Ngoài những cơn sốt nóng, nhiều phụ nữ mãn kinh trải nghiệm đồng lõa ban đêm của triệu chứng được gọi là mồ hôi ban đêm. Bạn thức dậy vào giữa đêm lạnh lẽo và nhão, tim bạn đập thình thịch, và những tờ giấy ướt đẫm mồ hôi. Thật khó để bình tĩnh lại và cảm thấy thoải mái một lần nữa, và nó không thể không bị kích thích bởi sự gián đoạn cho một giấc ngủ ngon. Vậy tại sao phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh có đổ mồ hôi ban đêm, và quan trọng hơn, liệu có bất kỳ điều gì có thể được thực hiện về họ? Đọc tiếp để tìm hiểu.
Nguyên nhân gì gây ra mồ hôi ban đêm?
Nhấp nháy nóng và đổ mồ hôi ban đêm là do sự tương tác phức tạp liên quan đến mức độ estrogen dao động; vùng dưới đồi (vùng não điều chỉnh nhiệt độ cơ thể); norepinephrine, một chất hóa học não chủ yếu, và các thụ thể chuyên biệt trong não; và các mạch máu và tuyến mồ hôi của cơ thể.
Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen dao động. Vùng dưới đồi, vùng não điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và bị ảnh hưởng bởi kích thích tố, có thể bị nhầm lẫn bởi những thay đổi này ở mức estrogen. Giống như một bộ ổn nhiệt bị lỗi, vùng dưới đồi có thể đáp ứng với những thay đổi trong estrogen như thể nó cảm nhận sự gia tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Trong nỗ lực làm dịu bạn xuống, vùng dưới đồi đặt ra một loạt các sự kiện, bao gồm làm giãn mạch máu để giải phóng nhiệt (bạn cảm thấy nóng bỏng) và kích thích các tuyến mồ hôi (mà bạn cảm thấy như mồ hôi đột ngột, dữ dội). Kết quả là bạn thức dậy ướt đẫm và lạnh lẽo, với một trái tim tăng tốc và cảm giác lo âu.
Nhưng mồ hôi ban đêm không chỉ là không thoải mái. Một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa mồ hôi ban đêm, cholesterol cao và bệnh tim mạch vành, mặc dù nó làm tăng hoặc giảm nguy cơ bị CHD không rõ ràng và có thể phụ thuộc vào thời điểm xuất hiện các triệu chứng.
Theo JoAnn Manson, MD, MPH, tiến sĩ, một nhà nội tiết học và giáo sư sức khỏe phụ nữ tại Trường Y Harvard, khoảng 80 phần trăm phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh trải qua một số cơn nóng và mồ hôi ban đêm. Cô nói thêm, "Trong số những phụ nữ đó, 15 đến 20 phần trăm sẽ có triệu chứng đủ nghiêm trọng để bảo đảm thuốc nếu họ muốn."
May thay, có một số cách để giữ mồ hôi ban đêm ở vịnh. Dưới đây là một vài trong số rất nhiều chiến lược cần cân nhắc:
Thở sâu
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), các nghiên cứu cho thấy thở sâu chậm, nhịp điệu, được gọi là nhịp thở hoặc thư giãn, có thể giúp giảm nóng nhấp nháy và đổ mồ hôi ban đêm. Hơi thở thư giãn cũng có thể giúp bạn ngủ lại sau một tập phim đổ mồ hôi ban đêm.
Tìm các mẫu
Ngay khi bạn thức dậy từ một đêm đổ mồ hôi hoặc vào sáng hôm sau, hãy dành một phút để viết ra bất cứ điều gì bạn có thể đã làm khác đi trước vụ việc. Bạn có ăn gì cay không? Uống một ít rượu? Khói thuốc lá? (Tất cả ba được cho là xấu đi triệu chứng.) Bằng cách theo dõi những yếu tố kích thích tiềm năng như vậy, bạn sẽ có thể thu thập một mô hình và tránh những điều đó trong tương lai.
Thoải mái
Đặt quạt trong phòng ngủ của bạn giữ cho không khí mát mẻ và lưu thông. Và xem xét mặc bộ đồ ngủ "wicking". Được làm từ vật liệu tương tự được sử dụng trong thiết bị đi bộ đường dài, loại pajama này có thể hút mồ hôi ra khỏi da bạn, giúp giảm bớt sự dễ chịu và giúp bạn ngủ ngon.
Thử liệu pháp thay thế hormone
Mặc dù HRT đã được kiểm tra kỹ lưỡng những rủi ro tiềm tàng của nó, nó tiếp tục là một cách phổ biến và hiệu quả để phủ nhận một số triệu chứng khó chịu hơn của thời kỳ mãn kinh (như mồ hôi ban đêm). Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những ưu và khuyết điểm của liệu pháp thay thế hormone; tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và sức khỏe tổng thể của bạn, nó có thể là một chiến lược thích hợp cho bạn.
Xem xét một khóa học tự nhiên. Kết quả nghiên cứu đã được pha trộn về các biện pháp thay thế cho thời kỳ mãn kinh, nhưng một số phụ nữ đã tìm thấy cứu trợ từ các triệu chứng bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và bổ sung như cohosh đen. Cohosh đen, được chiết xuất từ gốc rễ của một loài thực vật bản địa Bắc Mỹ (Cimicifuga racemosa), được đồn đại là giúp làm giảm bớt tác động cả về thể chất và tình cảm của thời kỳ mãn kinh. Một số nghiên cứu cho thấy một sự cải thiện ngắn hạn trong chớp nóng và đổ mồ hôi ban đêm, trong khi những người khác cho thấy không có sự thay đổi nào cả, vì vậy hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu đó là một lựa chọn đáng giá cho bạn. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng phụ nữ đối phó với mồ hôi đêm nhẹ tìm thấy cứu trợ từ dang gui bu xue tang, một phương thuốc thảo dược Trung Quốc bao gồm dong quai, một loại thảo mộc phổ biến từ gia đình cần tây thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị triệu chứng phụ khoa. > Bài tập.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng cường tập thể dục tim mạch, bao gồm đi bộ và yoga, có thể là một cách để giảm các triệu chứng mãn kinh. Một nghiên cứu cho thấy, ví dụ, những phụ nữ tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có ít mồ hôi ban đêm ít hơn và ít nghiêm trọng hơn. Một nghiên cứu khác kết luận rằng phụ nữ béo phì có nhiều khả năng bị nóng bừng hơn so với những người mảnh mai hơn. Những phát triển gần đây cho thấy nó có thể phức tạp hơn thế - tuổi tác cũng là một yếu tố - nhưng các chuyên gia đồng ý rằng hoạt động tốt cho sức khỏe của bạn bất kể.
