Trước hết, xin chúc mừng các bước cần thiết để giảm cân, thấp hơn chỉ số BMI của bạn, giảm chu vi vòng eo và giảm nguy cơ mắc bệnh tim! Trong khi mối quan tâm của bạn là dễ hiểu, nghiên cứu gần đây đã ghi nhận rằng trọng lượng bị mất không nhất thiết phải được lấy lại. Khoảng 20 phần trăm các cá nhân thừa cân thành công trong việc giảm cân dài hạn, được định nghĩa là cố ý giảm ít nhất 10 phần trăm trọng lượng cơ thể ban đầu của họ và duy trì sự mất mát ít nhất một năm. Hãy thử các chiến lược chính này để duy trì thành công sự giảm cân của bạn:
- Tham gia vào một giờ tập luyện cường độ vừa phải (như đi bộ) vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Ăn chế độ ăn ít calo và chất béo.
- Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc và trái cây chất xơ cao, mỗi ngày trong tuần.
- Thường xuyên theo dõi cân nặng của bạn. Cân bằng hàng ngày hoặc ít nhất một ngày một tuần.
- Duy trì kiểu ăn uống nhất quán: Ăn theo cách tương tự vào các ngày trong tuần và cuối tuần, ngày lễ và nghỉ lễ.
- Bắt "trượt" trước khi chúng trở thành những vùng đất lớn hơn. Những người lấy lại cân nặng nhất trong một năm có thể là ít có khả năng giảm cân trong năm sau.
Một số tin tốt về bảo trì giảm cân là dường như dễ dàng hơn với thời gian. Sau khi duy trì giảm cân trong hai đến năm năm, cơ hội thành công lâu dài được tăng lên rất nhiều.
Tiếp tục tuân thủ các chiến lược về chế độ ăn uống và tập thể dục, mức độ trầm cảm và mất cân bằng thấp (một biện pháp mất kiểm soát ăn uống định kỳ), và kích hoạt y tế để giảm cân (một bác sĩ nói với một người để giảm cân, một thành viên gia đình có một cơn đau tim) cũng liên quan đến thành công lâu dài. Bạn cần thảo luận về tình trạng cân nặng của mình với bác sĩ để họ có thể giúp bạn đặt mục tiêu âm thanh để giảm cân và xem xét các chiến lược bảo trì này với bạn để bạn có thể tiếp cận và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn.
