Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin viêm khớp dạng thấp
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ MIỄN PHÍ Bản tin sức khỏe hàng ngày.
Viêm khớp dạng thấp (RA) là tình trạng viêm khớp gây đau khớp, đau. Hơn nữa: Một ngày nào đó bạn cảm thấy tuyệt vời, và sau đó các khớp tiếp theo của bạn mềm, nhức nhối, và sưng lên, và bạn hầu như không có năng lượng để ra khỏi giường.
May thay, bạn có thể thực hiện các bước để giúp đỡ quyền lực qua những ngày xấu. Bắt đầu với chín kỹ năng đối phó này từ những người thực sự quản lý RA để giúp bạn vượt qua ngay cả những ngày tồi tệ nhất.
1. Nói "ohm." Meredith Hutter Chamorro, 47 tuổi, thực hành những gì cô ấy giảng. Một người hướng dẫn yoga có trụ sở tại Poconos ở Pennsylvania, Chamorro được chẩn đoán mắc bệnh RA ba năm trước. "Yoga, phong trào, tự massage với bóng trị liệu, và thiền định là những gì tôi chuyển sang, đặc biệt là khi thời gian là khó khăn", cô nói. "Tôi cũng nghĩ rằng nó cũng vô cùng quan trọng để có một cái gì đó trong cuộc sống của bạn - cho dù đó là một công việc hoặc một sở thích - mà bạn yêu thích, và mục tiêu để làm việc hướng tới. " Đối với Chamorro, đó là yoga.
Yoga là một thực hành tâm trí có thể giúp những người bị RA trở nên năng động hơn và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần và chất lượng cuộc sống, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2015 tại The Journal của bệnh Thấp khớp . Chamorro nói: “Hãy tìm các lớp tập trung vào tăng cường cũng như tính di động và thư giãn, vì căng thẳng là một sự kích thích lớn cho RA.” Tìm một người hướng dẫn thoải mái đề xuất những sửa đổi nếu cần thiết, những người có kinh nghiệm làm việc với các học sinh khác với RA . Nếu có thể, hãy lên lịch một vài buổi riêng trước khi tham gia một lớp học, ”cô đề nghị.
Nếu yoga không phải là điều của bạn, hãy lấy một gợi ý từ Angharad Chester-Jones, 37 tuổi, được chẩn đoán là RA ở tuổi 12. Nhà công bố ở Charleston, Nam Carolina thực hiện các bài tập hít thở trong phòng xông hơi để giúp cô quản lý.
2. Di chuyển. “Hãy đứng dậy và đi bộ mỗi nửa giờ, đặc biệt là nếu bạn có một công việc bàn,” Chester-Jones gợi ý. Những người tập thể dục thường xuyên có ít đau và nhiều năng lượng hơn và ngủ ngon hơn, theo American College of Rheumatology. Hãy thử một cường độ vừa phải, hoạt động mang trọng lượng như đi bộ.
3. S ay "cảm ơn". Lòng biết ơn có thể tạo nên sự khác biệt. “Đừng chỉ biết ơn khi thời gian tốt,” Chamorro nói. "Hãy biết ơn một phần bình thường trong ngày của bạn, vì vậy khi một ngày tồi tệ với hit RA, bạn đã có một suy nghĩ biết ơn và tìm kiếm điều tốt nhất trong mọi tình huống."
4. Sử dụng các thiết bị trợ giúp. "Tôi đã dành nhiều năm không yêu cầu giúp đỡ hoặc sử dụng các công cụ có thể làm cho cuộc sống của tôi dễ dàng hơn một chút và giúp tôi đối phó với nỗi đau của RA", Chester-Jones nói. bây giờ sử dụng các công cụ thiết thực bao gồm một bàn ghế với sự hỗ trợ, bàn phím ergonomic, và các dụng cụ điện và rượu vang.
Lối sống cũng có thể giúp ích cho bạn "Tôi thường mua váy hoặc với các nút bấm lớn hoặc dây khóa kéo. đi những thứ này với bàn tay sưng lên, "cô nói. "Tôi sử dụng con lăn nóng để bàn tay của tôi không ép sắt uốn." Cô ấy cũng thấy rằng vớ cho phép đôi chân của mình để thở trong khi cũng giữ cho họ ấm giúp giảm sưng chân.
5. Kết hợp mọi thứ. Regina Yocum, 36 tuổi, một chuyên gia về đời sống trẻ em được chứng nhận có trụ sở tại Madison, Wisconsin, đã sống chung với RA trong hầu hết cuộc đời của cô, đã được chẩn đoán ngay sau sinh nhật đầu tiên của cô. Kết quả là, cô ấy đã học được rất nhiều về việc vượt qua những ngày tồi tệ.
Các khuyến cáo của cô ấy về quản lý bùng phát RA bao gồm các gói nóng và lạnh, tắm nước nóng, nén, phân tâm và thở sâu. “Đôi khi tôi sẽ xem một bộ phim, nói chuyện với bạn bè, hoặc nghe nhạc country để đánh lạc hướng bản thân mình.”
Đây là tất cả các chiến lược RA vững chắc, theo Eric L Matteson, MD, chủ tịch của bệnh thấp khớp và giáo sư y khoa tại bệnh viện Mayo ở Rochester, Minnesota. "Nhiều pháo sáng RA ngắn trong thời gian ngắn, và việc quản lý chúng có thể đơn giản như sử dụng một gói lạnh hoặc nóng đến các khớp mềm, cũng giúp thư giãn cơ bắp", ông nói. “Dùng miếng gạc ấm hai hoặc ba lần một ngày và tắm nước ấm hoặc tắm cũng có thể giúp ích. “
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ. "Tôi dựa vào những người bạn với RA mà tôi đã gặp trong các nhóm hỗ trợ trong những năm qua," Yocum nói. "Sự hỗ trợ có thể là bạn bè hoặc gia đình, một nhóm hỗ trợ địa phương hoặc trực tuyến, hoặc một chuyên gia," Chamorro nói.
7. Đừng ngại thay đổi. Trong nhiều năm, Yocum đã làm việc trong phòng cấp cứu , thường làm ca 12 đến 14 tiếng, nhưng gần đây cô ấy đã giảm số giờ học để dạy đại học. Cô ấy thấy rằng sự linh hoạt trong lối sống dạy học phù hợp với cô ấy tốt hơn "Tôi có thể chọn nơi tôi làm kế hoạch bài học, bài thi và bài tập Đôi khi điều này là ở nhà với những tảng băng trên các khớp bị viêm của cô ấy.
8. Chuẩn bị đi khám bác sĩ. “Tôi luôn chuẩn bị đến các cuộc hẹn khám bác sĩ để tôi có thể nói, 'tôi nghĩ Đây là những gì đang xảy ra vì A, B, và C, ”Yocum nói, cô ghi chú trong điện thoại thông minh của mình để chia sẻ ở mỗi lần khám. , Tiến sĩ Matteson nói,
9. Hãy giữ nó thật. "Một số người bị RA được sử dụng để hạ thấp những thứ thậm chí khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang giao tiếp với mức độ nghiêm trọng của một triệu chứng hoặc tác dụng phụ của thuốc có thể, chúng ta không có, ”Yocum nói. Hãy nói rõ cho bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đang được lắng nghe.
