Tập thể dục, dùng thuốc, theo dõi lượng đường trong máu, một chế độ ăn uống lành mạnh - khi nói đến việc sống chung với bệnh tiểu đường, có rất nhiều yêu cầu để quản lý tình trạng này. Nhưng một khía cạnh khác, thường bị bỏ qua là nhận hỗ trợ bệnh tiểu đường, bạn cần cân bằng số lượng cảm xúc mà tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bạn.
Khi bạn gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe mãn tính nào, bạn muốn giữ động lực - không chỉ với sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân, và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhưng cũng từ bên trong. Bạn có thể làm điều này với các chiến lược tăng cường tâm trạng để duy trì tích cực. Bất kể bạn chán nản như thế nào, có rất nhiều điều bạn có thể làm để chế ngự suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào sự tích cực.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ bệnh tiểu đường của bạn
Một phần quan trọng trong việc xử lý tác động của bệnh tiểu đường hỗ trợ bệnh tiểu đường - lý tưởng không chỉ từ một người mà từ nhiều người và nhóm khác nhau. "Mối quan hệ bạn có với gia đình và bạn bè của bạn có thể sẽ xác định bạn có thể tuân thủ hiệu trưởng của những người sống khỏe mạnh như thế nào - nếu họ không ủng hộ bạn, bạn có thể đấu tranh để đi đúng hướng", Carol Wysham, MD, một nhà nghiên cứu nội tiết nói. Tại phòng khám Rockwood ở Spokane, Wash “Và có mối quan hệ tốt với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn là rất quan trọng - nó giữ liên lạc cởi mở, vì vậy bạn có thể chọn các lựa chọn điều trị và lối sống phù hợp nhất với cuộc sống của bạn.” kế hoạch không hiệu quả, bạn cần có sự tự tin để mang nó đến một thành viên của nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để bạn có thể thử các giải pháp thay thế sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Để giúp bạn hướng tới mục tiêu quản lý bệnh tiểu đường, hãy nghĩ mở rộng mạng xã hội của bạn để bao gồm cả nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường và nhóm tập thể dục, có thể chỉ là một vài người bạn bạn đến phòng tập thể dục hoặc tham gia đi dạo quanh khu phố, ví dụ.
Đặt mục tiêu ngắn hạn
Có danh sách giặt là dài Mục tiêu rm để quản lý bệnh tiểu đường và đạt được sức khỏe tổng thể tốt có thể dẫn đến thất vọng và thậm chí thất bại. Đó là lý do tại sao tốt hơn là tập trung vào những thành tựu nhỏ hơn - chẳng hạn như giảm một vài cân Anh trong hai tuần tới, đi bộ thêm một khối, hoặc ăn sáng lành mạnh mỗi ngày, Tiến sĩ Wysham nói. “Các mục tiêu ngắn hạn, có thể đạt được là rất quan trọng - đặt mục tiêu lớn không thể đo được có thể khiến bạn từ bỏ,” cô nói. "Hãy chắc chắn rằng bạn được huấn luyện bởi bác sĩ hoặc nhà giáo dục tiểu đường về mục tiêu thông minh mà bạn có thể tiếp cận và cảm thấy sớm hơn."
Tặng cho mình phần thưởng lành mạnh
Mọi người đều thích công nhận một công việc được thực hiện tốt, nhưng khi bạn đạt được bệnh tiểu đường mục tiêu sức khỏe, không thưởng cho mình với một thức uống hoặc một sundae kem, có thể làm hỏng chế độ ăn uống bệnh tiểu đường của bạn. Một cách tốt hơn để ăn mừng là với một hoạt động bạn thích làm tăng tâm trạng của bạn hoặc cải thiện sức khỏe của bạn. "Sử dụng phần thưởng không ăn được như một chuyến thăm thợ làm tóc, làm móng tay chuyên nghiệp, hoặc mua một chai nước hoa yêu thích của bạn", Daisy Merey, MD, Tiến sĩ, một bác sĩ gia đình và tác giả của Don't Be a Slave cho biết. Những gì bạn thèm . "Một bồn tắm bong bóng đẹp, nhẹ nhàng trong khi đọc một tạp chí nhẹ nhàng sẽ làm tốt", Tiến sĩ Merey nói. “Chơi với trẻ em cũng là một động lực lớn. Một lựa chọn thú vị, rẻ tiền có thể bao gồm thuê một bộ phim bạn muốn xem, tự cho mình một mặt tại nhà, hoặc mời một người bạn đến để bắt kịp.
Tìm sức mạnh bằng số
Như cô đơn như bạn có thể cảm thấy trong nhiệm vụ quản lý bệnh tiểu đường, bạn không đơn độc sống trong tình trạng này. Gần 26 triệu người Mỹ có một số dạng bệnh tiểu đường, và 79 triệu người khác bị tiền đái tháo đường. "Bạn không muốn đắm mình trong sự tự thương hại," Merey nói. “Nhiều người khác có cùng điều kiện. Sống chung với bệnh tiểu đường là điều chỉnh cuộc sống chính, nhưng những người khác đang làm điều đó và sống tốt. Tìm hiểu từ bác sĩ của bạn và những người khác cách bạn có thể cải thiện cuộc sống của bạn một cách tối ưu. Những sai lầm của người khác có thể là bài học của bạn, ”cô nói.Tập trung vào các cải tiến về sức khỏe
Khi bạn bắt đầu đạt được mục tiêu sức khỏe của mình, hãy đánh dấu từng mục tiêu trên lịch hoặc trong một tạp chí và sử dụng chúng làm động lực để tiếp tục tiến lên phía trước. Đây có thể là những cải tiến có thể đo lường được, chẳng hạn như giảm cân và số lượng cholesterol và huyết áp tốt hơn, cũng như tăng cường cảm xúc theo cách bạn cảm nhận. Betul Hatipoglu, MD, một nhà nội tiết tại Bệnh viện Cleveland ở Ohio, cho biết: “Một thái độ tích cực có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng và cải thiện lượng đường trong máu và huyết áp của bạn. Tiến sĩ Hatipoglu cho biết ông biết một người mắc bệnh tiểu đường đã thay đổi công việc căng thẳng, có trách nhiệm cao của mình thành một vị trí có mức lương thấp hơn, căng thẳng thấp hơn. "Anh ấy là một người khác trong vòng sáu tháng, bao gồm kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn nhiều, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn - mọi thứ", anh nói thêm. Mặc dù việc thay đổi công việc có thể không khả thi cho bạn, hãy chú ý đến những gì khiến bạn căng thẳng và tìm cách chống lại nó.
Chuẩn bị cho những thất bại
Bạn có thể bị thất bại trong việc chăm sóc bệnh tiểu đường. Khi chúng xảy ra, chìa khóa là để có được chính mình trở lại theo dõi một cách nhanh chóng, và không sử dụng phiếu bất ngờ như một cái cớ để đi ngược. "Tôi luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thay đổi lối sống nhỏ mà bạn có thể xây dựng", Wysham nói. Cô nhấn mạnh rằng chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể là một mục tiêu thực tế sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Cô ấy cũng nói thêm rằng "sạt lở là phổ biến, và bạn nên đánh giá bất kỳ rào cản nào và thử lại với một hoạt động khác, vào những thời điểm khác nhau trong ngày, ở một nơi khác."
Con đường sống tốt với bệnh tiểu đường không phải lúc nào cũng suôn sẻ và thẳng, nhưng đó là một trong những bạn có thể điều hướng thành công với sự hỗ trợ phù hợp và thái độ tích cực tại chỗ.
