Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bệnh vẩy nến
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Viêm khớp vảy nến là bệnh viêm khớp ảnh hưởng đến 15 đến 30% người mắc bệnh vẩy nến, theo American College of Rheumatology. James R. O'Dell, MD, một giáo sư, cho biết: “Rối loạn tự miễn có thể gây đau khớp, sưng và cứng khớp.
Trong khi bảo vệ sức khỏe khớp là điều quan trọng đối với mọi người, điều đặc biệt quan trọng nếu bạn bị viêm khớp vảy nến. giám đốc bộ phận của bệnh thấp khớp và miễn dịch học, và phó chủ tịch khoa nội khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Nebraska ở Omaha. Thực hiện các bước để bảo vệ khớp xương của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp vẩy nến và giảm nguy cơ viêm xương khớp.
Đây là cách chủ động về sức khỏe khớp của bạn:
Sẵn sàng, đặt, đi
- sau đó nghỉ ngơi "Các khớp hoạt động là các khớp khỏe mạnh, nhưng nếu khớp của bạn đau và sưng do viêm khớp, hoạt động tốt nhất thường là nghỉ ngơi", Tiến sĩ O'Dell nói. Tránh các hoạt động làm tổn thương các khớp xương của bạn trong khi bạn đang làm chúng hoặc để chúng đau nhức vào ngày hôm sau. Luôn luôn nhận được ánh sáng màu xanh lá cây từ bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Nhắm mục tiêu cao với tác động thấp.
"Chạy bộ có thể tốt cho tim của bạn, nhưng không phải là khớp của bạn", O'Dell nói. Dính vào tập thể dục aerobic tác động thấp cho sức khỏe khớp tốt hơn. Các tùy chọn thông minh bao gồm đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, hoặc sử dụng máy elip. Làm cong cơ bắp của bạn.
"Nếu bạn để cơ bắp yếu hoặc cứng, các khớp sẽ bị ảnh hưởng", O'Dell nói. Tập thể dục không chỉ là về sức khỏe tim mạch. Các bài tập kéo dài và phạm vi chuyển động bảo vệ khớp, cũng như tăng cường cơ bắp hỗ trợ chúng. Hãy hỏi bác sĩ để giúp bạn tùy chỉnh chương trình sức mạnh và tính linh hoạt tốt nhất cho bạn. Dưới đây là những điều cơ bản: Bài tập Isometric (co thắt của các nhóm cơ cụ thể) là loại bài tập sức mạnh tốt nhất cho viêm khớp vì chúng hoạt động bằng cách siết chặt cơ mà không bị căng khớp. Đào tạo sức mạnh nên được thực hiện mỗi ngày để cho cơ bắp của bạn có thời gian hồi phục giữa các phiên.
- Hàng loạt bài tập chuyển động và kéo dài nên được thực hiện hàng ngày và trước khi rèn luyện sức khỏe. Yoga và Thái Cực Quyền là những môn thể dục tuyệt vời tập trung vào việc kéo dài. Một quy tắc kéo dài cần nhớ: Không bao giờ căng cơ lạnh - luôn luôn ấm lên với 5 đến 10 phút thể dục nhịp điệu được thực hiện với tốc độ nhẹ nhàng, Tổ chức viêm khớp đề nghị.
- Thực hành bảo vệ khớp.
Có thói quen ngăn ngừa khớp đau và thiệt hại bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa: Giảm cân nếu bạn thừa cân. Mỗi pound thêm đặt thêm áp lực lên khớp của bạn. Ví dụ, về đầu gối của bạn, nó chuyển thành khoảng 4 pound trọng lượng, theo Tổ chức viêm khớp. Ví dụ, nếu bạn nặng quá 20 cân, đầu gối của bạn đang mang thêm 80 pound áp lực. Nếu bạn không chắc chắn về những gì sẽ là một trọng lượng lành mạnh cho bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn.
- Đứng thẳng. Tư thế tốt cũng làm giảm căng thẳng cho các khớp xương của bạn.
- Đừng lạm dụng các khớp xương của bạn. Thay vì gắn bó với một loại bài tập, thêm một số loại. Ví dụ, hãy dành một ngày để đi bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ và đi xe đạp hoặc thử máy elip.
- Bảo vệ khớp của bạn bằng dụng cụ an toàn, chẳng hạn như găng tay làm việc khi làm việc với bàn tay và miếng đệm đầu gối khi làm vườn. Bảo vệ khớp khỏi thời tiết lạnh, có thể làm tăng đau khớp.
- Kiểm tra các bệnh khác
- Nếu bạn bị bệnh vẩy nến, viêm khớp vẩy nến không phải là bệnh khớp duy nhất có thể ảnh hưởng đến bạn. “Các vấn đề chung như viêm xương khớp và bệnh gút cũng phổ biến ở những người mắc bệnh vẩy nến, vì vậy bạn cần phải bảo vệ các khớp xương của mình”, O'Dell khuyên và nếu bạn đang sống với viêm khớp vẩy nến hoặc dạng viêm khớp khác, hãy chăm sóc khớp xương của bạn có thể giúp bạn giảm thiểu cơn đau và ngăn ngừa tổn thương liên tục hơn. Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để phát triển một chương trình bảo vệ khớp toàn diện để giữ cho bạn khỏe mạnh và năng động nhất có thể.
Với báo cáo bổ sung của Diana K. Rodriguez
