Không quan tâm đến việc kích thích tố kích thích nóng? Một liệu pháp thay thế thuốc miễn phí cho sự khó chịu mãn kinh này có thể là thôi miên. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thời kỳ mãn kinh, thôi miên lâm sàng cắt nóng lên gần 75%. Trong nghiên cứu này, 187 phụ nữ có bảy hoặc nhiều lần nóng mỗi ngày được cho 5 lần thôi miên một tuần trong 12 tuần. Phụ nữ cũng báo cáo cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể là một hiệu ứng tiền thưởng của ít nhấp nháy nóng và nhấn mạnh ít hơn về họ, nhà nghiên cứu dẫn đầu Gary Elkins, tiến sĩ, một giáo sư và giám đốc của phòng thí nghiệm nghiên cứu y học Mind-Body trong bộ phận tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Baylor ở Waco, Texas. Tiến sĩ Elkins cảnh báo rằng việc sử dụng thôi miên trong điều trị mãn kinh là trong giai đoạn đầu của nó. Tuy nhiên, nó không có tác dụng phụ tiêu cực, vì vậy bạn có thể thử nó như một cách để làm giảm các triệu chứng mãn kinh với ít lo lắng miễn là bạn tìm kiếm một nhà trị liệu lâm sàng được chứng nhận.
Debbie Williams, 49 tuổi, là một trong những người tham gia nghiên cứu thề bởi kết quả của chương trình. Một cư dân của Waco, bà ngoại này, quản lý văn phòng, và hạt thể dục tự tuyên bố nói rằng khi một cắt bỏ tử cung cần thiết kích hoạt thời kỳ mãn kinh sớm ở tuổi bốn mươi, cô đã tìm kiếm bất cứ điều gì cứu trợ cô có thể tìm thấy từ các triệu chứng của cô. "Tôi hoàn toàn không chuẩn bị cho những cơn nóng bỏng và đổ mồ hôi ban đêm", cô nhớ lại. Cô đã thử liệu pháp thay thế hoóc-môn, nhưng các triệu chứng mãn kinh của cô vẫn còn đủ rắc rối khiến cô nhảy vào cơ hội thử nghiệm thôi miên và là người đầu tiên đăng ký nghiên cứu thôi miên của Elkins. "Tôi hoàn toàn không biết gì về thôi miên," cô thừa nhận. "Tôi không phải là người tin rằng họ có thể làm cho bạn bị mắc kẹt như một con gà hay vỏ cây như một con chó, nhưng tôi đã cởi mở."
Kinh nghiệm vượt quá mong đợi của cô. "Nó giống như một ngày spa", Williams nói. Quá trình thôi miên trong phòng thí nghiệm đã được thư giãn sâu sắc, cũng như những công cụ mà cô đã được đưa ra sử dụng ở nhà, bao gồm một bản ghi thư giãn được hướng dẫn do Elkins cung cấp. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia được dạy cách tiếp tục tự thôi miên ở nhà, một quá trình đòi hỏi 30 phút thời gian không bị gián đoạn. "Kể từ khi thông qua chương trình, tôi đã có thể kiểm soát hầu hết các nhấp nháy nóng gần như hoàn toàn," cô nói. Duy trì hiệu quả không có sự cống hiến. "Bất kỳ người phụ nữ nào cũng biết khó tìm 30 phút mỗi ngày mà không bị gián đoạn", cô nói. Với các nghiên cứu cho thấy gần một phần ba phụ nữ thích điều trị không dùng thuốc cho các cơn nóng, các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm các phương pháp thay thế khác. Bạn có thể phải thử một vài để tìm những gì tốt nhất cho bạn, nhưng phương pháp điều trị có thể cung cấp cứu trợ bao gồm:
Biện pháp thảo dược.
Bổ sung thảo dược và trà, chẳng hạn như thực phẩm có màu đen. Một đánh giá về các nghiên cứu tìm kiếm cohosh đen cho các triệu chứng mãn kinh cho thấy kết quả hỗn hợp, nhưng đề nghị rằng nghiên cứu nhiều hơn đã được bảo hành. Chiết xuất cỏ ba lá đỏ và các sản phẩm đậu nành cũng có thể có giá trị cố gắng, mặc dù ở đây, quá, nghiên cứu hiện tại là không thuyết phục. Nếu bạn quyết định thử các chất bổ sung này, hãy chắc chắn thảo luận kế hoạch của bạn với bác sĩ trước vì các biện pháp này vẫn có thể gây ra tác dụng phụ.
- Châm cứu. Điều trị này sử dụng kim rất tốt được chèn vào các điểm cụ thể trên cơ thể đã được liên kết với các triệu chứng nóng và mãn kinh. Theo một phân tích của rất nhiều nghiên cứu về phương pháp tiếp cận thay thế được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Đức, châm cứu được đánh dấu cao để giảm bớt các nhấp nháy nóng, đặc biệt là khi họ đang nặng.
- Bài tập Nghiên cứu được công bố trên tạp chí
- Thời kỳ mãn kinh thấy rằng tập thể dục aerobic có thể mang lại cứu trợ từ các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Kết quả đã được nhìn thấy sau khoảng sáu tháng tập luyện và đáng chú ý là ở những phụ nữ ít vận động. Luyện tập chánh niệm. Học cách hướng dẫn ý định của bạn có thể giúp kiểm soát cả nóng và đổ mồ hôi ban đêm. 110 phụ nữ trải qua ít nhất 5 lần nóng mỗi ngày. Những người đã học được sự chánh niệm trong một khoảng thời gian 20 tuần cảm thấy ít đau khổ hơn từ các triệu chứng mãn kinh.
- Kỹ thuật thư giãn. Theo nghiên cứu được công bố trong
- Thời kỳ mãn kinh, là một cách hiệu quả khác để đối phó với nóng bừng. Khám phá các lựa chọn thư giãn từ hít thở sâu đến yoga. Các nhà nghiên cứu đang lắng nghe các yêu cầu của phụ nữ về các phương pháp thay thế để quản lý nhấp nháy nóng, và các nghiên cứu để tìm kiếm thêm nhiều lựa chọn hơn nữa.
