Mục lục:
Điểm nổi bật
- Hơn 4.500 người tham gia dự án "Đồng hồ ngủ" của WNYC, theo dõi gần 42.000 đêm ngủ trong số đó. > Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ảnh hưởng đến mức độ melatonin, một loại hormon điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
- Khoảng 95% người Mỹ thừa nhận sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Dành cho những người đã chọn sống ở Thành phố Ngủ, chúng tôi chắc chắn phàn nàn về nó rất nhiều. Bất kể lý do gì - không đủ thời gian trong ngày, ác mộng, công nhân xây dựng với búa khoan lúc 6 giờ sáng, đối tác ngáy như gấu xám, làm việc muộn - chúng tôi thích than thở thiếu ngủ của chúng ta.
Ở New York, mất ngủ gần như là một nguồn của niềm tự hào - nó có nghĩa là bạn đang gritty, khó khăn, quan trọng. Nó làm tăng sự tín nhiệm của bạn với tư cách là một người New York, một người không thét lên khi nhìn thấy những con gián cỡ Twinkie cũng như các loại cocktail $ 20.
"Có một lý do khiến mọi người sống ở New York, đúng không?" Manoush Zomorodi, chủ trì đài phát thanh công cộng New York của WNYC cho biết New Tech City. "Chúng thích những thứ bận rộn và năng động."
Nhưng chúng ta có thể không ngủ như chúng ta nghĩ. Vào tháng Tư, WNYC đã khởi chạy dự án Clock Your Sleep. Hơn 4.500 người theo dõi giấc ngủ của họ trong một tháng, đăng nhập gần 42.000 đêm của zzzs trong số đó. Kết quả là không có gì để rên rỉ về: Những người tham gia trung bình bảy giờ ngủ vào các ngày trong tuần và bảy tiếng rưỡi vào cuối tuần. So sánh điều này với 40% số người trên toàn quốc đang ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm, theo cuộc thăm dò năm 2013 của Gallup, và người New York mất một số tiền.
Vậy tại sao chúng ta nghĩ rằng chúng ta không đủ "Tôi nghĩ rằng đó là về chất lượng [ngủ], và rất khó để có được chất lượng ở một nơi có ánh sáng ở khắp mọi nơi và có tiếng ồn ở khắp mọi nơi và có những việc phải làm mọi lúc," Zomorodi, người cũng là lãnh đạo nhóm “Digital Detox” cho phần hai của dự án Clock Your Sleep.
LIÊN QUAN: 10 thủ thuật để thức dậy vào buổi sáng
Như một sự mất ngủ, tôi quen thuộc với những gì ruins ngủ yên giấc. những thứ tôi đã thêm vào hoặc bị loại bỏ từ thói quen đi ngủ của tôi là dài. Từ khi hoàn thành thử nghiệm ngủ của riêng tôi vào đầu năm nay, tôi đã làm việc để retune đồng hồ nội bộ của tôi bằng cách chỉ đi ngủ khi tôi mệt mỏi. tôi cam kết một tội lỗi ngủ hồng y khác: sử dụng máy tính xách tay và điện thoại thông minh của tôi cho đến thời điểm tôi ngủ thiếp đi.
Ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử làm rối loạn các mức melatonin của chúng ta, một trong những hoóc-môn chính để duy trì chu kỳ ngủ bình thường. Chúng ta biết chúng ta không nên bám vào điện thoại và máy tính bảng vào ban đêm, nhưng chúng ta vẫn làm như vậy.
Bước tiếp theo: Giải độc kỹ thuật số
Chín mươi lăm phần trăm người Mỹ được khảo sát trong cuộc thăm dò vào năm 2011 một số loại thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Do nhiều phòng ngủ trên khắp đất nước phải trông giống như hình vuông Times Times vào ban đêm với tất cả TV, máy tính bảng, điện thoại thông minh, máy tính và các thiết bị điện tử khác sáng rực rỡ, có khả năng nhiều người trong chúng ta đang phá hoại giấc ngủ của mình chỉ vì chúng tôi từ chối ngắt kết nối một giờ trước
"Chúng tôi có thể đang nằm đúng nơi trong khoảng thời gian phù hợp, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi đang làm đúng công việc," Zomorodi nói.
Đó là lý do tại sao, đối với hai người tuần, Zomorodi và các thành viên trong nhóm của cô ấy sẽ bỏ thiết bị điện tử của họ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ ngoài việc giữ tất cả các thiết bị ra khỏi phòng ngủ.
Nhiều người, Zomorodi và bản thân tôi, hoảng loạn trước ý nghĩ về một phòng ngủ vô giá.
“Họ giống như, 'Nghe này, tôi đi đến phòng tập thể dục, tôi hầu như không uống nữa, tôi không hút thuốc. Xin hãy cho tôi một phó. Hãy để tôi có màn hình của tôi! "" Zomorodi nói. "Điều đó thực sự cho thấy chúng ta bị nghiện."
LIÊN QUAN: Tại sao người Mỹ không ngủ đủ giấc?
Hơn 25% người tham gia Clock Your Sleep trả lời câu hỏi về thói quen ngủ của họ nói rằng họ ngủ với điện thoại thông minh bên cạnh hoặc trên giường của họ. Tôi muốn bỏ ăn đường hơn là không có điện thoại thông minh của tôi trong tầm tay vào giữa đêm. Nếu tôi nhận được một email hoặc văn bản quan trọng thì sao? Nếu tôi thức dậy với một ý tưởng tuyệt vời tôi cần phải thêm vào Evernote thì sao? Quan trọng nhất, tôi sẽ thức dậy như thế nào? Cũng giống như Zomorodi và vô số người khác, tôi sử dụng điện thoại làm báo thức của mình.
Zomorodi cũng dựa vào việc sử dụng iPad vào đêm khuya để đọc các bài báo cho công việc, và phần lớn là công nghệ di động với khả năng hoạt động như một người mẹ làm việc . Cô ấy có thể sắp xếp lịch trình của mình xung quanh nhu cầu của con mình và hoàn thành công việc sau khi đi ngủ, vì vậy, các thiết bị vào ban đêm trong hai tuần sẽ là một thách thức.
“Con trai tôi được sinh ra cùng năm với iPhone , vì vậy tôi thực sự cho nó rất nhiều tín dụng để làm cho tôi có thể theo đuổi nghề nghiệp, ”cô nói. "Tôi thích thử những điều mới - cướp cuộc sống của tôi, vì vậy để nói - vì vậy tôi luôn chơi cho những thứ như [Dự án Đồng hồ Ngủ của bạn], nhưng tôi cũng thực sự lo lắng vì đây là cách tôi đã thiết lập cuộc sống của mình có hiệu quả. ”
LIÊN QUAN: Rủi ro sức khỏe của giấc ngủ dài hạn
Tôi rất muốn nói rằng tôi sử dụng điện thoại của mình cho những thứ quan trọng vào giữa đêm như Zomorodi. Nhưng hầu hết thời gian mất ngủ của tôi không dẫn đến bất cứ điều gì hiệu quả. Ví dụ, lúc 3 giờ sáng cách đây vài đêm, tôi nhận ra mình đã cuộn tròn quanh điện thoại, đọc một bài báo về một chiến dịch quảng cáo mới thái quá cho một công ty bao cao su của Nhật Bản. Không có lý do gì cho điều đó.
Vì vậy, tôi đang đăng ký cho đội Digital Detox, và tôi rất vui vì (và dreading) mỗi phút bị ngắt kết nối của nó. Tôi sẽ phải dựa vào một cuốn sách thực sự với các trang thực tế để đưa tôi vào giấc ngủ, đặt pin mới trong đồng hồ báo thức của tôi, và hy vọng tôi không ngủ quên. Mang theo bóng tối.
Bất kể bạn ở đâu trong nước, bạn có thể tham gia dự án Đồng hồ giấc ngủ của bạn. Ngoài nhóm Digital Detox, bạn cũng có thể tham gia “Vice Squad” của WNYC, do Brooke Gladstone và PJ Vogt của On the Media dẫn dắt, và cam kết tập thể dục ba lần một tuần và loại bỏ caffeine, rượu và nicotine trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ; hoặc tham gia nhóm “Rock Your Routine”, do chủ nhà The Takeway John Hockenberry đứng đầu, hướng tới những nhân viên thay đổi sẽ cam kết đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, bất kể ngày nào trong tuần. Những người tham gia phải tham gia một nhóm vào buổi trưa ET vào thứ Hai, ngày 12 tháng 5.
