.
Nghiên cứu mới nói rằng ăn kiêng, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai đều có thể hoàn thành công việc tốt như nhau miễn là bạn mất một số
Nhưng các tác giả nghiên cứu nói thêm rằng tập thể dục song song với chế độ ăn kiêng có lẽ là cách tốt nhất để đi.
Các nhà nghiên cứu đã thiết kế ba can thiệp nghiên cứu để mọi người tham gia sẽ giảm khoảng 7% trọng lượng cơ thể của họ. phương pháp - trong khoảng thời gian khoảng ba tháng.
Nghiên cứu sh nợ nó dường như không có vấn đề gì can thiệp người đã chọn để giảm cân. Những người tham gia trong cả ba nhóm đều thấy nguy cơ tim mạch của họ giảm từ 46% xuống còn 36%.
"Tập thể dục và chế độ ăn uống ít calo có lợi cho cả bệnh tim mạch, ngay cả khi không giảm cân" Edward Weiss, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết. Ông ấy là phó giáo sư tại khoa dinh dưỡng và dinh dưỡng của Đại học Saint Louis, ở Missouri.
"Trong điều này, chúng tôi mong đợi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục để có 'hiệu ứng phụ" trên các yếu tố nguy cơ. Nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng “mức độ lợi ích không phụ thuộc vào chế độ ăn uống hay không. , tập thể dục, hoặc kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục được sử dụng để thúc đẩy giảm cân, "Weiss nói.
Điều thực sự quan trọng là mọi người bị thu hẹp lại.
Để nghiên cứu, các nhà điều tra chia 52 người đàn ông và phụ nữ thừa cân một trong ba nhóm: một nhóm chế độ ăn uống; một nhóm tập thể dục; và một nhóm chế độ ăn uống và tập thể dục kết hợp.
Người ăn kiêng được hướng dẫn cắt giảm 20% lượng calo của họ, trong khi những người tập thể dục được yêu cầu tăng 20% mức hoạt động. Nhóm kết hợp được yêu cầu làm cả 10 phần trăm.
Weiss đã mô tả khoảng 20 phần trăm calo là "khiêm tốn đối với hầu hết mọi người", tương đương với khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày - tương đương với hai loại nước ngọt có đường
Nhưng "tăng chi tiêu calo lên 20% mỗi ngày là khó khăn hơn", ông nói. "Đặc biệt đối với những người đàn ông không tập thể dục và phụ nữ được tuyển dụng cho nghiên cứu này. Điều này được chuyển đến đi bộ 3-5 dặm, sáu đến bảy ngày mỗi tuần, đối với một người đã không được thực hiện khi họ bắt đầu nghiên cứu."
Trong Cuối cùng, cả ba nhóm đều có cùng mức độ cải thiện về huyết áp, mức cholesterol và nhịp tim, và cùng một lượng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, kết quả nghiên cứu cho thấy.
Nhưng Weiss vẫn cho rằng một phương pháp kết hợp có thể là tốt nhất.
Nhóm kết hợp giảm cân nhanh hơn và những người này cũng có nhiều khả năng dính vào mục tiêu của họ hơn, ông lưu ý. Khoảng 30 phần trăm những người tham gia nghiên cứu từ các nhóm chế độ ăn uống hoặc tập thể dục bỏ học, nhưng chỉ có 5 phần trăm của nhóm kết hợp bỏ thuốc lá. Ví dụ, một nguy cơ đái tháo đường loại 2 lớn hơn đã được nhìn thấy ở những người chấp nhận cả hai cách tiếp cận.
Và vì lý do không hoàn toàn rõ ràng, việc tập thể dục vào chế độ ăn có vẻ đặc biệt mang lại lợi ích tim mạch. hai người có cùng huyết áp, cholesterol, tiền sử gia đình, tuổi tác, vv, nhưng một người tập thể dục và người kia thì không, người không tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp hai đến ba lần ”, Weiss nói.
Chuyên gia dinh dưỡng Lona Sandon đã đồng ý rằng "cả ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều quan trọng với những gì chúng ta biết từ nghiên cứu trước đây cho thấy lợi ích của mỗi nghiên cứu."
Sandon giải thích rằng "chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động tối ưu của cơ thể và phòng bệnh Tập thể dục không thể cung cấp chất dinh dưỡng, nhưng có thể giúp chúng ta sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. ”
Và cô ấy nói rằng chìa khóa thành công là lựa chọn niềm vui.
" Nếu đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ có vẻ như trừng phạt, hãy tìm một thứ gì đó có thể làm được. Có lẽ việc tập tạ, Zumba, hoặc đi bộ trong công viên là một lựa chọn tốt hơn, ”Sandon đề nghị. Cô là một trợ lý giáo sư về dinh dưỡng lâm sàng tại Đại học Trung tâm Y khoa Tây Nam Texas tại Dallas.
"Điều tương tự cũng áp dụng đối với việc ăn uống", cô nói thêm. "Nếu uống sinh tố cải xoăn có vẻ như trừng phạt, đừng bận tâm. Có một số que cà rốt nhúng trong trang trại nhẹ thay vào đó, hoặc giữ cho món tráng miệng chỉ một lần mỗi tuần."
Weiss và các đồng nghiệp của ông đã công bố phát hiện của họ trực tuyến gần đây trong
Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ
.
