Oh, đau lưng của tôi! Nếu bạn thấy mình lặp đi lặp lại cụm từ đó (hoặc một biến thể ít lịch sự hơn) ngày càng nhiều trong những ngày này, bạn đã có rất nhiều công ty đau, đau và cứng. Hầu hết các bà mẹ mong đợi trải qua ít nhất một vài cơn đau lưng trong chín tháng của họ, và một số dường như bị vô tận, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Điều gì gây ra tất cả đau lưng này? Đối với một, khớp xương chậu thường ổn định của bạn bắt đầu nới lỏng trong khi mang thai nhờ hormon relaxin - tốt cho sinh con khi bạn muốn bé dễ dàng đi qua xương chậu, nhưng không tốt cho cơ lưng bị đau. Đối với người khác, khi em bé của bạn lớn lên và lớn hơn, thì tải bạn đang mang đi khắp mọi nơi bạn đi (nói về việc nâng vật nặng). Một bụng bao giờ phát triển cũng buộc trở lại của bạn thấp hơn đường cong hơn bình thường để chứa tải, chuyển trung tâm của bạn về phía trước. Kết quả? Thêm áp lực lên lưng dưới của bạn, dẫn đến các cơ bị căng cơ và đau đớn ở lưng.
Giảm đau lưng khi mang thai
Tin tốt lành là đau lưng khi mang thai thường biến mất sau khi bé sinh ra (chỉ để được thay thế, thật không may, do đau lưng sau sinh). Cho đến lúc đó, cứu trợ cho cơn đau lưng của bạn có thể chỉ cách vài bước chân:
- Ngồi và đứng bên phải. Hãy nhớ rằng khi nào mẹ sử dụng để nag bạn về tư thế của bạn? Bây giờ bạn là một người mẹ, bây giờ là lúc để bắt đầu nagging mình về ngồi và đứng thẳng. Tránh đặt thêm căng thẳng trên xương sống của bạn bằng cách đảm bảo ghế của bạn ở nhà và làm việc cung cấp hỗ trợ tốt, và sử dụng một footrest để nâng cao đôi chân của bạn một chút khi ngồi. Đừng bắt chéo chân (không tốt cho tuần hoàn của bạn) vì nó có thể khiến xương chậu của bạn nghiêng về phía trước, làm tăng căng cơ trên lưng của bạn. Và kể từ khi ngồi quá lâu có thể làm cho lưng của bạn bị tổn thương nhiều hơn, hãy nghỉ ngơi khi ngồi bằng cách đi bộ hoặc đứng và kéo dài ít nhất một lần một giờ. Nếu bạn đứng trong một khoảng thời gian dài trong ngày, hãy đặt một chân lên một chiếc ghế thấp - nếu có thể - để giảm bớt áp lực của bạn ở lưng dưới. Và cố gắng không để vòm lưng của bạn hoặc giảm vai của bạn khi bạn đang đứng hoặc ngồi (mẹ sẽ không tự hào?).
- Uốn cong phải. Cố gắng không nhặt vật nặng, nhưng nếu bạn phải, làm đúng cách: Đầu tiên giả sử lập trường rộng (có lẽ không phải là lập trường hấp dẫn nhất trong thời kỳ mang thai nhưng lại thân thiện nhất), sau đó uốn cong ở đầu gối (không phải thắt lưng) và từ từ nhấc bằng tay và chân (không phải lưng của bạn) )
- Tiếp cận phải. Có phải kệ trên cùng của tủ quần áo hoặc phòng để thức ăn không? Đừng căng thẳng để đạt được nó. Thay vào đó, hãy đứng trên một chiếc ghế bước thấp và ổn định để lấy đồ vật từ những nơi cao.
- Đạt được quyền. Vì trọng lượng thừa sẽ tăng thêm ở bất kỳ lưng nào, hãy tăng dần cân nặng của bạn. Theo chế độ ăn kiêng tốt nhất, bạn có thể giúp bạn giữ được cân nặng theo đúng hướng.
- Tập thể dục đúng. Có phải bạn đang đau lưng trên ghế sofa không? Bạn có thể muốn xem xét lại tình trạng khoai tây của huấn luyện viên. Đúng kiểu tập luyện thai nghén thực sự có thể giúp bạn chinh phục - hoặc ít nhất là, chinh phục - đau lưng của bạn. Hãy thử một lớp yoga hoặc Pilates trước khi sinh. Cả hai đều giúp căng và nới lỏng cột sống và giải phóng căng thẳng, một yếu tố chính gây đau lưng. Bạn cũng có thể thực hiện những động tác đơn giản (như xương chậu) để tăng cường cơ bụng của bạn và giảm số lượng căng thẳng ở lưng dưới của bạn (nhưng không tập thể dục trong khi nằm ngửa quá tháng thứ tư). Bơi lội có thể đặc biệt nhẹ nhàng, quá, cho những bà mẹ dễ đạt được.
- Ăn mặc đúng. Bạn có biết những chiếc giày cao gót khiến chân bạn trông như một triệu đô? Họ có thể làm cho lưng của bạn cảm thấy như hai xu. Nhét chúng ra phía sau tủ quần áo cho đến bây giờ, và chọn thay vì giày với đôi giày cao gót hai inch để giữ cho cơ thể của bạn trong sự liên kết thích hợp. Bạn cũng có thể thử chèn giày chỉnh hình được thiết kế để hỗ trợ cơ bắp. Và đây là một cái nhìn không quá gợi cảm mà bạn có thể muốn nuôi dưỡng vì lợi ích của bạn: một dây đai hỗ trợ chéo, được thiết kế đặc biệt cho một người mang thai, có thể giúp giảm trọng lượng bụng của bạn khỏi lưng dưới.
- Làm dịu ngay. Làm dịu cơ bắp bị đau bằng cách áp dụng các miếng gạc lạnh, sau đó là nén ấm trong khoảng thời gian 15 phút. Bồn tắm ấm áp, vòi sen rung hoặc mát-xa trước khi sinh cũng có thể giúp làm dịu cơn đau lưng. Nếu cơn đau lưng của bạn thực sự tồi tệ, và không ai trong số những lời khuyên này có vẻ hữu ích, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc nắn xương, chuyên gia trị liệu, chuyên gia y học thay thế (như châm cứu), hoặc chuyên gia chỉnh hình có thể giúp đỡ.
