Trong khi trượt tuyết, đạp xe leo núi và leo núi đá là những hình thức tuyệt vời của du lịch năng động và lành mạnh, say độ cao có thể làm hỏng kỳ nghỉ cao điểm của bạn.
Bệnh cường độ là một điều khó chịu và tình trạng nghiêm trọng có khả năng ảnh hưởng đến một số người khi họ đi đến các điểm đến cao độ, từ Colorado Rockies đến Annapurnas ở Nepal. Nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa bệnh cao độ khi đi du lịch và những người khác để giảm các triệu chứng của bệnh độ cao nếu bạn phát triển nó.
Khi bạn đi đến độ cao, lượng oxy trong không khí bạn đang giảm . Một khi bạn đạt đến độ cao hơn 8.000 feet, mức độ oxy trong không khí thấp hơn đáng kể. Nó có thể khó khăn cho cơ thể bạn để điều chỉnh oxy giảm, cùng với không khí mát mẻ và khô, và gần gũi hơn với mặt trời, tất cả đều đi kèm với thời gian chi tiêu ở độ cao cao.
Các loại bệnh độ cao
Những người sống ở độ cao cao thích nghi với mức độ oxy thấp, nhưng đối với những du khách đầu tiên đến một độ cao cao môi trường, bệnh cao độ có thể tấn công.
Có ba loại bệnh độ cao cần lưu ý:
- Bệnh núi cấp tính (AMS). AMS là loại nhẹ nhất và phổ biến nhất của bệnh độ cao. Nó ảnh hưởng đến khoảng 25 phần trăm những người đi du lịch và ngủ ở các địa điểm trên 8.000 feet. Các triệu chứng của AMS có thể bao gồm đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn và ói mửa. AMS thường xảy ra trong vòng 2 đến 12 giờ sau khi đến một địa điểm có độ cao và biến mất trong vòng một đến ba ngày sau đó.
- Phù não cao (HACE). Trong những trường hợp hiếm hoi, những người có AMS phát triển HACE. HACE có thể dẫn đến sự mệt mỏi cực độ, buồn ngủ, lú lẫn, thiếu phối hợp, và thuyên tắc phổi hoặc PE, một tình trạng trong đó cục máu đông di chuyển đến phổi. HACE nguy hiểm đến tính mạng, vì vậy bất cứ ai trải qua những triệu chứng này nên ngay lập tức đi đến độ cao thấp hơn và tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
- Phù phổi cao (HAPE). HAPE đặc biệt phổ biến ở những người leo núi. hơn 14.000 feet. Các triệu chứng của HAPE bao gồm khó thở, suy nhược và ho. Kể từ khi HAPE thậm chí còn nguy hiểm hơn HACE, bất kỳ ai có triệu chứng HAPE sẽ ngay lập tức nhận được liệu pháp oxy hoặc di chuyển xuống mặt đất thấp hơn.
Phòng ngừa bệnh độ cao
Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh cao độ là để cơ thể bạn điều chỉnh giảm nồng độ oxy ở những vị trí cao độ:
- Tăng dần. Vì có thể mất vài ngày để cơ thể điều chỉnh giảm oxy, nếu bạn đi từ mực nước biển đến điểm đến trên 8.000 feet, hãy thử lập kế hoạch chuyến đi của bạn để bạn dần dần đạt đến độ cao cao hơn trong một vài ngày. Nguyên tắc chung là tránh tăng dần hơn 1.000 feet mỗi ngày. Nếu bạn đang đi đến độ cao rất cao, hãy dừng lại ở mức 8.000 đến 9.000 feet trong vài ngày trước khi chuyển sang để cơ thể bạn điều chỉnh.
- Ngủ thấp. Lượng oxy trong máu thấp nhất khi bạn đang ngủ ở độ cao cao. Nếu có thể, hãy lập kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn để bạn có thể lên cao độ cao trong ngày và trở về độ cao thấp hơn để ngủ. Ví dụ, đặt khách sạn của bạn cao hơn một vài ngàn feet so với ngọn núi bạn sẽ trượt tuyết, đi xe đạp hoặc leo núi trong ngày.
- Uống thuốc. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên dùng acetazolamide (Diamox)
- Tránh uống rượu. Bạn không nên uống đồ uống có cồn trong ít nhất hai ngày đầu tiên bạn ở độ cao cao.
- Cũng có kế hoạch thư giãn trong vài ngày đầu tiên trước khi tham gia vào bất cứ điều gì nhiều hơn là tập thể dục nhẹ.
Điều trị đau cao độ
Nếu bạn phát triển bệnh cao độ, các lựa chọn điều trị sau đây có thể hữu ích:
- Thuốc giảm đau không kê đơn. Thuốc này có thể giúp giảm đau đầu do say tàu xe.
- Di chuyển xuống đất thấp hơn. Đối với bất kỳ loại bệnh độ cao nào, điều trị tốt nhất là ngay lập tức di chuyển đến mức thấp hơn độ cao. Đi xuống 1.500 đến 2.000 feet tại một thời điểm, cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất.
- Đợi nó đi. Nếu các triệu chứng của bạn nhẹ, dễ dàng khi cơ thể bạn điều chỉnh lên cao hơn trong vài ngày có thể hữu ích.
- Gọi cho bác sĩ của bạn. Một số loại thuốc kê đơn nhất định, bao gồm acetazolamide, dexamethasone và nifedipin, có thể giúp giảm các triệu chứng ốm nghén.
Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn khi đi đến các địa điểm cao độ, vì bệnh cao độ có thể nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang bị say độ cao, đừng lên cao hơn cho đến khi các triệu chứng của bạn cải thiện và di chuyển xuống mặt đất thấp hơn nếu triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
