Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin viêm khớp dạng thấp
Cảm ơn bạn đã đăng ký
Đó là một vòng luẩn quẩn: Đau, cứng và mệt mỏi do viêm khớp dạng thấp (RA) có thể gây ra một cơn lo âu - và sự căng thẳng đó có thể làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. > Đó là nơi các kỹ thuật giảm căng thẳng đáng chú ý có thể giúp ích. Các thực hành tâm-cơ thể như yoga, thiền định và châm cứu tất cả có thể giúp giảm bớt sự lo âu, có thể làm giảm nguy cơ bùng phát các triệu chứng. "Nó không đủ để giúp khớp xương của bạn - bạn cũng phải giúp não," Michelle Petri, MD, MPH, một bệnh thấp khớp tích hợp tại Trung tâm Johns Hopkins Lupus ở Baltimore cho biết.
Hãy nhớ rằng, không phải tất cả kỹ thuật tâm trí-cơ thể làm việc cho tất cả mọi người, nói Elaine Husni, MD, MPH, một bệnh thấp khớp tại Bệnh viện Cleveland. Cô khuyên bạn nên làm việc với các chuyên gia y học bổ sung hoặc thay thế có uy tín hoặc các chuyên gia y học chức năng. "Họ nên hỗ trợ và làm việc cùng với bác sĩ thấp khớp của bạn," cô nói.
Hãy thử các chiến lược này để quản lý RA tốt hơn:
1. Hình ảnh có hướng dẫn:
Kỹ thuật này liên quan đến việc ngồi lặng lẽ trong 10 phút và chụp những cảnh mang lại nụ cười cho khuôn mặt của bạn, như sóng trên bãi biển hoặc tuyết trên đỉnh núi. Một bài đánh giá tháng 10 năm 2015 được công bố trên tạp chí Điều dưỡng đau cho thấy thực hành có thể giúp giảm đau và lo âu ở những người bị viêm khớp và các bệnh thấp khớp khác. 2. Thở sâu:
Để hít thở sâu, ngồi yên lặng và nhắm mắt lại, từ từ thở ra. Trong khi thở sâu có thể là một thực hành độc lập, bạn cũng có thể bao gồm thở sâu như một phần của kỹ thuật tâm trí khác, chẳng hạn như hình ảnh hướng dẫn hoặc thiền định.
3 . Thiền:
Dành vài phút để tập trung vào trạng thái thể chất và tinh thần của bạn, ngăn chặn tiếng ồn nền. Tập trung vào tích cực. Thiền định trong khi sử dụng hơi thở sâu có thể giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với cơn đau khớp và các triệu chứng RA khác, Quỹ viêm khớp nói. Bạn có thể thiền một mình hoặc theo nhóm do chuyên gia chăm sóc sức khỏe hướng dẫn. 4. Thư giãn cơ bắp liên tục:
Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc đứng nhắm mắt lại. Tiếp theo, từ từ căng các cơ ở chân và bắp chân, hít vào và giữ trong ba đến năm giây. Sau đó, thư giãn những cơ bắp đó và thở ra. Tiếp tục với các cơ khác, làm việc theo cách của bạn từ chân đến cổ. Bạn có thể làm điều này trong khi thở sâu. Nếu kỹ thuật này khiến bạn đau, hãy dừng lại. 5. Châm cứu:
Một thực hành Trung Quốc cổ đại, châm cứu sử dụng các kim nhỏ được đặt chiến lược để mở khóa luồng năng lượng qua cơ thể. Các nghiên cứu về châm cứu cho cứu trợ RA bị hạn chế, theo Tổ chức viêm khớp, nhưng nó có thể giúp một số người. Petri cũng tin rằng châm cứu có thể cung cấp một số cứu trợ từ đau khớp, mặc dù nó sẽ không ngăn ngừa tổn thương khớp. 6. Yoga và tai chi:
Luyện tập yoga và thái cực quyền, hai hình thức tập thể dục cổ của Trung Quốc, có thể giúp giảm căng thẳng cho những người bị RA. Cả hai thực hành đều chậm và nhẹ nhàng, và yêu cầu bạn tập trung vào hơi thở cũng như chuyển động của bạn. 7. Liệu pháp âm nhạc:
Chơi và nghe nhạc có thể giúp những người bị RA giảm đau và giảm căng thẳng, theo nghiên cứu tháng 6 năm 2015 trong Biên niên sử bệnh thấp khớp . 8. Nhật ký:
Viết cảm xúc và thất vọng của bạn có thể giúp bạn đưa chúng vào quan điểm, Quỹ Viêm khớp nói. Nhật ký cũng có thể giúp bạn theo dõi những thành công của bạn; thấy chiến thắng của bạn bằng văn bản có thể giúp tăng sự tự tin và giảm mức độ căng thẳng của bạn. 9. Massage:
Xoa bóp có thể giúp giảm đau ở khớp, thư giãn tâm trí và tăng cường giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể có một nhà trị liệu được cấp phép cho bạn một massage hoặc xoa bóp các khớp đau của bạn, Quỹ viêm khớp nói. 10. Phòng tắm:
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đau nhức khớp xương và giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy dành thời gian ngồi và ngâm mình.
