Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin sức khỏe hàng ngày.
Viêm cột sống dính khớp, hoặc AS, là một dạng viêm khớp gây tổn thương khớp chủ yếu ở cột sống. AS có thể không chỉ dẫn đến đau mãn tính nghiêm trọng, nhưng cũng có vấn đề với tính di động, theo Hiệp hội Spondylitis của Mỹ. Nhưng có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên lành mạnh và hiệu quả hơn.
“Thói quen lối sống là một trong những yếu tố quan trọng nhất có thể đóng góp và sửa đổi kết quả ở những người bị rối loạn viêm như viêm cột sống dính khớp”. Susan Goodman, MD, phó giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Weill Cornell và một bác sĩ thấp khớp tại Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt ở thành phố New York. Rất nhiều việc bạn làm - hoặc không làm - có thể ảnh hưởng đến quá trình bệnh của bạn.
Thực tế, bảy thói quen lối sống này thực sự có thể làm cho AS tồi tệ hơn:
1. " " Waseem Mir , MD, người sáng lập New York Integrative Rheumatology và một bác sĩ thấp khớp tại Bệnh viện Lenox Hill, cho biết: "Lối sống ít vận động sẽ làm trầm trọng thêm độ cứng và giảm tính di động và linh hoạt kèm theo viêm cột sống dính khớp". ở thành phố New York. “Một bài tập thường xuyên kết hợp kéo dài sẽ giúp giảm các triệu chứng này, và bạn sẽ cảm thấy đỡ hơn.” Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tạp chí BioMed Research International, những người có AS thực hành thói quen tập thể dục bao gồm rèn luyện sức mạnh, kéo dài, và các bài tập tim mạch cảm thấy tốt hơn. 2. Chiếu sáng lên.
"Hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho bất cứ thứ gì, kể cả viêm cột sống dính khớp," Tiến sĩ Goodman nói. “Những người có tính nhạy cảm về di truyền đối với viêm cột sống dính khớp cần một sự xúc phạm môi trường để kích hoạt nó, và hút thuốc lá là một trong những lời lăng mạ đó. Hút thuốc cũng gây ra phản ứng kém hơn đối với thuốc điều trị viêm cột sống dính khớp. "Hơn nữa, những người bị AS có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, và hút thuốc làm tăng thêm nguy cơ đó, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Musculoskeletal Disorders vào tháng 4 năm 2015. 3. Ngâm rượu,
"Có một vài lý do rượu có hại cho những người bị viêm cột sống dính khớp," Bác sĩ Mir nói. "Đối với một, nó làm gián đoạn tỷ lệ vi khuẩn tốt đến xấu trong ruột, và Thứ hai, nhiều đồ uống có cồn chứa gluten, và nhiều người bị viêm cột sống dính khớp nhạy cảm với gluten, ”ông nói. Một lựa chọn tốt là trà xanh, có đặc tính kháng viêm, theo Quỹ viêm khớp. 4. Goodman cho biết, việc trì hoãn viêm cột sống dính khớp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách, kể cả giấc ngủ bị quấy rầy do cơn đau và đôi khi trầm cảm thường đi kèm với căn bệnh này. Nhưng điều quan trọng là bạn nghỉ ngơi đủ. "Giấc ngủ có tác dụng phục hồi trên cơ thể, vì vậy những người bị thiếu ngủ có xu hướng làm tồi tệ hơn và bùng phát nhiều hơn với viêm cột sống dính khớp," Mir nói. Anh ấy khuyên nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
5. Nhấn mạnh. "Khi những người mắc các bệnh tự miễn như viêm cột sống dính khớp đang bị căng thẳng, họ có nhiều khả năng bị bùng phát", Mir nói. Để giúp duy trì sự căng thẳng và lo lắng ở vịnh, anh đề nghị tập yoga, tai chi, thở thư giãn và thiền định. "Châm cứu cũng có thể giúp giảm căng thẳng ở những người bị viêm cột sống dính khớp," ông nói. Trong một nghiên cứu của Trung Quốc được công bố vào năm 2014, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người bị AS thấy giảm các cytokine viêm sau khi điều trị bằng châm cứu.6. Ăn quá nhiều đường.
“Đường làm gián đoạn mức insulin, được kết nối với hoạt động của hoóc-môn ảnh hưởng đến pháo sáng ở những người bị viêm cột sống dính khớp,” Mir nói. “Thực phẩm chế biến và đóng hộp cũng góp phần vào mức độ viêm tổng thể của chúng ta.” Thay vào đó, ông khuyên ăn nhiều trái cây tươi và rau quả và bổ sung dầu cá, tất cả những tác dụng gây viêm trên cơ thể. “Probiotics giúp chữa lành sự can đảm của người bị viêm cột sống dính khớp”, ông nói. Bạn có thể nhận được chế phẩm sinh học trong sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác, nước trái cây, bột và viên nang, theo Hiệp hội Tiêu hóa Mỹ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chọn chế phẩm sinh học thích hợp cho bạn. 7. “Không may, viêm cột sống dính khớp là một căn bệnh tiến triển, và một khi thiệt hại từ bệnh đã được thực hiện, nó không thể đảo ngược nó,” Mir nói. "Nếu bạn không dùng thuốc theo chỉ dẫn, bệnh của bạn sẽ tiến triển nhanh hơn." Điều quan trọng là phải uống thuốc theo quy định để tránh kháng thuốc, có nhiều khả năng ở những người không phù hợp với phác đồ điều trị của họ, Goodman nói.
Bằng cách thực hiện các bước để tránh những thói quen lối sống này, bạn có thể giúp cải thiện AS của bạn - cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
