Lý do: Béo phì có thể làm xấu đi RA và điều trị kém hiệu quả hơn, theo một 2014 đánh giá được xuất bản trong
Đánh giá tự động . Đối với những người không có RA, béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển cả tình trạng này và các bệnh tự miễn khác, các nhà nghiên cứu phát hiện. Một đánh giá khác, được công bố vào tháng 5 năm 2016 tại
Chăm sóc và nghiên cứu viêm khớp , thấy rằng những người bị RA bị béo phì ít có khả năng bị thuyên giảm hơn những người có cân nặng bình thường. Giảm cân có thể làm giảm mức độ viêm trong cơ thể - nguyên nhân gây đau khớp và sưng liên quan đến RA. Đó là bởi vì các tế bào mỡ tạo ra các hormon được gọi là leptin, làm tăng thêm tình trạng viêm, theo Nathan Wei, MD, giám đốc Trung tâm điều trị bệnh viêm khớp ở Frederick, Maryland. "Bất kể bạn bị viêm khớp nào, giảm cân là một điều tốt để giảm viêm," ông nói.
Trọng lượng cơ thể thấp hơn cũng có thể giúp giảm áp lực lên khớp, điều này có thể làm giảm đau. Ngoài ra, giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng của RA, như đau tim và đột quỵ, bác sĩ Wei nói.
Giảm cân cũng giúp cải thiện hình ảnh của bạn, có thể khuyến khích bạn tạo lối sống lành mạnh hơn lựa chọn. "Nó trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành," Wei nói.
Tạo kế hoạch giảm cân RA
Sẵn sàng để bắt đầu? Thực hiện theo các bước sau.
Liên hệ với các chuyên gia.
Một nơi khởi đầu tốt là nói chuyện với bác sĩ của bạn - nhưng đừng dừng ở đó. Tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn và đặt mục tiêu lượng calo hàng ngày. Bạn cũng có thể nhìn thấy một bác sĩ trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn tập thể dục theo dõi. Đặt mục tiêu cụ thể.
Mục tiêu giảm cân phải là SMART cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, có liên quan và kịp thời. Miller, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Sống khỏe mạnh tại Trung tâm Y tế Đại học Rochester ở New York. Ví dụ, mục tiêu tốt có thể là giảm 5 pound trong một tháng bằng cách giữ một tạp chí thực phẩm và làm việc ba lần một tuần. Bắt đầu một tạp chí.
Trước khi bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, bạn nên theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn. Điều này có thể giúp bạn biết bạn hiện đang ăn và tìm kiếm những nơi bạn có thể cải thiện. Một tạp chí thực phẩm cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu calo của bạn và xem những loại thực phẩm nào có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm các triệu chứng RA của bạn, Miller nói. Bạn có thể sử dụng bút và giấy hoặc một máy theo dõi thực phẩm điện tử để theo dõi những gì bạn đang ăn, và cũng ghi lại thời gian trong ngày khi các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Đổ lên thực phẩm thân thiện với RA.
Các loại thực phẩm tương tự có thể giúp bạn giảm cân cũng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của RA. Trái cây và rau quả có nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no hơn và có thể giúp giảm viêm. Nhằm mục đích cho 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày, Miller nói. Các loại thực phẩm khác bao gồm trong chế độ ăn uống thân thiện với RA của bạn là cá béo lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá trích và cá thu - dành cho hai phần ăn hàng tuần - và dầu ôliu nguyên chất, bạn có thể dùng cho nước sốt xà lách, nước xốt và rang rau. "Cách dễ nhất để lựa chọn thực phẩm lành mạnh là nhìn vào đĩa của bạn", Miller nói. “Nếu một nửa trong số đó chứa đầy trái cây và rau quả, bạn có hình dạng tốt.” Phần còn lại nên được tách ra giữa protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn một bài tập để thử.
Nếu bạn ra khỏi hình dạng, bắt đầu bằng cách từ từ kết hợp tập thể dục vào thói quen của bạn và nhẹ nhàng trên khớp của bạn. Hãy thử các hoạt động ít hoặc không có tác động như bơi lội, tập thể dục dưới nước và đi xe đạp. Ngoài ra hãy chắc chắn để làm một kết hợp của tập thể dục tim mạch, đào tạo sức đề kháng, và kéo dài, Wei nói. Đặt nó vào lịch của bạn.
Thời gian phân bổ thể chất để tập thể dục, mua sắm hàng tạp hóa và nấu ăn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Miller cho biết một số khách hàng của cô thêm vào tập thể dục như là một cuộc hẹn riêng trên lịch làm việc của họ. Nó giúp họ cam kết với nó và giao tiếp với đồng nghiệp rằng họ sẽ không có sẵn trong thời gian đó, cô giải thích. Tự thưởng cho sự tiến bộ.
Có khả năng di chuyển với ít đau và cứng hơn có thể là phần thưởng đủ. Nhưng để có thêm động lực, hãy thử lên kế hoạch cho một ngày spa hoặc một niềm đam mê lành mạnh khác sau khi đạt đến các mốc giảm cân. Vượt qua những mất cân bằng.
Khi bạn thấy mình đang gặp phải rào cản, đây có thể là lúc giảm lượng calo hàng ngày của bạn mục tiêu hoặc thay đổi thói quen tập luyện của bạn. Kết hợp đào tạo sức mạnh hơn là một cách tốt để kết hợp mức độ hoạt động thể chất của bạn. "Đó là một trong những điều cuối cùng mọi người cố gắng", Miller nói. Và nó có thể chỉ là thứ bạn cần để vượt qua một bướu.
