Con chó hướng xuống và tư thế chiến binh phải làm gì với rung tâm nhĩ, một loại nhịp tim bất thường? Theo một nghiên cứu trong Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, những động tác yoga này có thể khá có lợi cho việc quản lý Afib.
Nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y khoa Đại học Kansas, tiếp theo gần 50 người bị rung tâm nhĩ kịch phát (khi nhịp tim nhanh đến và đi liên tục) trong tổng cộng sáu tháng. Trong ba tháng đầu tiên, những người tham gia đã được quan sát trong khi họ theo dõi cuộc sống bình thường hàng ngày của họ. Trong ba tháng tiếp theo, họ đã tham gia các lớp yoga Iyengar 60 phút hai lần một tuần do một người hướng dẫn yoga được chứng nhận. Iyengar yoga nhấn mạnh chi tiết, độ chính xác và căn chỉnh.
Mỗi lớp yoga bao gồm 10 phút pranayamas (bài tập thở sâu), 10 phút bài tập khởi động, 30 phút tư thế yoga thông thường được gọi là asana và 10 phút thư giãn. Những người tham gia cũng được cung cấp một đĩa DVD giáo dục và khuyến khích thực hành tư thế yoga tại nhà hàng ngày.
Nghiên cứu cho thấy mọi người có ít tập Afib hơn khi họ tham gia các lớp học yoga hơn khi họ không tham gia. Thêm vào đó, 22% những người tham gia có tập Afib trước khi họ bắt đầu tập yoga không có trong khi họ tham gia các lớp học yoga.
Nghiên cứu cũng thấy rằng điểm số của người tham gia vào bài kiểm tra trầm cảm và lo lắng được cải thiện sau khi tập yoga trong ba tháng. sức khỏe tâm thần nói chung cũng được cải thiện.
Đưa Yoga vào làm việc cho bạn
Yoga có nên là một phần trong kế hoạch quản lý rung nhĩ của bạn không? Anne Gillis, MD, chủ tịch của Heart Rhythm Society và giám đốc y khoa của Chương trình Tim mạch nhịp tim ở Calgary, Canada, mô tả nghiên cứu này là "thú vị" và nói rõ ràng rằng yoga có thể có lợi cho việc quản lý Afib.
cô ấy lưu ý rằng đó là một nghiên cứu nhỏ và cần phải được xác nhận bằng một thử nghiệm ngẫu nhiên, lớn hơn trước khi cô ấy có thể đề nghị dứt khoát rằng yoga là một phần của quản lý Afib. Tuy nhiên, cô ấy nói, "Tôi chắc chắn sẽ giới thiệu cho bất kỳ bệnh nhân sẵn sàng tham gia vào bất kỳ hình thức hoạt động thể chất thường xuyên mà yoga là một hoạt động mà họ xem xét."
Tiến sĩ. Gillis nói rằng lợi ích thực sự của yoga cho những người có Afib có thể đến từ thực tế là nó bao gồm một thành phần thư giãn. Thư giãn có thể làm giảm huyết áp và giảm căng thẳng, cô nói:
Bạn có thể hưởng lợi từ bất kỳ hình thức thư giãn nào phù hợp với bạn. "Cho dù đó là tập yoga, đi bộ trong tự nhiên, nơi bạn không nghĩ về những căng thẳng trong ngày, hoặc cuộn tròn với một cuốn sách hay", Gillis lưu ý, bạn nên tìm thấy liệu pháp thư giãn phù hợp với bạn và thực hành nó Mỗi ngày, Gillis cho biết, bất kỳ hoạt động thể chất nhất quán nào cũng có thể cải thiện hiệu quả của tim, và tim của bạn càng hiệu quả, thì càng dễ lấy oxy bạn cần vào máu.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf, giám đốc Trung tâm học tập New Leaf, một trung tâm dạy kèm toàn diện ở Massachusetts, và tác giả của
Misadventures of a Garden State Yogi, đề nghị yoga thư giãn này là điểm khởi đầu cho những người bị nhĩ rung: Thở lỗ mũi thay thế
- Ngồi trên ghế hoặc trên oor với chăn hoặc gối bên dưới bạn. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón cái và hít vào từ từ qua lỗ mũi bên trái. Sau đó, đóng lỗ mũi trái của bạn với chiếc nhẫn của bạn? Nger và thở ra từ từ qua bên phải. Sau đó hít qua bên phải, chuyển đổi? Ngers, và thở ra qua bên trái. Lặp lại điều này trong vài phút. "Bài tập thở này cân bằng bán cầu não phải và trái của não bạn", Leaf nói. Mèo nhấc lên và tròn.
- Bắt đầu bằng hai tay và đầu gối của bạn, vì vậy bạn trông giống như một bàn cà phê. Hít vào khi bạn nhìn lên, cho phép lưng bạn quay lại, rồi từ từ thở ra khi bạn nhìn xuống, làm tròn lưng lên. Lặp lại 10 lần. "Thực hành này nhẹ nhàng làm ấm cột sống và hệ thần kinh và thư giãn lưng và vai," Leaf nói. Con chó đi xuống.
- Bắt đầu lại trên tay và đầu gối của bạn. Bàn tay của bạn nên ở phía trước vai và đầu gối của bạn nên nằm ngay dưới hông của bạn. Giữ tay bạn trên sàn, duỗi thẳng chân và nâng mông của bạn lên không trung để tạo thành V ngược với sàn nhà. Giữ trong 30 đến 60 giây. Trước khi bắt đầu
Nói chuyện với nhóm chăm sóc rung tâm nhĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập yoga. Một khi bạn đã đi trước, hãy bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn phát triển bất kỳ triệu chứng nào trong khi tập yoga. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang nhận được đầy đủ lợi ích của kỷ luật, và không làm hại bản thân.
Để tiến bộ, hãy cân nhắc làm việc với một người hướng dẫn yoga để thay đổi tư thế để phù hợp với giới hạn thể chất và tình trạng tim của bạn.
