Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nên là một phần của việc nuôi dưỡng trẻ em. Chế độ ăn và tập thể dục có thể không thay thế thuốc ở trẻ bị rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD), nhưng một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể hoạt động như phương pháp điều trị ADHD tự nhiên để bổ sung và tăng hiệu quả của thuốc và giảm triệu chứng. Các chuyên gia cho biết: Làm thế nào để tăng cường tập thể dục
não - 30 đến 40 phút mỗi ngày, bốn hoặc năm ngày một tuần - có thể kích thích các hóa chất thần kinh tương tự tác động đến khả năng chú ý, cũng giống như các loại thuốc thông dụng cho ADHD.
L. Eugene Arnold, MD, giáo sư danh dự của tâm thần tại Đại học bang Ohio ở Columbus, giải thích rằng hầu hết các loại thuốc ADHD đều nhắm vào hai hóa chất, norepinephrine và đặc biệt là dopamine, giúp điều chỉnh hệ thống chú ý của não. Nhiều chuyên gia tin rằng ADHD là kết quả của sự thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh này. Ví dụ, khi một người đi bộ, chạy, đạp xe, hoặc bơi lội, mức độ của các hóa chất này được tăng lên tự nhiên trong máu, và chúng cũng có thể tăng lên trong não, Tiến sĩ Arnold nói. Bao lâu thì các lợi ích cuối cùng sau khi tập thể dục vẫn chưa được biết.
Các loại bài tập tốt nhất cho ADHD.
Trong khi bài tập aerobic làm tăng nồng độ dopamin và norepinephrine, các bài tập phức tạp hơn đòi hỏi sự cân bằng, phối hợp tay và mắt, và thời gian - chẳng hạn như bóng rổ, bóng chuyền, tung hứng, và nhào lộn - cũng có tác động tích cực đến một phần của não gọi là tiểu não, phối hợp đầu vào cảm giác, cách thức hành vi và kỹ năng vận động. Trung bình, tiểu não nhỏ hơn 10% ở trẻ ADHD so với trẻ không bị rối loạn, Arnold giải thích. Bất kỳ trò chơi nào có nhiều hoạt động, chẳng hạn như trốn tìm và Red Rover, cũng có thể hữu ích. Tìm các hoạt động mà con bạn thích.
Trong khi kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và phức tạp có thể lý tưởng, John Wilson, MD, một bác sĩ tâm thần với Hội đồng Dịch vụ Cộng đồng Quận Fairfax ở Fairfax, Virginia, nói rằng điều quan trọng là phải tìm và khuyến khích các hoạt động mà trẻ thích. "Nếu họ không thích nó, nó sẽ không mang lại lợi ích cho bất cứ ai," Tiến sĩ Wilson nói. Ông nói thêm rằng tập thể dục cũng mang lại cho trẻ một cơ hội để chạy, la hét và đốt cháy năng lượng, trái ngược với ngày học
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho ADHD
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
PLoS đã tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa ADHD và chế độ ăn điển hình của phương Tây, có độ bão hòa cao và tổng số chất béo và đường tinh luyện. Amy Jamieson-Petonic, RD, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng và quản lý chương trình tại Viện Sức khỏe Cleveland Clinic ở Ohio, khuyên mọi người, kể cả trẻ em bị ADHD, kết hợp những điều sau đây thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ: Trái cây tươi và rau quả; các sản phẩm sữa hữu cơ ít chất béo; các loại ngũ cốc; và chất béo lành mạnh từ các loại hạt, hạt, bơ và cá hồi. Các loại thực phẩm này thường được kết hợp với chế độ ăn Địa Trung Hải được nghiên cứu kỹ lưỡng.
Một hướng dẫn khác trong việc tập hợp chế độ ăn dinh dưỡng cho ADHD là chương trình Chọn đĩa của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, đề xuất khẩu phần hàng ngày:
Tươi, đóng hộp, hoặc trái cây đông lạnh và 100% nước hoa quả
- Rau quả tươi, đông lạnh, sống, nấu chín hoặc đóng hộp
- Ngũ cốc, bánh mì, mì ống, bánh và các loại thực phẩm khác làm từ lúa mì, gạo, yến mạch và các loại ngũ cốc khác; ít nhất một nửa số hạt ăn mỗi ngày nên là ngũ cốc nguyên hạt
- Thịt nạc và gia cầm, cá, trứng, đậu nành, quả hạch, hạt và các protein ít chất béo khác
- Sữa, pho mát, sữa chua và các thực phẩm từ sữa khác
- Bắt đầu từ ngày phải.
Ngoài chế độ ăn cân bằng tổng thể, Jamieson-Petonic khuyến cáo nên bao gồm một nguồn protein nạc vào bữa sáng, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh. Ăn protein vào buổi sáng có xu hướng giúp trẻ mắc ADHD với các nhiệm vụ đòi hỏi các kỹ năng nhận thức như lý luận và tập trung, cô nói. Ví dụ về protein nạc cho bữa sáng bao gồm trứng, ngũ cốc tăng cường protein, sữa, sữa chua, phô mai, quả hạch và bơ đậu phộng. Phục vụ omega-3.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thần kinh phát hiện rằng hàm lượng omega-3 thấp, một loại chất béo "tốt" có liên quan đến khối lượng não nhỏ hơn và hiệu suất kém hơn về tinh thần kiểm tra. Omega-3 được tìm thấy trong cá nước lạnh béo, chẳng hạn như cá hồi, và cũng có trong một số loại hạt và hạt giống, kể cả quả óc chó và hạt Chia. Các cuộc tranh luận về chế độ ăn kiêng tốt nhất cho ADHD
Bài viết đánh giá được đăng trên tạp chí
Nhi khoa trích dẫn một nghiên cứu cho thấy trẻ bị ADHD được bổ sung axit béo tốt hơn trong việc đọc và đánh vần so với trẻ em dùng giả dược, mặc dù các nghiên cứu khác không cho thấy lợi ích. Đánh giá cũng đánh giá các chế độ ăn khác có thể có lợi cho trẻ bị ADHD, đặc biệt là chế độ ăn kiêng Feingold. Lần đầu tiên xuất hiện vào những năm 1970, chế độ ăn Feingold yêu cầu loại bỏ một số loại thực phẩm và phụ gia trong sáu tuần bao gồm màu sắc và hương vị nhân tạo, chất bảo quản BHA, BHT và TBHQ, và chất tạo ngọt tổng hợp. Theo bài báo, mặc dù chế độ ăn uống không đáp ứng được kỳ vọng trong các nghiên cứu có kiểm soát, nó vẫn có thể hữu ích cho trẻ mầm non gặp rắc rối với chất phụ gia và chất bảo quản.
Các nhà nghiên cứu
Nhi khoa kết luận như bổ sung omega-3, kết hợp với tập thể dục và lối sống lành mạnh, có thể mang lại nhiều lợi ích nhất cho trẻ bị ADHD. Nói chuyện với bác sĩ của con bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký về cách bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày thường lệ.
