Trong loạt bài hỏi này, ba người bị trầm cảm và hai chuyên gia điều trị bệnh tâm thần làm sáng tỏ những thách thức hàng ngày trong việc quản lý trầm cảm và cung cấp lời khuyên của họ về cách sống tốt hơn với điều kiện - hoặc để hỗ trợ người thân. Đây là phần thứ ba của bộ truyện.
Bảng điều khiển trong nháy mắt:
- Mani Garcia-Lesy , 42 tuổi. Tiến sĩ tại trường Đại học Thành phố New York về Tâm lý và Khoa học lâm sàng. Được chẩn đoán bị trầm cảm ở tuổi 29.
- Bianca Thompson , 30 tuổi. Trợ lý điều dưỡng được chứng nhận ở Thành phố Oklahoma. Được chẩn đoán bị trầm cảm ở tuổi 19.
- Sara (không phải tên thật của cô), 30. Nhà chiến lược nội dung cho một nhà xuất bản sách ở thành phố New York. Được chẩn đoán bị trầm cảm ở 14.
- Jacob Appel, MD . Bác sĩ tâm thần và trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai ở thành phố New York.
- Becky Whetstone, Tiến sĩ . Nhà tâm lý trị liệu có giấy phép hành nghề tư nhân ở Little Rock, Arkansas.
PHẦN 3: Tự chăm sóc
Hỏi: Các chiến lược tự chăm sóc hữu ích nhất của bạn để quản lý trầm cảm là gì?
Bianca: Các kỹ thuật thư giãn, bao gồm thiền định và thư giãn cơ bắp liên tục, tham dự các nhóm hỗ trợ, ghi nhật ký và làm sao lãng bản thân bằng công việc hoặc sở thích là những chiến lược hiệu quả nhất đối với tôi. Tôi đặc biệt thích tham dự các cuộc thảo luận nhóm hỗ trợ. Họ được tạo điều kiện bởi một người sống với trầm cảm, và mọi thứ được thảo luận vẫn được bảo mật. Bí mật là những gì ban đầu đưa tôi đến với nhóm, và bây giờ tôi ở lại cho thông tin và đồng hành.
Sara: Chiến lược tự chăm sóc tốt nhất mà tôi tìm thấy là thuốc. Thuốc đã cứu mạng tôi. Phải mất một chuyến đi đến bệnh viện để làm cho nó đúng, nhưng nó tạo nên một thế giới khác biệt. Các bác sĩ của tôi đã kê toa một số loại thuốc trước khi tôi được cho uống một loại thuốc tạo nên sự khác biệt và cho tôi cảm giác như một con người một lần nữa. Ngoài việc uống thuốc thường xuyên, khi tôi cảm thấy rất thấp, tôi làm những việc đơn giản để tự làm dịu - xem phim (phim buồn đặc biệt là cathartic), tắm bong bóng, hoặc chỉ ngủ một giấc. Ngủ là chiến lược tự chăm sóc số một của tôi. Nó giống như một thiết lập lại mềm cho bộ não của tôi.
Mani: Âm nhạc - cả nghe và thực hiện nó - là chiến lược tự chăm sóc hàng đầu của tôi. Tôi đang làm việc để thiết lập một thói quen chăm sóc thân thể, tâm trí, cảm xúc và tâm hồn của tôi. Trong khi chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục phù hợp, và ngủ đủ giấc là điều cần thiết, tôi cũng thực hành thiền định và chánh niệm. Vợ tôi và tôi điều hành một công ty parkour, và parkour - một kỷ luật phát triển từ khóa đào tạo trở ngại quân sự - kỷ niệm và bao trùm phong trào và vượt qua thử thách.
Theo như những gì không hiệu quả, cô lập bản thân mình khỏi người khác, uống quá nhiều rượu, và bỏ qua cảm xúc và triệu chứng của tôi, tất cả đều khiến tôi trầm cảm trong thời gian dài.
:
Tiến sĩ. Whetstone: Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của sự cân bằng cuộc sống và sự chánh niệm. Tôi luôn nói chuyện với khách hàng về kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần. Họ đang làm những điều họ thích? Họ có dành thời gian để ngửi thấy mùi hoa hồng không? Bạn phải điều chỉnh bản thân và những gì cơ thể của bạn đang nói với bạn rằng nó cần và không cần. Bạn phải lắng nghe và trả lời nó. Điều quan trọng là tránh cố gắng làm tê liệt cảm xúc tiêu cực với rượu hoặc ma túy và nhận thức được rằng một số loại thực phẩm nhất định có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn cũng như cách bạn suy nghĩ và xử lý thông tin. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể có tác dụng tương tự như dùng thuốc chống trầm cảm, vì vậy tôi mạnh mẽ yêu cầu khách hàng của tôi đi bộ.
Tiến sĩ. Appel: Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng, và tự chăm sóc là có giá trị. Nhưng nó cần phải được đặt trong bối cảnh của một kế hoạch điều trị sức khỏe tâm thần lớn hơn. Trong khi dữ liệu về các can thiệp cụ thể được trộn lẫn, như một quy luật chung, lối sống lành mạnh dẫn đến tâm trạng được cải thiện trong một phân khúc lớn dân số. Lối sống này bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ đầy đủ và theo lịch trình, và tránh uống rượu quá mức và sử dụng ma túy bất hợp pháp. Tương tác xã hội cũng cực kỳ quan trọng để duy trì một tâm trạng khỏe mạnh. Có gia đình và bạn thân có sẵn, và không cô lập bản thân, dẫn đến kết quả tốt hơn. Đối với những người không có bạn bè hoặc gia đình gần đó, tìm một cửa hàng xã hội khác, chẳng hạn như tình nguyện, có thể chứng minh cực kỳ có giá trị.
Một sai lầm lớn mà bệnh nhân mắc phải là dùng cả thuốc theo toa bác sĩ và thuốc bổ sung đồng thời mà không thông báo cho nhà cung cấp của họ. Tương tác của một số loại thuốc thông thường và các chất bổ sung thay thế có thể cực kỳ nguy hiểm và thậm chí gây tử vong.
TIẾP THEO: Phần 4: Tìm Điều trị Trầm cảm Đúng
