Mục lục:
- Video nổi bật
- Để bắt đầu, nó giúp hiểu được mối liên hệ giữa tập thể dục và hen suyễn. Khoảng 70 đến 90% người bị hen suyễn do tập thể dục gây ra, theo Viện Chất lượng và Hiệu quả trong Chăm sóc Sức khỏe.
- Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để tránh các triệu chứng hen suyễn trong và sau khi tập thể dục:
Video nổi bật
Đăng ký
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Bệnh suyễn khó thở, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người nghĩ rằng việc bỏ qua các hoạt động thể chất là điều khôn ngoan dẫn đến hết hơi thở để tránh luồng khí co thắt của cơn hen suyễn. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là bỏ lỡ những lợi ích chính của tập thể dục, bao gồm kiểm soát tốt hơn bệnh hen.
Theo một nghiên cứu của 643 người lớn bị hen xuất bản năm 2015 trên tạp chí
Nghiên cứu hô hấp mở BMJ với mức độ hoạt động thể chất cao nhất gần gấp 2,5 lần so với những người không tập thể dục. Ngoài việc giúp cải thiện khả năng kiểm soát hen suyễn của bạn, lợi ích ngắn hạn và dài hạn của tập thể dục bao gồm tăng cường tâm trạng của bạn, cải thiện sự cân bằng, tăng cường xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và một số loại ung thư, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên khởi động vào một thói quen tập luyện cường độ cao, đặc biệt là nếu bạn đã ít vận động cho đến bây giờ. Thay vào đó, chìa khóa để gặt hái những lợi ích sức khỏe của tập thể dục, bao gồm cả kiểm soát hen suyễn tốt hơn, là để có một cách tiếp cận an toàn mà sẽ không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Dưới đây là những gì bạn cần biết về việc trở nên năng động hơn với bệnh hen suyễn.
Mối liên hệ giữa tập thể dục và suyễn
Để bắt đầu, nó giúp hiểu được mối liên hệ giữa tập thể dục và hen suyễn. Khoảng 70 đến 90% người bị hen suyễn do tập thể dục gây ra, theo Viện Chất lượng và Hiệu quả trong Chăm sóc Sức khỏe.
Khi điều này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy hơi thở ngắn ", David Roe, MD, một nhà nghiên cứu phổi tại Bệnh viện Methodist Indiana University Health ở Indianapolis nói. Bạn có thể đang bơi hoặc đi bộ và đột nhiên cảm thấy khó thở, trở nên chóng mặt, đau ngực và đau thắt, bắt đầu thở khò khè, hoặc ho dai dẳng.
Bệnh suyễn do tập thể dục xảy ra do tập thể dục khiến bạn thở sâu hơn, thường xuyên qua miệng của bạn, và gây ra không khí lạnh hơn, lạnh hơn để đi vào phổi của bạn, theo Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ (AAAAI). Điều này khác với hơi thở thông thường qua mũi, nơi mũi của bạn hoạt động như một bộ lọc cho không khí, làm sạch nó, làm ấm nó và làm ẩm nó trước khi nó đi vào phổi của bạn. Khi không khí lạnh, khô đến phổi, đường hô hấp có thể sưng lên và gây ra các triệu chứng hen suyễn.
Mẹo tập thể dục an toàn với bệnh hen suyễn
Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để tránh các triệu chứng hen suyễn trong và sau khi tập thể dục:
Tạo Kế hoạch hành động hen suyễn với bác sĩ của bạn.
Nếu bệnh hen suyễn của bạn được kiểm soát tốt khi bạn không tập thể dục, bạn sẽ có thể tập thể dục mà không gặp nhiều khó khăn, Tiến sĩ Roe nói. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều trị duy trì mà sẽ giữ cho các triệu chứng hen suyễn trong kiểm tra trong khi tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một thói quen tập thể dục an toàn
Bác sĩ có thể đề nghị bạn thực hiện một thử nghiệm căng thẳng đơn giản để xem cách bạn phản ứng với tập thể dục. Anh ta hoặc cô ấy cũng có thể nói với bạn sử dụng thuốc beta-agonist tác dụng ngắn từ ống hít 15 đến 20 phút trước khi tập luyện của bạn, Roe nói. Biết lưu lượng đỉnh của bạn.
Lúc đầu khó có thể phân biệt được giữa hơi thở bình thường từ tập thể dục và khó thở có liên quan đến hen suyễn. Để biết chắc chắn, kiểm tra lưu lượng đỉnh của bạn, Roe gợi ý. Sử dụng đồng hồ đo lưu lượng đỉnh sẽ giúp bạn có ý tưởng đọc tốt khi hen suyễn của bạn được kiểm soát tốt. Khi bạn đọc ít hơn hai phần ba mức bình thường, bạn có thể cần dùng thuốc. Bạn nên có một kế hoạch tại chỗ với bác sĩ của bạn về việc phải làm gì nếu điều đó xảy ra, các sáng kiến toàn cầu về tình trạng hen suyễn.
Tránh những tác nhân gây hại môi trường
Thật khó để nói nơi nào và khi nào tốt nhất cho những người mắc bệnh suyễn để tập thể dục, Roe nói. Nó phụ thuộc vào những gì gây ra triệu chứng cho mỗi người, mà có thể là bất cứ điều gì từ nước hoa để phấn hoa đến thời tiết lạnh. Nói chung, làm việc trong nhà hơn là tập thể dục trong thời tiết lạnh (chẳng hạn như chạy, trượt tuyết và trượt băng) có thể giúp giảm khả năng bị hen suyễn do tập thể dục, nhưng điều chỉnh tập luyện của bạn cho những gì phù hợp với bạn. > Bắt đầu với các bài luyện tập ngắn, cường độ thấp. Nếu bạn chưa tập thể dục, điều quan trọng là bạn nên bắt đầu từ từ và xây dựng những bài luyện tập cường độ cao hơn, lâu hơn, Roe nói. Ví dụ, bắt đầu với một chương trình đi bộ thay vì nhảy ngay vào chạy bộ, và tập luyện 20 đến 30 phút tập thể dục mỗi ngày trong một thời gian trước khi xây dựng lên đến 45 phút mỗi ngày. Bơi lội thường được khuyến cáo cho những người bị hen suyễn vì tiếp xúc với không khí ấm áp, ẩm ướt hơn là không khí lạnh, khô, các tiểu bang AAAAI.
Nghe các dấu hiệu cảnh báo. Các triệu chứng hen suyễn có thể leo thang nhanh chóng, vì vậy nếu bạn cảm thấy chúng xuất hiện, hãy dừng lại và để cho cơ thể của bạn đặt lại. "Nếu bạn đang ở dặm hai và bạn đang thở khò khè, lâng lâng, và khó thở ví dụ, dừng lại và thư giãn," Roe nói. “Hít thở chậm và đến nơi ấm áp. Đừng tiếp tục tập thể dục và đẩy mạnh các triệu chứng. ”
Với việc chuẩn bị đúng, không cần phải tránh xa việc làm việc với bệnh hen suyễn. Bằng cách lập kế hoạch với bác sĩ của bạn và sử dụng những lời khuyên an toàn này, tập thể dục mà không gây ra cơn hen suyễn là có thể.
