Trong thực tế, tuy nhiên, loãng xương có thể khá suy nhược. Ví dụ, báo cáo lưu ý rằng 20 phần trăm phụ nữ gãy hông của họ sẽ chết trong vòng một năm sau khi bị gãy xương. Điều này liên quan đến thực tế là gãy xương thường đòi hỏi phải phẫu thuật, điều này có thể dẫn đến cục máu đông nhiễm trùng, Kitchin lưu ý. Thêm vào đó, sự suy giảm tính di động có thể dẫn đến một "sức khỏe tổng quát đi xuống," cô nói. Vì những lý do này, điều quan trọng là phụ nữ phải làm việc để ngăn ngừa loãng xương và nhận thức được nguy cơ của họ. “Vào đầu những năm 1900, tuổi thọ của phụ nữ là 49,” Elissa Gretz Friedman, MD, đồng giám đốc Chương trình Sức khỏe Phụ nữ Mount Sinai và một học viên mãn kinh được chứng nhận nói. Bây giờ, phụ nữ đang sống trong 30 năm qua thời kỳ mãn kinh, và vì những thay đổi trong estrogen đi kèm với thời kỳ mãn kinh, họ bắt đầu mất xương.
"Loãng xương không phải là một cái gì đó mà phụ nữ chủ động như họ nên," Friedman nói.
Phụ nữ cần suy nghĩ về sức khỏe xương của họ trước khi mãn kinh, cả hai bác sĩ đều đồng ý. Điều này có nghĩa là đảm bảo có đủ canxi, khuyến cáo 1.000 mg mỗi ngày (một ly sữa có 300 mg) và đủ vitamin D, từ 800 đến 1.000 mg, Friedman cho biết.
Đỉnh khối lượng xương ở phụ nữ ở độ tuổi 30 Vì vậy, nó rất quan trọng để chú ý đến nó ngay cả trước khi mãn kinh, cô nói thêm.
Điều quan trọng là phải tập thể dục đủ để bạn có đủ "căng thẳng tốt" trên xương, theo Friedman. Điều đó giúp họ với chu kỳ liên tục của họ phá vỡ và cải cách, và nó cũng giữ cho các cơ bắp xung quanh họ đủ mạnh để hỗ trợ xương và ngăn ngừa té ngã, Friedman nói.
Một khi bạn nhấn mãn kinh, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ của bạn về tất cả những thay đổi xảy ra trong cơ thể, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải chắc chắn rằng bạn biết những thay đổi nào đang xảy ra trong xương của bạn. Mất mật độ xương xảy ra nhanh nhất trong 5 năm đầu sau mãn kinh, Kitchin lưu ý, vì vậy đây là thời điểm quan trọng để vẫn cung cấp cho cơ thể nhiều canxi, vitamin D và tập thể dục. Tốt nhất là nên uống những thứ này từ chế độ ăn uống của bạn, bởi vì cơ thể có thể hấp thu tốt hơn theo cách đó, nhưng chất bổ sung có thể giúp ích nếu cần thiết, cô ấy nói thêm.
Có thể hữu ích khi kiểm tra với bác sĩ của bạn . Một nghiên cứu gần đây đã phân tích một số nghiên cứu trước đây về vitamin D phát hiện ra rằng nhiều người uống thuốc bổ thực sự không cần chúng.
"Bổ sung để ngăn ngừa loãng xương ở người lớn khỏe mạnh không được bảo đảm", Clifford Rosen, MD, của Maine Viện nghiên cứu y khoa đã viết trong một bình luận về nghiên cứu này. "Tuy nhiên, duy trì các cửa hàng vitamin D ở người cao tuổi kết hợp với lượng canxi đủ ăn (800-1200 mg mỗi ngày) vẫn là một phương pháp hiệu quả để phòng ngừa gãy xương hông."
Nó cũng quan trọng để biết lịch sử gia đình, như di truyền học đóng một phần trong nguy cơ loãng xương của mỗi người. Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, có những loại thuốc họ có thể thực hiện để giúp tăng mật độ xương. Ngay cả đối với phụ nữ dùng thuốc, việc nhận được lượng canxi và vitamin D thích hợp vẫn rất quan trọng, theo Friedman. Ngoài ra, những phụ nữ chọn dùng hormone thay thế có thể làm giảm nguy cơ loãng xương vì estrogen bổ sung giúp giảm mất xương, Friedman nói.
Đối với những phụ nữ biết họ bị loãng xương, người sợ để lộ xương và bong gân, Kitchin đề nghị vật lý trị liệu
“Đó là một chiến lược không được sử dụng để giúp phụ nữ, và nó có thể dạy phụ nữ cải thiện sự cân bằng, hoặc sử dụng tư thế thích hợp để giảm áp lực lên cột sống của bạn,” cô nói.
