Mục lục:
- 9 câu hỏi để hỏi trước khi viêm loét đại tràng tiếp theo của bạn
- Nhưng hãy nhớ rằng “cường độ vừa phải” là chìa khóa trong để gặt hái những lợi ích hoạt động thể chất có trong việc cải thiện tình trạng viêm. CDC định nghĩa bài tập vừa phải khi rơi vào khoảng từ 4 đến 5 ở thang điểm từ 1 đến 10.
- Đi xe đạp
9 câu hỏi để hỏi trước khi viêm loét đại tràng tiếp theo của bạn
Cảm ơn
Nếu bạn đang quản lý một tình trạng mãn tính như viêm loét đại tràng, bạn có thể do dự để bắt đầu một chế độ tập thể dục. Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất vừa phải là gần như phổ quát, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) - và tập thể dục đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh viêm ruột (IBD) như viêm loét đại tràng. thực tế, khi những người có IBD thực hiện các bài tập aerobic cường độ vừa phải, họ có xu hướng tăng cường sức khỏe dinh dưỡng, triển vọng tâm lý và chất lượng cuộc sống, theo đánh giá công bố năm 2016 trong
Báo cáo dược lý
"Tập thể dục cường độ vừa phải làm giảm phản ứng viêm trong cơ thể", David Stein, MD, một bác sĩ phẫu thuật đại trực tràng chuyên về bệnh viêm ruột tại Đại học Y khoa Drexel ở Philadelphia, cho biết thêm. hoạt động cũng làm giảm căng thẳng - một kích hoạt phổ biến của bùng phát viêm loét đại tràng. "Khi bạn đang chạy, bạn cảm thấy tốt," Tiến sĩ Stein nói. “Và giảm căng thẳng tổng thể trong cuộc sống của bạn là rất lớn, đặc biệt nếu bạn bị viêm loét đại tràng… Bệnh tiến triển khi mọi người đang trong tình huống căng thẳng, nhưng triệu chứng của họ cải thiện khi họ rời khỏi môi trường căng thẳng.” Những điều cần biết về tập thể dục Tập thể dục aerobic là một thuốc giảm stress đã biết - và thậm chí những cơn nhỏ hoạt động có thể có tác dụng đáng kể: Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào năm 2017
Tạp chí Quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất
rằng những người thay thế hành vi ít vận động trong 30 phút với hoạt động thể chất vừa phải đến nửa giờ đã giảm một số dấu hiệu viêm nhất định trong cơ thể.
Nhưng hãy nhớ rằng “cường độ vừa phải” là chìa khóa trong để gặt hái những lợi ích hoạt động thể chất có trong việc cải thiện tình trạng viêm. CDC định nghĩa bài tập vừa phải khi rơi vào khoảng từ 4 đến 5 ở thang điểm từ 1 đến 10.
Chỉ cần nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, bắt đầu chậm và không tập luyện quá mức. “Bài tập aerobic Intense, giống như dặm cực đăng nhập bằng cách vận động viên cuồng nhiệt, thực sự có thể [hạn chế lưu lượng máu đến] ruột của bạn và gây ra các triệu chứng viêm đại tràng,” Stein nói. "Việc cung cấp máu kẹp xuống vì cơ bắp của bạn đang nhận được tất cả năng lượng." Khi nói đến tập thể dục với viêm loét đại tràng, hãy nhớ câu ngạn ngữ cũ: "Tất cả mọi thứ trong chừng mực." Làm thế nào để làm việc tập thể dục aerobic hơn vào của bạn Thường quy
Nghĩ đến việc bắt đầu một chế độ tập thể dục? Dưới đây là một vài dạng bài tập aerobic bạn có thể cân nhắc thêm vào thói quen hàng ngày của mình:
Đi bộ nhanh
Đi xe đạp
Bơi
- Thể thao, như bóng đá, tennis hoặc bóng chày
- hoạt động bạn chọn để bắt đầu, hãy đảm bảo đó là điều bạn thực sự thích thú. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó và gặt hái những lợi ích về sức khỏe trong thời gian dài.
