Bạn nên ăn loại thức ăn gì hoặc tránh giảm cân quanh vùng giữa?
- LE, New Jersey
Chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng và xung quanh phần giữa được gọi là mỡ nội tạng. Đây là loại chất béo có hại nhất vì nó tạo ra tình trạng viêm, ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể và dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim cao hơn. Để giảm cân ở khu vực này, điều quan trọng là phải ăn kiêng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt, và giảm kích thước phần và do đó hấp thu calo.
đến hai cân Anh mỗi tuần, bạn cần giảm lượng calo từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày. Để đẩy nhanh chuyển động của mỡ trong cơ thể, điều quan trọng là phải tập thể dục - thể dục nhịp điệu và có trọng lượng - từ 5 lần trở lên mỗi tuần trong 30 đến 60 phút mỗi lần. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn có nhiều trái cây và rau quả tươi, protein nạc, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt và lượng chất béo của bạn hầu như không bão hòa, loại được tìm thấy trong dầu ô liu và dầu hạt cải. với huấn luyện kháng chiến. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp nạc và mất càng nhiều chất béo càng tốt. Bạn thậm chí có thể xem xét tranh thủ sự giúp đỡ của một huấn luyện viên.
Tin vui: Hầu hết mọi người có xu hướng mất chất béo trong vùng bụng trước, sau đó từ các khu vực khác. Các bài tập bụng sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn nhưng sẽ không giúp bạn giảm mỡ từ vùng bụng.
