Mục lục:
- Nghe có vẻ cực kỳ đơn giản, nhưng Goldberg nói rằng một trong những điều tốt nhất mà một người có thể làm là đi ra ngoài và đi dạo. “Chỉ tập trung vào việc đi bộ. Đó là điều tốt nhất và dễ nhất bạn có thể làm cho chính mình, ”cô nói. Cô cho rằng mọi người sử dụng các quầy bước trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị đeo được như Fitbits. Goldberg nói thêm rằng mọi người nên nhận được 10.000 bước một ngày. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu, hãy làm theo những lời khuyên này từ Cleveland Clinic.
- Goldberg nói bài tập ghế dễ dàng là một cách hoàn hảo để siết chặt trong một số hoạt động thể chất trong kỳ nghỉ xã hội hóa. Cô ấy nói rằng bạn có thể làm những lọn tóc cánh tay từ chỗ ngồi của bạn hoặc không có trọng lượng hoặc sử dụng chai nước, cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh.
- Bạn đang tìm cách tập luyện tim mạch dễ dàng? Đi ra ngoài và cào một số lá. Bạn có thể giết hai con chim bằng một hòn đá - dọn sạch sân cỏ rải rác và xuống khỏi ghế bằng cách cào tất cả những chiếc lá pesky nằm rải rác quanh sân của bạn.
- Vâng, tất cả những cuộc họp mặt Tạ Ơn đó có thể có xu hướng rời khỏi nhà bạn một mớ hỗn độn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một lý do để có được trong một số hoạt động thể chất, kéo ra khỏi chân không hoặc dành thời gian chọn lên các mục mà chú lộn xộn của bạn còn lại ngồi quanh sàn nhà của bạn. Đây là một cách tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn trong khi bạn vẫn đang tiêu hóa gà tây đó.
Lễ tạ ơn thường có nghĩa là ngồi quanh bàn ăn và thưởng thức các món ăn ngon. Trong khi một thời gian vui vẻ trong năm, đối với nhiều người Mỹ Lễ Tạ Ơn cũng có thể có nghĩa là đánh lừa quá mức trong một số hành vi không lành mạnh có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Mặc dù trò chuyện với gia đình mở rộng của bạn trong nhiều giờ kết thúc giữa những con gà tây và bánh là thú vị, nó có thể dẫn đến một số hành vi ít vận động không lành mạnh, đặc biệt nguy hiểm cho một số người lo lắng về bệnh tim và thậm chí đột quỵ. Tháng 12 năm 2016 trong
Tạp chí của Hiệp hội Khoa học Lão khoa Hoa Kỳ báo cáo rằng không hoạt động thể chất trong một thời gian dài có thể nguy hiểm. Điều này được gọi là "bệnh tật", và nó chiếm khoảng 3,2 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Vì vậy, bạn nên làm gì? Bài tập đơn giản có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm bớt nguy cơ tử vong do bệnh tim.
"Trong mùa lễ, ngay cả những người tập thể dục thường xuyên trở nên bận rộn đến mức họ cắt giảm", Nieca Goldberg, MD, một chuyên gia tim mạch nói. Giám đốc Trung tâm Y tế Phụ nữ Joan H. Tisch tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York. “Tôi thậm chí còn nói với những người tập thể dục thường xuyên, 'Đừng dừng lại.' Đối với những người ít vận động, hoặc những người không tập thể dục gì cả, tôi đưa ra hai lời khuyên: Giữ những phần nhỏ và cũng đi dạo. ”
Tiến sĩ. Goldberg nhấn mạnh rằng để đảm bảo sức khỏe tim mạch tốt, một người nên tập thể dục cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày. Bài tập đơn giản có thể làm một thế giới tốt, đặc biệt là cho người cao tuổi lo lắng về sức khỏe tim mạch của họ.
Một nghiên cứu từ Đại học Alabama ở Birmingham được công bố vào tháng 9 năm 2013 trên tạp chí
Stroke giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu này đã xem xét 27.000 người đột quỵ 45 tuổi trở lên được ghi nhận trong các lý do về sự khác biệt về địa lý và chủng tộc trong đột quỵ (REGARDS). Những người trong báo cáo được phân loại là "hoạt động", "hoạt động vừa phải" hoặc "hoạt động mạnh" và được nghiên cứu trung bình 5,7 năm. Không hoạt động thể chất ở 33% người tham gia dẫn đến tăng 20% nguy cơ đột quỵ. Mặt khác, những người tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần ít có khả năng bị đột quỵ hoặc đột quỵ. Kết quả là, điều quan trọng là phải hoạt động. Nhưng Goldberg nhấn mạnh rằng cuối tuần Lễ Tạ Ơn không phải là thời gian cho những người mới bắt đầu tập luyện để trở thành “những chiến binh cuối tuần.” Điều đó có thể dẫn đến chấn thương
Tất cả những gì được nói, có một số bài tập rất đơn giản mà mọi người có thể làm để cải thiện trái tim của họ
Nghe có vẻ cực kỳ đơn giản, nhưng Goldberg nói rằng một trong những điều tốt nhất mà một người có thể làm là đi ra ngoài và đi dạo. “Chỉ tập trung vào việc đi bộ. Đó là điều tốt nhất và dễ nhất bạn có thể làm cho chính mình, ”cô nói. Cô cho rằng mọi người sử dụng các quầy bước trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị đeo được như Fitbits. Goldberg nói thêm rằng mọi người nên nhận được 10.000 bước một ngày. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu, hãy làm theo những lời khuyên này từ Cleveland Clinic.
Để tìm hiểu xem có bao nhiêu calo hoạt động này sẽ cháy, hãy kiểm tra máy tính được đốt cháy calo này tại HealthStatus LLC.
Goldberg nói bài tập ghế dễ dàng là một cách hoàn hảo để siết chặt trong một số hoạt động thể chất trong kỳ nghỉ xã hội hóa. Cô ấy nói rằng bạn có thể làm những lọn tóc cánh tay từ chỗ ngồi của bạn hoặc không có trọng lượng hoặc sử dụng chai nước, cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh.
Hãy thử các bài tập trên ghế dễ dàng này từ Daily Caring.
Để tìm hiểu xem có bao nhiêu calo hoạt động này sẽ cháy, hãy kiểm tra máy tính được đốt cháy calo này tại HealthStatus LLC.
Bạn đang tìm cách tập luyện tim mạch dễ dàng? Đi ra ngoài và cào một số lá. Bạn có thể giết hai con chim bằng một hòn đá - dọn sạch sân cỏ rải rác và xuống khỏi ghế bằng cách cào tất cả những chiếc lá pesky nằm rải rác quanh sân của bạn.
Để tìm ra lượng calo này sẽ đốt cháy, hãy kiểm tra lượng calo này Máy tính bị cháy tại HealthStatus LLC.
Vâng, tất cả những cuộc họp mặt Tạ Ơn đó có thể có xu hướng rời khỏi nhà bạn một mớ hỗn độn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một lý do để có được trong một số hoạt động thể chất, kéo ra khỏi chân không hoặc dành thời gian chọn lên các mục mà chú lộn xộn của bạn còn lại ngồi quanh sàn nhà của bạn. Đây là một cách tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn trong khi bạn vẫn đang tiêu hóa gà tây đó.
Để tìm hiểu xem có bao nhiêu calo hoạt động này sẽ cháy, hãy kiểm tra máy tính bị đốt cháy calo này tại HealthStatus LLC.
Ngoài tập thể dục, Goldberg nói điều quan trọng là bạn uống nước để giữ nước trong kỳ nghỉ. Cô cũng nói rằng những người cao tuổi nên chú ý đến môi trường xung quanh của họ khi cố gắng ngay cả những bài tập đơn giản này. Nếu bạn đang ở trong một ngôi nhà bạn không quen thuộc với nó có thể rất dễ dàng để đi du lịch trên một tấm thảm hoặc một mảnh đồ nội thất.
"Chỉ cần tập trung vào đi bộ và không dành quá nhiều thời gian ở bàn," cô ấy nói thêm. "Ngoài tất cả, hãy tận hưởng kỳ nghỉ."
