Ngoài các triệu chứng trầm cảm đặc trưng của nỗi buồn, tuyệt vọng và mệt mỏi, nhiều người đối phó với một tình trạng sức khỏe tâm thần bổ sung: Theo Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ, gần một- một nửa số người mắc bệnh trầm cảm cũng cảm thấy lo lắng - một chứng rối loạn thần kinh đặc trưng bởi một trạng thái bất an quá mức, thường với những cơn hoảng loạn hoặc hành vi cưỡng chế.
Một phần lý do khiến trầm cảm và lo âu liên quan chặt chẽ có thể sinh học. , PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Cleveland ở Ohio.
Một lý do khác có thể là một số dạng lo lắng, chẳng hạn như lo lắng mãn tính hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế, dẫn đến lặp đi lặp lại các mô hình đau đớn mà sau đó có thể kích thích trầm cảm.
Cả trầm cảm và lo lắng đều được đặc trưng bởi những suy nghĩ tiêu cực quá mức, cho dù chúng là những sự kiện tiêu cực đã xảy ra hay về những gì có thể xảy ra trong tương lai. “Xu hướng này có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi, nản chí và tuyệt vọng về tương lai”, Bea nói. "Nó cũng giúp mọi người không tiếp xúc nhiều hơn với kinh nghiệm thực tế của họ ở đây và bây giờ."
Làm thế nào để quản lý trầm cảm và lo âu
Nếu bạn có triệu chứng trầm cảm và lo lắng, một nhà trị liệu có thể giúp phân loại một điều kiện bắt đầu và đầu kia kết thúc. Khi bạn giải quyết cả hai điều kiện với một nhà trị liệu, bạn sẽ thấy rằng một số phương pháp điều trị chồng lên nhau. Ví dụ, một số loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng để điều trị các rối loạn lo âu cũng như trầm cảm.
Bao gồm liệu pháp trò chuyện (trị liệu tâm lý) trong điều trị trầm cảm cũng có thể giúp giảm bớt lo âu. Liệu pháp nói chuyện giải quyết cách mọi người nghĩ và suy nghĩ của họ ảnh hưởng đến hành vi như thế nào, Bea nói. Dưới đây là một vài loại liệu pháp cho trầm cảm và lo âu:
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), khám phá mối liên hệ giữa suy nghĩ và hành vi
- Điều trị bằng cá nhân, tập trung vào các mối quan hệ
- Chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) Nhưng có một số khác biệt trong điều trị trầm cảm và lo lắng, đặc biệt với những gì mọi người làm ngoài liệu pháp - điều Bea gọi là “bài tập về nhà”. Người bị trầm cảm thường trở nên không hoạt động và được cho biết sắp xếp các hoạt động để giúp nâng tâm trạng của họ lên. “Ngược lại, một số người lo lắng có thể khá tích cực rồi,” Bea nói, nhưng những suy nghĩ lo lắng cản trở hoạt động của họ. Bác sĩ trị liệu có thể đưa ra những gợi ý về cách bạn có thể giải quyết các triệu chứng cụ thể của bạn.
Trầm cảm dẫn đến lo âu?
Mối quan hệ giữa trầm cảm và lo lắng là phức tạp và thường là duy nhất đối với mỗi người. Đôi khi đối phó với lo âu có thể xoa dịu các triệu chứng trầm cảm, và đối với một số người, điều trị trầm cảm sẽ làm giảm sự lo lắng, Mark Smaller, tiến sĩ, chủ tịch Hiệp hội phân tích tâm thần Mỹ cho biết. Tuy nhiên, cũng có khả năng là khi trầm cảm trở nên tốt hơn, lo lắng có thể rõ ràng hơn, ông nói.
Quản lý trầm cảm chính là một bước quan trọng, nhưng nhận thức được các triệu chứng lo âu có thể nhắc bạn điều trị sớm và ngăn ngừa tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Làm thế nào để bạn nhận ra những dấu hiệu lo lắng khi bạn bị trầm cảm? Lo âu có xu hướng làm cho mọi người lo lắng đến nỗi nó gây ra đau khổ trong cuộc sống hàng ngày của họ. Lo âu có thể gây ra những lo ngại bất hợp lý và khiến mọi người tránh những nơi mà họ nghĩ là những tình huống nguy hiểm hoặc xã hội nơi họ nghĩ rằng họ sẽ bị đánh giá. Các triệu chứng lo âu khác bao gồm các cơn hoảng loạn, ác mộng hoặc hồi tưởng và hành vi ám ảnh cưỡng chế. Cơ thể của bạn cũng có thể phản ứng với sự lo âu bằng cách tăng nhịp tim và tăng huyết áp.
Các chiến lược lối sống để giúp giảm bớt trầm cảm và lo âu
Khi bạn tìm cách điều trị cho cả trầm cảm và lo lắng, hãy thực hành một số chiến lược cơ bản để giảm bớt cả hai điều kiện. Một số ý tưởng hay bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn thức ăn lành mạnh, ngủ ngon và thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Nó cũng hữu ích để thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở và thở ra chậm, đếm chậm đến 10 hoặc 20, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền định, tập yoga, mát-xa, tìm cách cười, viết trên tạp chí về lý do bạn
Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng làm việc với một bác sĩ chuyên khoa và uống thuốc trước khi bạn thấy những thay đổi về cảm giác của bạn, nhưng biết rằng nếu bạn gắn bó với nó và cam kết với công việc, bạn có thể thành công trong việc kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
