Viêm khớp dạng thấp: Thử Tai Chi |

Thường được thực hành trong một nhóm, Thái Cực Quyền mang lại lợi ích về mặt xã hội cũng như sức khỏe. Nếu bạn đã ra ngoài sớm vào một buổi sáng cuối tuần, bạn đã có lẽ đã nhìn thấy những người trong một công viên làm những chuyển động chậm, thống nhất của phương pháp tập thể dục thái cực quyền. Nó có thể trông phức tạp, bởi vì có một loạt các bước theo quy định, nhưng một khi bạn đã thử nó một vài lần, nó thực sự không khó để bắt kịp. Và lợi ích có thể là đáng kể, đặc biệt là đối với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA).

Tai Chi là gì?

Người Trung Quốc đã làm Thái Cực Quyền (từ thứ hai được phát âm

chee , từ Trung Quốc cho năng lượng sống được cho là chảy qua cơ thể) kể từ thế kỷ 12. Theo Hiệp hội Tai Chi và Khí công Mỹ, các phong trào của Thái Cực Quyền được mô hình hoá về tính linh hoạt và sự linh hoạt của các loài động vật như hổ, rắn và cần cẩu. Cách bạn thực hiện

Các hành động cụ thể tạo nên tai chi được gọi là hình thức. Mỗi hình thức bao gồm các chuyển động từ từ chảy từ chân này sang chân kia, tạo cảm giác xen kẽ các mặt “đầy” và “trống”. Các hình thức thường được đặt tên cho các loài động vật mà chúng đang bắt chước, chẳng hạn như "Cẩu Trắng Trải rộng đôi cánh của nó."

Phong trào thiền định Tăng cường sức khỏe

Ba thành phần chính của các hình thái thái cực quyền tất cả đều được cho là đóng góp vào lợi ích sức khỏe của nó:

phong trào , bao gồm sự cân bằng và sức mạnh từ việc dịch chuyển trọng lượng giữa hai bàn chân; thở sâu , mang oxy tươi vào cơ thể; và thiền , giữ sự tập trung của bạn bên trong bản thân khi bạn di chuyển chậm. Chuyển động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả là chìa khóa

"Tai chi là một bài tập thành thạo vì nó hoạt động trên sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi của bạn một cách nhẹ nhàng, ít tác động, theo cách riêng của bạn, ”Genie Lieberman, một nhà trị liệu nghề nghiệp và giám đốc Viện Phục hồi Chức năng Vật lý Gloria Drummond tại Bệnh viện Khu vực Boca Raton ở Florida cho biết. Trọng lượng dịch chuyển cũng mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp dạng thấp, Lieberman nói, bởi vì nó cho cơ bắp của bạn bộ nhớ để nắm bắt chính mình nếu bạn bước sai và vấp ngã.

Nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe tổng quát

Theo Trung tâm quốc gia về bổ sung và Sức khỏe tích hợp (NCCIH), các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tai chi cải thiện sự cân bằng và ổn định ở người lớn tuổi, đau đầu gối ở những người bị viêm xương khớp, và chất lượng cuộc sống ở những người bị ung thư, trong số những lợi ích khác.

Các triệu chứng RA

Một số nghiên cứu rất nhỏ đã được thực hiện cụ thể với những người bị RA. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2011 tại

Phòng bệnh Thấp khớp ở Bắc Mỹ , các bệnh thấp khớp tại Đại học Tufts ở Medford, Massachusetts, kết luận rằng, trong khi cần nghiên cứu thêm, "bằng chứng mới từ các thử nghiệm lâm sàng … khái niệm rằng việc phát triển các chiến lược chỉnh sửa lối sống tốt hơn như Tai Chi có thể ảnh hưởng đến tiến triển của bệnh và làm giảm bệnh suất ở những người có RA. ” Những phẩm chất thiền định khiến Tai Chi hữu ích

Michael Irwin, MD, là một bác sĩ tâm thần và giám đốc Trung tâm nghiên cứu nhận thức chánh niệm tại Đại học California ở Los Angeles, nơi nghiên cứu được công bố trên tạp chí

Sleep thấy rằng tai chi cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người lớn tuổi bị mất ngủ vừa phải. Ông tin rằng thành phần thiền định của Thái Cực Quyền có thể trao phần lớn lợi ích của các nhà nghiên cứu. "Quan điểm của tôi là tai chi đang hoạt động như đào tạo chánh niệm trong việc nhắm vào con đường phản ứng căng thẳng điều chỉnh phần lớn sinh lý của chúng ta, và điều đó, không được kiểm soát, có thể dẫn đến kích hoạt tình trạng viêm và nhận thức cao về đau đớn", ông nói. Các lợi ích bổ sung cho các điều kiện liên quan đến RA

Tai chi cũng có thể giúp ích cho nhiều người trong số những người bị bệnh này có kinh nghiệm. Một bài đánh giá được công bố vào tháng 11 năm 2016 tại

Bác sĩ gia đình Canada đã tìm thấy ít nhất một số bằng chứng về trầm cảm và lo âu, bệnh phổi, đau cơ xơ và đau lưng dưới. Tìm một giáo viên có kinh nghiệm

NCCIH nói rằng tai chi và khí công tập thể dục liên quan nói chung là một thực hành an toàn. Sau khi nhận được sự chấp thuận của bác sĩ, hãy chắc chắn tìm kiếm một giáo viên giàu kinh nghiệm, có trình độ hiểu được tình trạng của bạn. Nói chuyện với giáo viên trước lớp về nhu cầu của bạn, và hỏi làm thế nào bất kỳ chuyển động có khả năng có vấn đề có thể được điều chỉnh cho bạn. Mặc dù có sách và video trên tai chi, tốt nhất là bạn nên tìm lớp học trực tiếp để bạn có thể học cách thực hiện các biểu mẫu chính xác.

Khi tai chi đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ, các lớp học trở nên dễ tìm hơn. Các trung tâm cao cấp, trung tâm giải trí và câu lạc bộ sức khỏe có thể có các lớp học. Văn phòng Arthritis Foundation địa phương của bạn có thể hướng dẫn bạn đến một chương trình. Bạn cũng có thể kiểm tra danh sách trực tuyến các lớp học và hướng dẫn được duy trì bởi Hiệp hội Tai Chi và Khí công Mỹ.