Hãy nghĩ lại lần cuối cùng bạn thích - đừng lo lắng - đi đến phòng tập thể dục. Nếu đã nhiều năm, có lẽ đó là vì bạn đã đi bộ cùng một máy chạy bộ ở cùng phòng tập thể dục quá lâu nên bản in sneaker của bạn được nhúng vào lốp hoặc xe đạp tập thể dục thiết thực tốc độ khi bạn ngồi trên nó. Cách duy nhất để tăng động lực và duy trì sức khỏe của tim là tái tạo năng lượng cho chế độ tập thể dục của bạn. Nhưng làm thế nào?
Sức khỏe tim mạch: Cardio là ưu tiên tập thể dục
Tập luyện tim mạch tối ưu không nhất thiết là cách bạn di chuyển cánh tay và chân hoặc dụng cụ thể thao bạn sử dụng. Cardio là về việc di chuyển các nhóm cơ lớn của bạn - cánh tay và chân của bạn - để buộc máu qua các động mạch của bạn. Đây là bài tập aerobic tốt nhất của nó. Tim và phổi của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn bình thường để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể, “aero” trong hiếu khí. Và oxy giữ cho các tế bào tim của bạn ở trạng thái chính.
Loại tập thể dục tim mạch bạn làm là tùy thuộc vào bạn, nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều máy chạy bộ và xe đạp hình elip, đã đến lúc phải tiếp tục.
Sức khỏe tim mạch: Hãy vui vẻ với Cardio
Để quyết định bạn sẽ làm gì để duy trì chế độ tập thể dục lành mạnh cho tim, hãy nghĩ lại khi bạn còn nhỏ. Bạn thích làm gì? Có khả năng là một số điều thú vị nhất bạn có với các hoạt động thể chất thậm chí không có vẻ như làm việc . Những hoạt động giàu có như vậy có thể bao gồm:
Bơi lội: Nước có tác dụng làm dịu các dây thần kinh của chúng ta và làm căng thẳng tâm trí căng thẳng là gì? Khi bạn còn nhỏ, có vẻ như nước ở trong hồ bơi của người hàng xóm hay ở bãi biển cũng không quan trọng. Bạn không thể có đủ của nó. Hôm nay, ở tuổi 67, Carl F. Dennison, MD, một bác sĩ gia đình ở Fort Lauderdale, Florida, đã không quên cảm giác đó. Vẫn là một tay bơi khao khát, Tiến sĩ Dennison bơi khoảng năm lần một tuần. Khi cơ thể anh chạm vào nước, anh cảm thấy sự căng thẳng chỉ để lại xương anh. "Khi tôi không duy trì thói quen đều đặn, cơ thể tôi cảm thấy nó", anh nói. “Tôi không linh hoạt và tôi hơi đau. Cơ thể của tôi khao khát bài tập. ”
Nếu làm vòng không phải là điều của bạn, hãy thử thể dục nhịp điệu dưới nước . Phòng tập thể dục, câu lạc bộ sức khỏe hoặc trung tâm giải trí tại địa phương của bạn có thể cung cấp các lớp học sử dụng trọng lượng nổi, đá và các công cụ khác để thu hút sự chú ý của bạn.
Khiêu vũ: Bạn không biết mình tập thể dục bao nhiêu bước vào những điệu nhảy của trường trung học, nhưng bạn luôn cảm thấy dường như kết thúc 10 phút sau khi nó bắt đầu; đó là thời gian trôi qua nhanh chóng. Vâng, điều đó có thể xảy ra lần nữa. Hãy thử đăng ký một lớp học khiêu vũ với đối tác của bạn - hoặc nếu bạn độc thân, hãy tìm một lớp học phù hợp với bạn với người khác. Không có lớp học trong cổ của bạn trong rừng? Bật nhạc dance yêu thích của bạn ở nhà và boogie xung quanh phòng khách của bạn trong 30-45 phút.
Đi xe đạp: Bạn có thể dạo quanh thị trấn khi bạn còn nhỏ như thế nào? Cho dù nó đã đi đến cửa hàng hoặc trò chơi Little League của bạn, bạn có thể cưỡi xe đạp của bạn. Có lẽ đó là thời gian để có được trên chiếc xe đạp của bạn một lần nữa. Lên kế hoạch đi nghỉ mát xung quanh đi xe đạp hoặc đưa con hoặc cháu của bạn ra một cách thường xuyên.
Thể thao có tổ chức: Nhiều chuyên gia tập thể dục khuyên bạn nên có bạn đồng hành khi tập thể dục, vậy tại sao bạn không tham gia một đội? Có một số giải đấu thể thao ngoài kia phục vụ cho mọi người ở các độ tuổi và khả năng khác nhau. Ví dụ: Giải đấu bóng chày cao cấp St. Louis của nam giới có hơn 700 người chơi từ 18 tuổi đến hơn 50 tuổi. Và yêu cầu duy nhất để chơi là bạn phải yêu bóng chày, vì vậy đừng để cú đánh mạnh mẽ khiến bạn không thể tham gia trò chơi một lần nữa
Các lớp học aerobic: Kickboxing, yoga, đi xe đạp nhóm, tập thể dục nhịp điệu - tất cả các hoạt động này giúp cơ thể bạn di chuyển và bơm tim, chính xác là những gì bạn cần để tối ưu hóa sức khỏe tim mạch. Hãy thử lấy mẫu một lớp khác nhau mỗi tuần để tìm các lớp mà bạn sẽ thích nhất.
Sức khỏe tim mạch: Hãy thông minh về thể dục tim mạch
Trước khi bạn thêm bất kỳ bài tập tim mạch mới nào vào thói quen của mình, bạn nên kiểm tra với bác sĩ - đặc biệt nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tim. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn đang tập thể dục, và chuẩn bị quay lưng và nghỉ ngơi nếu bạn đột nhiên không cảm thấy khỏe.
Một ý kiến hay khác của Tiến sĩ Dennison: Khi bạn tập thể dục, đặc biệt nếu bạn bên ngoài, luôn đeo vòng đeo tay ID hoặc vòng cổ y tế. Bằng cách này, nếu có điều gì xảy ra và bạn được đưa tới phòng cấp cứu, nhóm y tế sẽ có thông tin quan trọng về bạn. "Tôi nghĩ rằng những vòng đeo tay đang được sử dụng," ông nói. “Thông tin là sức mạnh.”
