Có những cơn nóng bỏng khiến bạn rơi vào trạng thái mồ hôi vĩnh viễn? Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn đã có nhiều biện pháp khắc phục ngay tại nhà riêng của bạn.
Thử nghiệm một vài lời khuyên tại nhà để chống lại các triệu chứng mãn kinh, bao gồm đổ mồ hôi ban đêm và bạn có thể cảm thấy lạnh hơn trước khi bạn biết Nó
- Cắt cà phê lại. Caffeine là chất kích thích, vì vậy thức ăn và đồ uống có chứa caffein có thể làm trầm trọng thêm những cơn nóng. Cố gắng giới hạn bản thân từ 200 đến 300 mg caffein mỗi ngày, hoặc khoảng một ly rưỡi cà phê. Nếu bạn đã uống nhiều hơn thế, hãy giảm dần lượng tiêu thụ của bạn dần dần bằng cách thay thế từ từ các loại đồ uống có caffein với các lựa chọn như nước và cà phê bã. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu và mệt mỏi do cai cà phê.
- Tập thể dục. Tham gia hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tập yoga hoặc các bài tập thể dục khác năm ngày một tuần trong một giờ làm giảm tần suất nhấp nháy của họ. Cố gắng tập luyện ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, và tập thể dục tăng cường cơ bắp hai ngày một tuần.
- Xem xét cohosh đen. Phương thuốc thảo dược này được làm từ rễ của một cây trong họ buttercup. Một số nghiên cứu đã cho thấy nó để làm giảm các triệu chứng mãn kinh, bao gồm cả các cơn nóng. Cohosh đen có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe dưới nhiều hình thức khác nhau, nhưng hình thức được nghiên cứu nhiều nhất là Remifemin, một viên thuốc có chiết xuất cohosh đen. Do báo cáo cô lập về tác dụng phụ trên gan, người bị bệnh gan không nên dùng cohosh đen.
- Ngưng hút thuốc lá. Đây là một lý do khác để bỏ hút thuốc: Phụ nữ mãn kinh hút thuốc có nhiều khả năng bị nóng hơn so với những người không hút thuốc, do tác dụng kích thích của nicotine. Nếu bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, nhưng không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy gọi 1-800-QUIT-NOW để nhận "đường bỏ thuốc" miễn phí của tiểu bang, có thể cung cấp cho bạn một số tài nguyên địa phương để giúp bạn thành công. Ngoài ra, bạn có thể ghé thăm Trung tâm Hút thuốc Ngừng hàng ngày, có các mẹo và ý tưởng có thể giúp bạn thực hiện thói quen tốt.
- Thử thay đổi chế độ ăn. Ăn chế độ ăn uống đa dạng với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau thúc đẩy một trọng lượng khỏe mạnh, có thể dẫn đến giảm sút nóng. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu đậu nành cũng có thể hữu ích, vì đậu nành giàu isoflavone, các chất được cho là có tác dụng tương tự như bổ sung estrogen. Sữa đậu nành, đậu phụ, và edamame là tất cả các loại thực phẩm có chứa nhiều đậu nành. Cắt giảm đồ uống có cồn và đồ cay cũng có thể làm giảm nóng.
- Nới lỏng dây đai (và áo sơ mi của bạn và quần của bạn). Quần áo bó sát có thể làm cho ánh sáng nóng trở nên dữ dội hơn. ủng hộ thoải mái, quần áo co giãn trong một thời gian. Bạn cũng có thể thấy thoải mái hơn khi mặc đồ ngủ bằng bông, có thể giúp hấp thụ hơi ẩm từ mồ hôi ban đêm.
- Giảm nhiệt. Tránh những tình huống “nóng” - nghĩa đen - bằng cách giữ nhiệt độ thoải mái mát mẻ trong phòng ngủ trong khi bạn ngủ và sử dụng quạt trong ngày để giữ cho nhà của bạn khỏi bị ngột ngạt. Nếu bạn cần một số cứu trợ ngay lập tức ở giữa một đèn flash nóng, hãy thử một vòi hoa sen mát mẻ để thư giãn. Khi bạn không ở nhà, cố gắng tránh những nơi nóng, như địa phương ngoài trời trong mùa hè.
Liên quan: 9 lựa chọn thay thế cho liệu pháp hormone
Nếu các triệu chứng mãn kinh khiến bạn khó chịu, hãy thử một số ý tưởng ở nhà. Họ có thể làm việc cho bạn.
