Chống mệt mỏi - Trung tâm sức khỏe phụ nữ - EverydayHealth.com

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi làm quá nhiều. Bạn làm việc, điều hành một ngôi nhà, nuôi dưỡng trẻ em, tình nguyện trong cộng đồng của bạn - tất cả những hoạt động này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn tự nhủ khi bạn ngã trên ghế sofa.

Nhưng mệt mỏi và mệt mỏi kinh niên kiệt sức có thể báo hiệu tình trạng y tế và cần đánh giá của bác sĩ để giúp bạn bắt đầu cảm thấy như tự cũ của bạn một lần nữa

Mệt mỏi mãn tính: Một kế hoạch sức khỏe tốt hơn

Nếu bạn gặp một mức độ mệt mỏi khiến bạn kiệt sức cuối ngày, nhưng không phải là quá nghiêm trọng mà nó giữ cho bạn từ cuộc sống bình thường của bạn, làm cho một vài thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp đỡ. Hãy thử thực hiện các bước sau:

• "Chọn thói quen giảm stress", Donna Jackson Nakazawa, tác giả của Dịch tự miễn , "Hãy thử thiền định hàng ngày, đi bộ buổi sáng nhanh, yoga, hoặc cả ba. Căng thẳng ngăn chặn hệ thống miễn dịch. ”
• Tránh các thực phẩm chế biến chứa đầy hóa chất, chất bảo quản và phụ gia.
• Tránh ăn nhiều bữa, rượu và cà phê vào buổi tối, có thể giúp bạn ngủ ngon giấc. phổ biến ở những người bị mệt mỏi mãn tính
• Thực hiện theo một chương trình tập thể dục thường xuyên, được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mệt mỏi.
• Nhận trợ giúp trầm cảm. Trị liệu nhận thức, cách điều trị trầm cảm phi y tế cũng đã được
• Nếu bạn vẫn còn kinh nguyệt, để tránh thiếu máu ăn thực phẩm chứa nhiều sắt, chẳng hạn như gan, đậu lăng và đậu, và rau lá xanh, hãy nhớ rằng vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt, vì vậy hãy chắc chắn bao gồm các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C trong d Mệt mỏi mãn tính: Điều gì có thể gây ra sự kiệt sức

Nếu mệt mỏi của bạn nhiều hơn sự mệt mỏi trong vườn, chuyến viếng thăm bác sĩ của bạn có thể giúp xác định nguyên nhân. Khoảng 40% những người có triệu chứng mệt mỏi mãn tính hóa ra có tình trạng bệnh lý tiềm tàng, chẳng hạn như:

Thiếu máu.

• Thiếu máu xảy ra khi bạn không có đủ hồng cầu hoặc máu đỏ các tế bào không mang đủ oxy. Một số nguyên nhân phổ biến là mất lượng máu quá nhiều trong thời kỳ kinh nguyệt, các bệnh tự miễn, thiếu sắt trong chế độ ăn uống, và vitamin B-12 và folate (thiếu vitamin B khác). Các triệu chứng phổ biến nhất của thiếu máu là mệt mỏi và suy nhược; các triệu chứng khác là chóng mặt, nhức đầu và nhiệt độ cơ thể thấp. Trầm cảm.
• Các nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm thường phổ biến ở phụ nữ ở nam giới gấp đôi và có xu hướng kéo dài hơn và nghiêm trọng hơn. Khoảng 10% phụ nữ bị trầm cảm khi mang thai và 10 đến 15% trong giai đoạn hậu sản. Một triệu chứng rất phổ biến của bệnh trầm cảm là mệt mỏi liên tục; các triệu chứng khác bao gồm buồn bã và khó tập trung. Căng thẳng.
• Căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Căng thẳng ngắn hạn và căng thẳng lâu dài vừa được chứng minh là gây khó ngủ, thiếu năng lượng và thiếu tập trung. Bệnh tuyến giáp.
• Một bệnh tự miễn tuyến giáp gọi là viêm tuyến giáp Hashimoto là nguyên nhân thường gặp mệt mỏi ở phụ nữ. Khi hoạt động chính xác, tuyến giáp của bạn tạo ra kích thích tố cung cấp năng lượng cho bạn. Khi tuyến giáp của bạn không hoạt động do tấn công tự miễn dịch, một trong những triệu chứng chính là mệt mỏi; những người khác bao gồm trầm cảm, nhiệt độ cơ thể thấp, da khô và tăng cân. Mệt mỏi mãn tính: Khi đó là hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mệt mỏi có nghĩa là quá nhịp để xem phim hoặc mua sắm hoặc tham gia vào bất kỳ số nào các hoạt động bình thường khác mà bạn thường sử dụng. Với hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS), bạn có thể gặp khó khăn để vượt qua từng ngày; đối với một số người, nó có thể trở nên tồi tệ đến mức thậm chí việc giữ một công việc trở nên khó khăn, buộc họ phải cân nhắc việc nghỉ phép.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho biết, từ 1 đến 4 triệu người Mỹ bị hội chứng mệt mỏi mãn tính. Nó thường phổ biến ở phụ nữ bốn lần và thường bắt đầu trong những năm sinh đẻ, mặc dù trong những trường hợp hiếm hoi nó có thể xảy ra ở thanh thiếu niên.

Tại thời điểm này, không có xét nghiệm chẩn đoán hội chứng mệt mỏi mãn tính. Bác sĩ của bạn chỉ có thể chẩn đoán CFS khi các tình trạng y tế khác được biết là gây mệt mỏi bị loại trừ. Các bác sĩ gọi đây là "chẩn đoán loại trừ".

Triệu chứng suy nhược nhất của CFS là mệt mỏi dai dẳng, không giải thích được, kéo dài sáu tháng hoặc lâu hơn. Đó là một sự mệt mỏi mà không biến mất sau khi nghỉ ngơi hoặc ngủ và giúp bạn làm ít nhất một nửa những điều bạn thường làm mỗi ngày. Để chẩn đoán, bác sĩ cũng sẽ tìm bốn hoặc nhiều triệu chứng sau:

Nồng độ kém hoặc mất trí nhớ

• Đau họng
• Các hạch bạch huyết sưng
• Đau cơ
• Đau khớp
• Nhức đầu
• Mệt mỏi không thuyên giảm do giấc ngủ
• Mệt mỏi kéo dài hơn 24 giờ sau khi gắng sức
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Nguyên nhân có thể

Chỉ là nguyên nhân gây hội chứng mệt mỏi mãn tính vẫn chưa được biết. Ban đầu, các nhà khoa học nghĩ rằng bị nhiễm một số virus, đặc biệt là virus Epstein-Barr gây bệnh bạch cầu đơn nhân, có thể là gốc rễ của CFS, nhưng không có kết luận nào có kết luận. Hiện tại, các nhà nghiên cứu đang xem xét liệu tình trạng viêm do một phản ứng miễn dịch bất thường xảy ra trong hệ thống thần kinh của những người bị mệt mỏi mãn tính

Nakazawa tin rằng thay đổi lối sống thế kỷ 21 của chúng ta, bao gồm tiếp xúc hàng ngày với độc tố, thuốc trừ sâu kim loại, hóa chất trong chế độ ăn chế biến thực phẩm của chúng tôi, và mức độ căng thẳng hiện đại, một phần chịu trách nhiệm. "Các nhà khoa học nghiên cứu bệnh tự miễn dịch đã gọi đây là" sự nóng lên toàn cầu của sức khỏe phụ nữ ", cô nói.

Cố vấn Nakazawa," Đồng thời bạn làm việc để giảm bớt sự tiếp xúc với những thứ có thể áp đảo hệ thống miễn dịch của bạn, bạn cũng cần phải thư giãn và tìm thấy niềm vui trên thế giới mỗi ngày. Việc lạc quan về thế giới xung quanh bạn cũng ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng và sức khỏe của bạn. "