh, một mẹo cuối cùng có thể giúp đỡ là buông xả và tin cậy vào đức tin của bạn. Đối phó với sự thay đổi có thể thách thức đức tin của bạn, nhưng nó cũng có thể tăng cường nó và làm phong phú thêm sự đánh giá của bạn về cuộc sống.
