Làm thế nào để ổn định lượng đường trong máu của bạn |

Sử dụng máy đo đường huyết là cách thông thường để theo dõi lượng đường trong máu của bạn.iStock.com

Ổn định lượng đường trong máu là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi quản lý bệnh tiểu đường loại 2. Vấn đề là, khi bạn cộng thêm tất cả thời gian bạn tập thể dục, lên kế hoạch cho bữa ăn và kiểm tra lượng đường trong máu, bạn sẽ cảm thấy dễ bị choáng ngợp.

Để giúp công việc của bạn dễ dàng hơn, giúp tạo thói quen. "Sự nhất quán là chìa khóa," Erin Palinski-Wade, RD, CDE, một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận ở New Jersey cho biết. “Ăn cùng một lúc mỗi ngày, uống thuốc cùng một lúc, và tập thể dục cùng một lúc có thể giúp bạn tạo ra các mẫu phù hợp với mức đường huyết của bạn.” Và điều đó không chỉ hữu ích trong thời gian ngắn - nó rất hữu ích cho tương lai, quá. Bởi vì một điều chắc chắn: Ở trên mức đường trong máu của bạn là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Bệnh tiểu đường loại 2: Điều gì xảy ra trong cơ thể bạn

Trước tiên, hãy chạm vào một số thông tin cơ bản. Có hàng tỷ tỷ tế bào chuyên biệt trong cơ thể của bạn, nhưng bất chấp sự khác biệt của chúng, tất cả chúng đều có một điểm chung: Tất cả chúng đều cần đường (glucose) để thực hiện công việc của mình. Hãy nghĩ rằng glucose là năng lượng - đó là nhiên liệu giúp cơ thể bạn hoạt động.

Con người lấy glucose từ các loại thực phẩm có chứa carbohydrates. Trong những trường hợp lý tưởng, glucose sẽ đi vào máu, nơi nó gặp insulin (một loại hormon được sản xuất trong tuyến tụy) trước khi được đưa vào tế bào của bạn.

Nhưng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, mọi thứ hoạt động hơi khác: Cơ thể hoặc không tạo đủ insulin, hoặc insulin có sẵn không thực hiện tốt công việc di chuyển glucose vào tế bào của bạn. Khi điều đó xảy ra, glucose tích tụ trong máu ở mức độ quá cao trong một tình trạng gọi là tăng đường huyết. Làm thế nào cao là quá cao? Hơn 200 miligram trên mỗi deciliter (mg / dL) tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Và nếu mức độ của bạn vượt quá 600 mg / dL, bạn đã đạt đến mức độ cao hoặc nặng, tăng đường huyết và cần đến phòng cấp cứu ngay lập tức.

Tăng đường huyết, gây ra khát và thường xuyên đi tiểu, là một vấn đề cả về ngắn hạn và dài hạn. "Theo thời gian, mức đường huyết cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, làm tổn thương các mạch máu và làm giảm lưu thông," Palinski-Wade nói. Thêm vào đó, nếu nó không được điều trị, bạn cũng có nguy cơ phát triển một tình trạng có thể gây tử vong gọi là nhiễm ketoacidosis.

Ketoacidosis xảy ra khi các tế bào của bạn phát triển. không nhận đủ glucose. Khi điều đó xảy ra, cơ thể của bạn nói, "Vâng, tôi cần phải nhận nhiên liệu từ đâu đó" và quay sang một nơi mà nó có thể tìm thấy năng lượng: dự trữ chất béo của cơ thể bạn. Vấn đề là khi cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo (như trái ngược với glucose), nó cũng tạo ra các hóa chất độc hại được gọi là xeton - và đó là sự tích tụ của xeton có thể gây ra nhiễm ceton acid, và có thể là hôn mê hoặc tử vong. mức độ (thường ít hơn 70 mg / dL) cũng có thể đe dọa đến tính mạng. Khi mức đường của bạn giảm xuống quá thấp, bạn có thể cảm thấy run rẩy, khó chịu, lúng túng, ánh sáng, hoặc yếu. Việc điều trị tiêu chuẩn rất đơn giản: Ăn 15-20 gram (g) glucose hoặc carbs đơn giản, chẳng hạn như 1 thìa mật ong, kẹo hoặc một ống gel, sau đó kiểm tra mức độ của bạn sau 15 phút. Nếu bạn không điều trị hạ đường huyết, bạn có thể bị co giật và mất ý thức.

Điểm mấu chốt: Điều quan trọng là giữ cho mức đường huyết của bạn ổn định. Làm thế nào để ổn định lượng đường trong máu của bạn với thay đổi lối sống

Nếu bạn bị cám dỗ nghĩ rằng chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ không làm được gì nhiều để giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường, hãy xem xét phát hiện này: xuất bản trong

Chăm sóc bệnh tiểu đường

(theo dõi hơn 3.000 người có lượng đường trong máu cao hơn lý tưởng), các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thay đổi lối sống, như giảm cân và tập thể dục nhanh trong 150 phút một tuần, giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 xuống 58% , trong khi những người trong nhóm điều trị bằng metformin giảm tỷ lệ mắc bệnh xuống 31%. Dưới đây là những cách hữu ích nhất để thực hiện điều đó: Một thói quen tập thể dục thường xuyên Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, nó còn làm cho tế bào của bạn nhạy cảm hơn với insulin, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) . Dành 30 phút hoạt động từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi ngày, năm ngày một tuần và cố gắng tập trung vào hai buổi tập luyện sức khỏe hàng tuần.

• Chế độ ăn uống lành mạnh Nếu gần đây bạn được chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2, bạn nên bắt đầu nấu bữa ăn của mình thường xuyên hơn. Đó là bởi vì khi bạn chuẩn bị thức ăn cho mình, bạn có một sự hiểu biết tốt hơn về lượng đường và lượng calo bổ sung đi vào bữa ăn của bạn. "Ăn quá nhiều carbohydrate cùng một lúc, hoặc chọn thức ăn giàu đường bổ sung hoặc carbohydrate tinh chế, có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn", Palinski-Wade nói. Thay vào đó, hãy chọn chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, protein nạc và chất béo thực vật.
• Thăm khám bác sĩ thường xuyên "Thấy bác sĩ của bạn cực kỳ quan trọng", Jennifer Poste, MD, một nhà nghiên cứu nội tiết nói. và tham dự bác sĩ tại Bệnh viện Montefiore New Rochelle ở New York. Một khi bạn lắp ráp đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn (thêm vào đó bên dưới), nó là rất quan trọng để tiếp tục nhìn thấy chúng - mặc dù lịch trình các cuộc hẹn có thể bất tiện ở lần. Và đừng "sợ" bác sĩ của bạn. "Đôi khi bệnh nhân xấu hổ vì đường huyết của họ cao hoặc vì họ không dùng thuốc của họ", Tiến sĩ Poste nói. “Nhưng chúng tôi ở đây để giúp họ và suy nghĩ cách họ có thể theo dõi chế độ ăn của họ tốt hơn và uống thuốc của họ.”
• Duy trì mức đường trong máu khỏe mạnh Với đội ngũ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp của bạn Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 cách mà bạn có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và khỏe mạnh. Điều quan trọng cần biết là bạn không đơn độc: Từ các nhà nội tiết học cho chuyên gia dinh dưỡng đến bác sĩ nhãn khoa, bạn có thể lắp ráp một Nhóm A chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn quản lý tình trạng của mình một cách hiệu quả nhất có thể. > Như tiêu đề cho thấy, CDE là các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã được chứng nhận trong việc chăm sóc và điều trị bệnh tiểu đường. (Họ cũng phải được tái chứng nhận 5 năm một lần.) Mọi người từ bác sĩ đến dược sĩ để tập thể dục sinh lý đều có thể được chứng nhận là một nhà giáo dục tiểu đường.

Bác sĩ

Thông thường, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính là bác sĩ nội tiết hoặc bác sĩ. với bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn đang tìm kiếm một bác sĩ mới, bạn nên hỏi về việc đào tạo và chứng nhận của họ. Poste cũng nhấn mạnh rằng giao tiếp tốt là chìa khóa. "Khi một số bệnh nhân đi insulin, họ tăng cân," cô nói. Và trong khi insulin rất quan trọng, bác sĩ của bạn có thể điều chỉnh phác đồ điều trị để giảm cân dễ dàng hơn.

Y tá Giáo dục Một y tá đã đăng ký (RN) có kinh nghiệm điều trị và giáo dục những người mắc bệnh tiểu đường. Chúng thường là nguồn đi của bạn cho các câu hỏi về chăm sóc hàng ngày: cách sử dụng thuốc, sử dụng insulin, kiểm tra lượng đường trong máu và hơn thế nữa.

Chuyên viên dinh dưỡng (RD) RD là một chuyên gia dinh dưỡng và thực phẩm được công nhận hoặc phê chuẩn bởi Hội đồng công nhận về Giáo dục Dinh dưỡng và Dinh dưỡng (ACEND) của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. (Họ cũng có thể là một CDE.) Chuyên viên dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn thiết kế các kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng bữa ăn của bạn với thuốc của bạn, tìm các trao đổi thức ăn lành mạnh khi bạn ăn uống và hơn thế nữa. Nếu bác sĩ chăm sóc chính của bạn không làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, hãy yêu cầu giới thiệu.

Dược sĩ Có, dược sĩ của bạn sẽ điền vào thuốc của bạn, nhưng chúng cũng là nguồn kiến ​​thức có giá trị về cách một số loại thuốc tương tác với meds khác. Nếu bạn đang dùng nhiều loại thuốc - hoặc phải bổ sung một loại thuốc khác vào thói quen của bạn - dược sĩ của bạn có thể giúp bạn chọn lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Bác sĩ nhãn khoa Những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng mắc bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và các vấn đề liên quan đến mắt khác so với những người không có bệnh. ADA khuyến nghị những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa ít nhất mỗi năm một lần để kiểm tra.

Xét nghiệm lượng đường trong máu 101 Nếu bạn và bác sĩ quyết định theo dõi lượng đường của bạn, có một vài các xét nghiệm khác nhau mà bạn có thể cân nhắc:

Máy đo đường huyết Để có thể đọc được lượng đường trong máu của bạn, bạn có thể sử dụng một thiết bị nhỏ gọi là máy đo đường huyết. Thông thường, bạn sẽ chích da bằng ngón tay, rồi đặt giọt máu vào một dải thử nghiệm đi vào máy. Thiết bị sẽ hiển thị lượng đường trong máu của bạn như hiện tại. Nhưng vì có nhiều lựa chọn khác nhau khác nhau về chi phí, có thể bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ và công ty bảo hiểm trước khi thực hiện lựa chọn.

Xét nghiệm A1C

Xét nghiệm máu này là một biện pháp tốt cho bạn ' đã kiểm soát mức độ của bạn trong hai đến ba tháng qua. Nó hoạt động bằng cách phát hiện có bao nhiêu glucose bám vào các tế bào máu đỏ của bạn và sẽ cho bạn kết quả dưới dạng một tỷ lệ phần trăm. Mức A1C bình thường dưới 5,7%; bất cứ điều gì từ 5,7 đến 6,4 phần trăm tín hiệu tiền tiểu đường; và một số 6,5 hoặc cao hơn trong hai trường hợp riêng biệt cho thấy bệnh tiểu đường. Nếu bạn đã có bệnh tiểu đường, bạn và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể làm việc cùng nhau để điều chỉnh mức độ của bạn. ADA nói rằng mọi người nên đo A1C của họ ít nhất hai lần một năm.

Nếu tất cả điều này cảm thấy áp đảo, Palinski-Wade khuyên bạn nên tiến hành từng bước một. “Bắt đầu bằng cách đơn giản tạo ra một thực đơn hàng tuần,” cô nói. "Một khi bạn có ý tưởng về những gì bạn định ăn, bạn có thể mua thực phẩm, chuẩn bị bữa ăn trong tuần và giảm bớt căng thẳng khi cố gắng quyết định ăn gì vào giây phút cuối cùng." Và nhớ : Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 là một điều chỉnh lối sống, không phải là một chế độ ăn uống tai nạn, nơi bạn cần phải được cực kỳ hạn chế trong một thời gian ngắn, Palinski-Wade nói. “Bạn cần phải thực hiện những thay đổi bạn có thể gắn bó với cuộc sống, vì vậy bạn cần những thay đổi này là nhỏ và thực tế. Bắt đầu với việc chuẩn bị chỉ một bữa ăn một tuần ở nhà hoặc tập thể dục chỉ một ngày một tuần. Khi điều đó có thể thực hiện được, hãy thêm ngày thứ hai và sau đó là ngày thứ ba. Xây dựng chậm theo thời gian để ngăn chặn cảm giác choáng ngợp. Và hãy nhớ, phiếu mua hàng là hoàn toàn bình thường và được mong đợi. Không ai có thể hoàn hảo mỗi ngày. ”