NGÀY THỨ TƯ, 4 tháng 4 năm 2012 - Huy chương vàng Olympic Jennie Finch, 31 tuổi, không có thời gian để bám vào chế độ tập luyện cô ấy từng sống bằng cách chơi bóng mềm cho Team USA, bao gồm 6 đến 8 giờ luyện tập mỗi ngày - luyện tập trên sân, nâng tạ và điều hòa tim mạch. Sau khi nghỉ hưu từ bóng mềm vào năm 2010, người mẹ của hai người đi bộ, chạy, và thậm chí ép trong thời gian đốt cháy calo bằng cách nhảy trên tấm bạt lò xo của họ để ở trong hình dạng. Ace, 5 và Diesel của cô, gần 1 tuổi, khiến cô ấy bận rộn.
Hôm thứ ba, tôi gặp Finch và Donna Arnett, tiến sĩ, chủ tịch của American Heart Association và Chủ tịch Dịch tễ học tại Đại học Alabama tại Birmingham, để nói về Ngày Đi bộ Quốc gia, luôn là ngày thứ Tư đầu tiên vào tháng Tư kể từ khi thành lập vào năm 2007. Trong sự kiện toàn quốc tổ chức ngày hôm nay, AHA hy vọng sẽ có được mọi người di chuyển, từng bước một. qua tình yêu của chúng tôi để có một chuyến đi bộ tốt và nói về sáng kiến đa năm mới của AHA, "Đếm Calorie hàng tỷ đô la". Ra mắt ngày hôm nay, chương trình này nhằm mục đích giúp người Mỹ đốt cháy một tỷ calo mỗi năm vào năm 2020. Muốn đóng góp lượng calo của bạn bị đốt cháy? Đi đến Heart.org/myheartmylife.
Sức khỏe hàng ngày:
Bạn có theo dõi lượng bài tập bạn nhận được mỗi ngày không? Jennie Finch:
Tôi biết cho bản thân mình, gần đây tôi đã điều hành Cuộc chạy đua marathon của thành phố York vào tháng 11. Thật tuyệt vời khi tôi có một mục tiêu. Sau đó, tôi gặp một nhóm chạy, và tôi biết mọi người cũng làm điều đó để đi bộ. Tôi nghĩ việc tìm cách để hòa nhập với người khác sẽ thú vị hơn nhiều. Nhưng tùy thuộc vào loại cá tính bạn có, bạn có thể muốn đặt ra mục tiêu hoặc bạn có thể muốn đánh nó. EH:
Vì vậy, bạn không nhất thiết cần một máy đếm bước đi. Tiến sĩ. Donna Arnett:
Tôi đã sử dụng pedometers trong quá khứ. Đối với một người dựa trên đo lường như bản thân mình, họ là một động lực tuyệt vời và một công cụ thực sự tốt. Tuy nhiên, nó đã khiến chồng tôi hơi điên. Nếu tôi chưa hoàn thành hết 10.000 bước của mình vào cuối ngày, tôi sẽ bước vào nhà. EH:
Nghiêm túc? Đó là sự cống hiến! DA:
Vâng, tôi định hướng như Jennie! Tôi muốn làm vòng lên và xuống cầu thang quanh nhà EH:.
Bao nhiêu đi bộ nào American Heart Association khuyến cáo hàng ngày DA: Đối với chỉ duy trì trọng lượng chúng ta nói năm dặm một ngày, và điều đó xảy ra khoảng 10.000 bước. EH:
Bạn có bất kỳ thủ thuật nào để biết bạn sẽ đi nhanh như thế nào không? DA:
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để bạn biết những gì nó cảm thấy như đi bộ một tốc độ nhất định. Sau đó, khi bạn ra ngoài đường, bạn có ý tưởng tốt hơn về những gì bạn đang làm. EH:
Bạn có thích một trong hai nơi bạn thích đi bộ không? JF:
Chúng tôi sống ở một quốc gia ở Louisiana ngoài một con đường rải sỏi, mà không phải là rất trơn tru. Nhưng một khi bạn lên đường chính, đó là một chuyến đi bốn dặm ở đó và trở lại một con đường chính khác. Đó là tất cả đất trống và bò và ngựa. EH:
Có vấn đề gì nếu địa hình đồi núi hoặc địa hình bằng phẳng? DA:
Tôi mới chuyển đến Birmingham, nơi có nhiều đồi núi. Tôi có chó, vì vậy chúng tôi đi bộ chó và lên đồi. Họ chắc chắn tạo sự khác biệt về lượng calo bị đốt cháy và cơ bắp săn chắc. Bạn thực sự cảm thấy những ngọn đồi vào ngày hôm sau! EH:
Bạn có lời khuyên nào tốt cho việc đi bộ không? JF:
Nếu bạn đang di chuyển, bạn đang làm tốt. EH:
Câu trả lời hay! DA:
Dẫn đầu từ hông của bạn. Tôi tưởng tượng một sợi dây kéo trung tâm của tôi về phía trước. EH:
Tôi chắc chắn đang cố gắng quay trở lại văn phòng. Vì vậy, phòng chống chỉ phát hành 25 thành phố tốt nhất hàng đầu để đi bộ. Bạn có lời khuyên nào cho những người sống ở các thành phố nơi lái xe là phương tiện chính để đi lại không? JF:
Đúng là một nơi nào đó dễ dàng hơn những nơi khác. Điểm mấu chốt là để có được di chuyển và nhận được những bước ở nơi nào và bất cứ khi nào bạn có thể. Vì vậy, đi cầu thang thay vì thang máy, những thứ như thế. EH:
Hoặc đỗ xe ở xa nhất từ cửa hàng trong bãi đậu xe? JF:
Chính xác! Ngay cả trong sân bay Atlanta Tiến sĩ Arnett và tôi đã nói trước đó rằng chúng tôi luôn đi bộ thay vì đi tàu điện ngầm. EH:
Trung tâm mua sắm như thế nào? DA:
Có một số trung tâm mua sắm thực sự tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi mua sắm. Một sự vận động khác mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ làm việc với các cấp tiểu bang khác nhau là nhận được các tiểu bang cho phép mọi người đi bộ trong khuôn viên trường sau giờ học. Tennessee đã thông qua luật đó năm ngoái EH:
Điều gì khiến cho sức khỏe tim mạch trở nên tuyệt vời? DA:
Chúng tôi đang tìm kiếm lối sống đáng khích lệ kéo dài suốt cuộc đời bạn, không nhất thiết phải nhanh chóng chữa trị hoặc giải pháp nhanh để giảm cân. Không phải là chúng tôi không khuyến khích mọi người là một trọng lượng lý tưởng, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó bạn có thể làm toàn bộ cuộc sống của bạn, nó đi bộ. Nó sẽ đốt cháy cùng một lượng calo mỗi phút khi chạy? Câu trả lời sẽ là không. JF:
Nhưng từ việc không làm việc gì cả, có thể là một mục tiêu có thể đạt được hơn để nói rằng tôi sẽ đi bộ bảy ngày một tuần, thay vì chạy hai lần một tuần. DA:
Và cuối cùng, khi bạn xây dựng sức chịu đựng, bạn có thể tăng tốc đi bộ, nhưng mục tiêu đầu tiên là đi bộ. EH:
Cái này dành cho Jennie . Là một người mẹ bận rộn, bạn có thời gian để tập thể dục như thế nào? JF:
Tôi làm rất nhiều đĩa DVD vì tôi có thể làm vào lúc 5 giờ sáng hoặc nửa đêm. Tôi cũng thích thay đổi nó. Tôi không thích gắn bó với một thứ. Đôi khi nó đang nhảy trên tấm bạt lò xo và nhảy trong 30 phút. EH:
Nghe thật tuyệt vời. JF:
Đó là, nhưng chân tôi đã mệt mỏi sau đó. Phù hợp trong thời gian để di chuyển thực sự chỉ xoay quanh bất cứ ngày nào mang lại. EH:
Bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim không? Điều gì đưa bạn đến nguyên nhân? JF:
Nó thấy tỷ lệ béo phì và bệnh tim nào. Ông tôi có phẫu thuật bỏ qua ba lần và cuối cùng đã qua đời vì một cơn đau tim. Và có rất nhiều trẻ em không tham gia vào thể thao hoặc hoạt động thể chất. Tôi muốn mọi người cảm nhận được cảm giác đó, cách trao quyền cho nó là đi ra ngoài và chạy. Cơ thể của bạn là một cỗ máy. Xem những gì nó có thể làm và tận hưởng nó. Để biết tin tức và thông tin mới nhất về cách sống một lối sống lành mạnh cho tim, hãy theo dõi @HeartDiseases trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
