Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Thở cơ hoành.
- "Các bài tập sẽ không thay đổi quá trình bệnh", Stelmach nói. giúp bạn duy trì phạm vi chuyển động và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. ”
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau đớn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin sức khỏe hàng ngày.
Mặc dù viêm cột sống dính khớp hoặc AS - một dạng viêm viêm khớp Theo những người bị viêm cột sống dính khớp có nguy cơ phát triển vôi hóa, có thể làm cho xương ở cột sống kết hợp với nhau, theo Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh cơ xương và da (NIAMSD). Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa phản ứng tổng hợp cột sống và duy trì sự linh hoạt của cột sống.
Một số người mắc AS cũng thấy rằng xương trong lồng xương bị ảnh hưởng, gây đau và khó thở, báo cáo của NIAMSD cho biết. Tuy nhiên, sử dụng các bài tập thở sâu đặc biệt thường xuyên có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng này, Maria Stelmach, PT, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y tế Langone ở Manhattan, New York, cho biết: “Ai đó bị viêm cột sống dính khớp có thể không thể đi sâu "Stelmach nói," nhưng nếu họ có thể học cách sử dụng cơ hoành của họ, nó có thể giúp đỡ với độ cứng. "
Thở dễ dàng hơn với viêm cột sống dính khớp
Để giữ cho lồng xương của bạn linh hoạt và thở Ít đau đớn hơn với AS, hãy thử các bài tập sau:
Thở cơ hoành.
Động tác này giúp bạn học được cảm giác thở sâu như thế nào, Stelmach nói. Khi bạn thở sâu, cảm thấy dạ dày của bạn mở rộng và đẩy vào bàn tay của bạn.Sau đó nhận thấy nó như thế nào deflates khi bạn thở ra. "Điều này có một số tập trung và thực hành," cô nói. "Nếu bạn có thể học cách làm điều này, bạn sẽ có hơi thở hiệu quả hơn. ”
- Mở rộng lồng sườn Nằm trên một bề mặt phẳng và đặt bàn tay của bạn ở đáy lồng xương bằng ngón tay trên xương sườn và ngón tay cái về phía sau. Hít thở sâu và giữ trong vài giây, cảm thấy xương sườn của bạn đẩy vào tay bạn. Thở ra và cảm thấy chúng xuống thấp hơn. "Bạn thậm chí có thể thêm một số sức đề kháng bằng cách đẩy xuống bằng ngón tay của bạn và cố gắng thở với áp lực đó," Stelmach nói.
- Xoay cánh tay đứng. Đối với bài tập này, Hiệp hội viêm cột sống dính khớp quốc gia giải thích rằng bạn nên đứng lên thẳng, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng lên - giống như bạn đang cân bằng một cái khay trước mặt bạn. Hít vào và xoay cánh tay của bạn ra hai bên, đảm bảo giữ khuỷu tay sát vào cơ thể bạn. Hãy thử tưởng tượng rằng các bả vai của bạn đang đến gần nhau hơn. Thở ra và xoay cánh tay của bạn trở lại vào trong.
- Để đạt được lợi ích tối đa, bạn nên thực hiện các bài tập hàng ngày. Stelmach gợi ý lặp lại mỗi bài tập này khoảng 10 lần, làm việc lên đến ba bộ 10 mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy đau khi làm việc đó, hãy giảm cường độ hoặc giảm số lần lặp lại. Duy trì tập trung vào điều trị viêm cột sống dính khớp
Các bài tập thở sẽ không làm chậm hoặc ngừng sự tiến triển của AS - chỉ một số loại thuốc nhất định, chẳng hạn như Thuốc ức chế TNF-alpha, đã được chứng minh là có tác dụng, theo Hiệp hội viêm cột sống Mỹ. Tuy nhiên, việc thực hiện những chuyển động này thường xuyên cùng với kế hoạch điều trị theo quy định của bạn có thể giúp bạn ngăn ngừa sự mất tính linh hoạt trong lồng xương.
"Các bài tập sẽ không thay đổi quá trình bệnh", Stelmach nói. giúp bạn duy trì phạm vi chuyển động và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. ”
