Trong khi tôi tập luyện trong 20 hoặc 30 phút tập thể dục hàng ngày, tôi không bao giờ bỏ lỡ cơ hội lẻn vào những chuyển động phụ trong ngày. Sau khi tất cả, cơ bắp của bạn không có ý tưởng nếu bạn đang ở trong một phòng tập thể dục ưa thích hoặc trong nhà bếp của bạn - miễn là bạn đang làm việc cho họ, họ sẽ nhận được săn chắc!
Bằng cách thực hiện các bài tập nhỏ trong ngày bất cứ nơi nào bạn có thể - trong nhà bếp, trong xe hơi, trong khi bạn đánh răng, hoặc khi bạn đang ngồi ở máy tính - bạn sẽ giữ cho khí oxy chảy ra và căng ra và làm săn chắc cơ bắp của bạn.
Bạn cũng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn: bạn biết bạn có thể đốt cháy đến 500 calo mỗi ngày chỉ bằng cách bồn chồn? Đúng rồi! Tôi thích gọi những động tác nhỏ này là "fidget-cizes". Họ chỉ mất một phút hoặc ít hơn và họ thực sự làm việc! Fidget-cizes không thay thế các bài tập thường xuyên của bạn, nhưng khi cuộc sống trở nên quá bận rộn, hãy sử dụng những động tác này như một cách để tập luyện thêm một chút tập thể dục suốt cả ngày. Đây là một trong số những cái tôi thích. Cung cấp cho họ một thử!
- Bóp mông: Làm điều đó trong thang máy, khi bạn đang đi bộ xuống các lối đi của một cửa hàng tạp hóa, và trong khi bạn đang chờ đợi xếp hàng tại ngân hàng. Không ai sẽ biết - và nó rất hiệu quả!
- Làm việc với đôi chân: Hãy thử nâng chân lên bàn hoặc ngồi xổm trong khi bạn đánh răng vào ban đêm.
- Thêm vài bước vào ngày của bạn: Bất cứ khi nào bạn có thể, lẻn đi thêm. Đậu xe ở xa cửa hàng, đi cầu thang thay vì thang máy tại nơi làm việc, hoặc làm một vài vòng của trung tâm mua sắm trước khi bạn mua sắm vào cuối tuần này. Mỗi bước đếm được!
- Tuck cái bụng đó: Nếu bạn đang thư giãn trong phòng khách ở phía trước TV, hãy thử nằm trên sàn nhà hoặc trên chăn và làm crunches. Thực hiện một thỏa thuận với chính mình rằng bạn sẽ làm cho họ trong suốt mỗi lần nghỉ thương mại. Dễ dàng!
- Hãy "ngâm mình" trên chiếc ghế dài: Ngồi ở mép ghế dài và đặt lòng bàn tay xuống mỗi bên của bạn. Di chuyển về phía trước để cơ thể của bạn ra khỏi ghế, uốn cong khuỷu tay phía sau bạn, và hạ thấp cơ thể của bạn về phía sàn với đầu gối của bạn cong và chân với nhau. Uốn cong và mở rộng vòng tay của bạn nhiều lần khi bạn xem TV - bạn sẽ mất cánh tay đó trong thời gian ngắn!
- Căng ra: Căng thẳng có thể tích tụ ở cổ và vai chỉ đơn giản là ngồi ở bàn làm việc của bạn, và thậm chí còn tồi tệ hơn khi ngày làm việc dài kéo dài. Kéo dài khuyến khích những cơ bắp căng thẳng để thư giãn và chống lại bất kỳ độ kín từ tư thế người nghèo và cơ bắp mệt mỏi. Hãy thử làm vai và ngực thư giãn của tôi, tầm tay một cánh, và cổ và vai phát hành tại bàn của bạn - bạn có thể bắt đầu một xu hướng văn phòng!
- Tìm kiếm điện thoại: Nếu bạn dành nhiều thời gian trên điện thoại giống như tôi làm, không chỉ ngồi đó - làm cho nó một workout bằng cách "giả vờ" để ngồi! Nhấn phẳng lưng vào tường và hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn đến một góc 45-90 độ. Giữ vị trí càng lâu càng tốt.
- Bạn có thể làm sạch trong khi lau chùi: Bạn có biết rằng bằng cách làm công việc nhà - mang đồ giặt lên lầu, hút bụi, làm giường, bụi - bạn có thể đốt cháy tới 400 calo một giờ? Bạn phải làm những công việc này, vì vậy bạn cũng có thể bật một số bản nhạc và nghĩ về nó như thể dục!
Tiếp tục: Biến thời gian rảnh rỗi thành thời gian tập thể dục và tìm mọi cơ hội để di chuyển cơ thể của bạn . Tất cả những khoảnh khắc nhỏ đó sẽ bổ sung thêm những lợi ích sức khỏe lớn - bạn sẽ thấy!
Để biết thêm các mẹo từ Denise Austin, hãy truy cập DeniseAustin.com.
