Thực hành tư thế tốt không bao giờ là một ý tưởng tồi, nhưng khi bạn bị viêm cột sống dính khớp (AS) nó có thể cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Viêm cột sống dính khớp, một dạng viêm viêm khớp ảnh hưởng đến cột sống, có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Nhưng thực hành các bài tập tư thế đơn giản thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình này và giữ cho cột sống linh hoạt, Maria Stelmach, PT, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Langone ở Manhattan, Hoa Kỳ, cho biết. 'không di chuyển nó, bạn có thể dễ dàng mất nó,' Stelmach nói. “Đó là lý do tại sao các bài tập rất quan trọng để duy trì những gì bạn có.”
Viêm cột sống dính khớp ảnh hưởng đến tư thế
Theo Viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ, cấu trúc linh hoạt được gọi là đĩa đệm nằm giữa xương ở xương sống của một người khỏe mạnh. Nhưng ở những người bị AS, phần phía trước của những đĩa này có thể bắt đầu co lại,
“Xương của xương sống bắt đầu chạm vào điểm đó, gần như thành hình nêm”, cô nói. “Theo thời gian, người bị viêm cột sống dính khớp có thể bắt đầu có tư thế uốn cong, với vai tròn và đầu nghiêng về phía trước.”
Vết đốt chạm vào có thể bắt đầu vôi hóa và hợp nhất với nhau, củng cố tư thế xấu tại chỗ , Stelmach nói. Các cơ ở vùng giữa cũng có thể rút ngắn, khiến cho việc giữ lưng thẳng càng khó khăn hơn. Cuối cùng, tư thế gập người này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
"Trong trường hợp nặng hơn, nó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến chức năng hô hấp," Stelmach nói. "Khi lồng sườn bị đóng lại, phổi bị nén lại." Mất nhiều chuyển động là phổ biến và người đó có thể trở nên rất cứng, không thể xoay cột sống hoặc cổ để nhìn qua vai.
Bài tập tư thế để thử Viêm cột sống dính khớp
Thực hành các kỹ thuật tư thế đào tạo nhất định có thể giúp giảm thiểu các biến chứng của AS, Stelmach nói. Một vài bước di chuyển tốt bao gồm:
Rút dao nhỏ.
- Điều này giúp tăng cường xương hàm, cơ xung quanh lưỡi vai. Trong khi đứng thẳng như bạn có thể, hãy rút những lưỡi dao vai của bạn ra, như thể bạn đang cố gắng để chúng chạm vào nhau. Giữ trong năm giây rồi thả ra. Mục tiêu cho 10 lần lặp lại, làm việc lên đến ba bộ 10. Các bức tường chạm vào.
- Đứng dựa lưng vào tường khi bạn có thể. Sau đó từ từ vẽ vai, cổ và quay lại chạm vào tường và đứng thẳng. Dựa vào tường và thư giãn trong vài giây và sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Mục tiêu cho 10 lần lặp lại, làm việc lên đến ba bộ 10. Mở rộng cột sống dễ bị.
- Nằm trên một tấm thảm hoặc một bề mặt phẳng, chắc chắn khác với hông, đầu gối, vai và đầu thẳng. Nếu bạn có vấn đề với tư thế gập người trong đầu hoặc vai, đầu bạn có thể nhấc khỏi tấm thảm. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng gối hoặc khăn để hỗ trợ nó. Nằm ngửa với lòng bàn tay hướng lên trên và hít thở, cho phép lực hấp dẫn giúp cột sống của bạn di chuyển vào một vị trí thẳng đứng. Nhẹ nhàng ấn đầu vào thảm hoặc gối. Duy trì vị trí trong một hoặc hai phút. Những bài tập này nên được thực hiện hàng ngày. Họ có thể là thử thách, nhưng họ không được phép làm tổn thương. Đừng cố ép những cử động gây đau đớn cho bạn. “Bạn chỉ nên làm việc trong phạm vi chuyển động mà bạn có,” Stelmach nói.
Tập thể dục đều đặn cũng giúp giảm viêm cột sống
Trong khi tập luyện tư thế là rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng AS khó chịu, bạn sẽ có kết quả tốt hơn nếu bạn kết hợp chuyển động của bạn với một chế độ hoạt động thể chất thường xuyên. Hãy thử kết hợp khoảng 25 đến 30 phút tập thể dục vào thói quen của bạn mỗi ngày để giữ cho cột sống của bạn linh hoạt nhất có thể. Đi bộ, tập Thái Cực Quyền và yoga là những hoạt động tốt cho viêm cột sống dính khớp - hãy cẩn thận với bất kỳ chương trình nào khuyến khích duỗi hoặc co giãn quá mức.
“Cố gắng tham gia vào một số chương trình tập thể dục hàng ngày,” Stelmach nói. “Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp lựa chọn và thiết kế một loại tốt nhất cho bạn. Nó thực sự có thể giúp giữ cho các triệu chứng của bạn được kiểm tra. ”
