Mục lục:
- Năm 2008, một nghiên cứu nhỏ của Thụy Sĩ cho thấy những người ít vận động chuyển từ thang máy và thang máy sang cầu thang làm giảm nguy cơ tử vong sớm 15%
- Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để tập thể dục vào ban ngày, dành thời gian bên ngoài và thậm chí tiết kiệm tiền gas. Nhưng một chuyến đi nhàn nhã, trong khi nó có thể để lại cho bạn ít mồ hôi khi đến văn phòng, sẽ không làm gì nhiều cho tuổi thọ của bạn như thể bạn thực sự lái nó.
- Phân tích dữ liệu năm 2009 từ Trung tâm Nghiên cứu theo chiều dọc Trung tâm cho thấy những người đàn ông thường xuyên bơi về nguy cơ tử vong nhỏ hơn 50% so với những người ít vận động - nhưng những người bơi lội cũng có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người đi bộ và chạy tập thể dục.
- A 2011 đi bộ với tốc độ một mét mỗi giây, khoảng 2,25 dặm / giờ, hoặc nhanh hơn, sống lâu hơn các đồng nghiệp chậm hơn.
- Một số người nghĩ rằng để có được đầy đủ lợi ích của việc tập luyện tốt, bạn cần đổ mồ hôi trong 30 phút - hoặc lâu hơn. Nhưng với rất nhiều người phải vật lộn để tìm 30 phút rảnh rỗi, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu điều tra xem liệu một phiên mồ hôi ngắn hơn có thể tốt không.
- Trong thực tế, tập thể dục cường độ cao có thể tăng gấp đôi số năm do tập thể dục vừa phải, theo một nghiên cứu năm 2005. Năm ngày một tuần đi bộ trong 30 phút dẫn đến 1,3 đến 1,5 năm nữa,
- Cách tốt nhất để xây dựng sức chịu đựng là gì?
Và tuần trước, chúng tôi đã thêm một động lực khác vào danh sách, khi một nghiên cứu mới được liên kết chạy bộ để tăng tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu từ Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen nhận thấy rằng chạy bộ từ một đến hai tiếng rưỡi một tuần trong hai hoặc ba phiên khác nhau liên quan đến 6,2 năm cho đàn ông và 5,6 năm đối với nữ.
người lớn nhận được hai giờ và 30 phút hoạt động cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh), cộng thêm hai ngày hoặc hơn một ngày tập luyện sức mạnh.
Nghiên cứu không hoàn toàn
chứng minh việc chạy bộ đó giúp bạn sống lâu hơn, như The Boston Globe chỉ ra, nhưng nó chắc chắn là đáng khích lệ, và hy vọng cảm hứng cho bất cứ ai có xu hướng ngồi trên chiếc ghế dài hơn ren lên một đôi giày chạy. Và chạy bộ không phải là hình thức tập thể dục duy nhất đã được tìm thấy để thêm năm vào cuộc sống của bạn - và trong một số trường hợp, nó chỉ mất vài phút hoạt động thể chất để tạo nên sự khác biệt lớn.
Năm 2008, một nghiên cứu nhỏ của Thụy Sĩ cho thấy những người ít vận động chuyển từ thang máy và thang máy sang cầu thang làm giảm nguy cơ tử vong sớm 15%
"Điều này cho thấy leo cầu thang có thể có những tác động sức khỏe cộng đồng lớn", tiến sĩ Philippe Meyer, nói với BBC.
Một nghiên cứu trước đây về dữ liệu từ nghiên cứu sức khỏe cựu sinh viên Harvard cũng phát hiện ra rằng Hơn 35 chuyến bay cầu thang mỗi tuần tăng đáng kể tuổi thọ khi so sánh với những người leo ít hơn 10 tầng một tuần.
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để tập thể dục vào ban ngày, dành thời gian bên ngoài và thậm chí tiết kiệm tiền gas. Nhưng một chuyến đi nhàn nhã, trong khi nó có thể để lại cho bạn ít mồ hôi khi đến văn phòng, sẽ không làm gì nhiều cho tuổi thọ của bạn như thể bạn thực sự lái nó.
Một nghiên cứu về những người đi xe đạp ở Copenhagen thấy rằng những người đàn ông đạp xe nhanh nhất sống lâu hơn năm năm so với những người đi xe đạp chậm hơn, và những người đi xe đạp nữ nhanh nhất sống gần bốn năm nữa.
Phân tích dữ liệu năm 2009 từ Trung tâm Nghiên cứu theo chiều dọc Trung tâm cho thấy những người đàn ông thường xuyên bơi về nguy cơ tử vong nhỏ hơn 50% so với những người ít vận động - nhưng những người bơi lội cũng có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người đi bộ và chạy tập thể dục.
Chọn nghiên cứu (Walking) Pace
A 2011 đi bộ với tốc độ một mét mỗi giây, khoảng 2,25 dặm / giờ, hoặc nhanh hơn, sống lâu hơn các đồng nghiệp chậm hơn.
Nhưng tốc độ đi bộ có thể cao hơn
chỉ số tuổi thọ thay vì cách tăng nó, tác giả của nghiên cứu đã cảnh báo. "Cơ thể của bạn chọn tốc độ đi bộ tốt nhất cho bạn, và đó là tốc độ của bạn, chỉ số sức khỏe của bạn," nhà nghiên cứu dẫn đầu Tiến sĩ Stephanie Studenski nói với MyHealthNewsDaily. "Đi ra ngoài và đi bộ nhanh hơn không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ đột nhiên sống lâu hơn", cô nói. Làm việc trong 15 phút mỗi ngày
Một số người nghĩ rằng để có được đầy đủ lợi ích của việc tập luyện tốt, bạn cần đổ mồ hôi trong 30 phút - hoặc lâu hơn. Nhưng với rất nhiều người phải vật lộn để tìm 30 phút rảnh rỗi, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu điều tra xem liệu một phiên mồ hôi ngắn hơn có thể tốt không.
Một nghiên cứu năm 2011 được tìm thấy khi so sánh với những người ít vận động, 15 phút hoạt động hàng ngày, Đi bộ, tăng thêm ba năm tuổi thọ, theo Reuters.
Bắt đầu nhanh hơn, đạp xe nhiều hơn - có một chủ đề cơ bản cho nhiều lợi ích của tập thể dục: cường độ. Nhìn chung, các hoạt động mạnh mẽ dường như có nhiều sức mạnh kéo dài cuộc sống hơn các hoạt động không mạnh mẽ, theo một nghiên cứu năm 1995.
Trong thực tế, tập thể dục cường độ cao có thể tăng gấp đôi số năm do tập thể dục vừa phải, theo một nghiên cứu năm 2005. Năm ngày một tuần đi bộ trong 30 phút dẫn đến 1,3 đến 1,5 năm nữa,
Báo Washington
được báo cáo, nhưng tập thể dục cường độ cao, như chạy nửa giờ năm ngày một tuần, dẫn đến 3,5 đến 3,7 năm nữa. Thêm từ HuffPost Healthy Living: Fit Links: Lời khuyên về đào tạo Triathlon của Laila Ali, những thanh tốt nhất và tồi tệ nhất
Cách tốt nhất để xây dựng sức chịu đựng là gì?
Các quốc gia làm việc nhiều nhất (và ít nhất)
