Những ngày lười biếng, mơ hồ của mùa hè rất tốt cho tim bạn. Nghiên cứu gần đây từ Brazil báo cáo rằng mức cholesterol xấu - được gọi là lipoprotein mật độ thấp, hoặc LDL - có xu hướng cao hơn 8 phần trăm vào mùa đông so với mùa hè. Vào mùa hè, cholesterol “tốt” của chúng tôi, được gọi là lipoprotein tỷ trọng cao, hoặc HDL, có xu hướng tăng khoảng 5%.
Thay đổi cholesterol theo mùa có thể mạnh hơn ở các vùng của Hoa Kỳ và Châu Âu có khí hậu kịch tính hơn thay đổi, các nhà nghiên cứu cho biết, những người hiện đang kiểm tra xem có sự liên quan giữa thay đổi cholesterol theo mùa và các cơn đau tim hay không. Tuy nhiên, mức cholesterol trong mùa hè thấp hơn không phải là lý do duy nhất khiến mùa có thể dễ dàng hơn trong tim.
Kiểm tra 7 lợi ích sức khỏe tim mạch khác.
Chúng ta ăn nhiều sản phẩm tươi
một chuyên gia dinh dưỡng Jeannie Gazzaniga-Moloo, tiến sĩ, RD, về khoa học gia đình và khoa học người tiêu dùng tại Đại học bang California ở Sacramento và một nữ phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, cho biết một số sản phẩm mà chúng tôi có thể không có trong những tháng mùa đông. Một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả - rất tốt cho đồ ăn nhẹ mùa hè lành mạnh - thường ít calo và chất dinh dưỡng cao hơn, Dr. Gazzaniga-Moloo giải thích, và điều đó tốt hơn cho tim.
Khi bạn nướng sản phẩm, bạn có thể không sử dụng nước sốt béo thường dựa vào thức ăn hương vị trong mùa đông, cô nói thêm. Tất cả những khoản tiền thưởng tuyệt vời đó giúp mùa hè có lượng cholesterol thấp.
Chúng tôi dành nhiều thời gian hơn bên ngoài
Lợi ích sức khỏe tim mạch mùa hè từ nhiều cơ hội hơn cho hoạt động ngoài trời, Tracy L. Stevens, MD, một chuyên gia tim mạch tại Trung tâm Tim mạch của Saint Luke nói. Viện ở Kansas City, một giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Missouri - Kansas City, và phát ngôn viên bác sĩ quốc gia cho Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Cho dù bạn đang theo đuổi con mình tại công viên hay tập công ngoài trời như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ, hoặc thể thao có tổ chức, tập thể dục làm cho trái tim của bạn hạnh phúc hơn khi bạn ở trong nhà trong suốt mùa đông lạnh. Sự tiếp xúc vitamin D từ thời gian tăng lên ngoài trời cũng không gây tổn thương. Thêm vào đó, chuyên gia dinh dưỡng Gazzaniga-Moloo nói thêm rằng thời gian bên ngoài có thể khiến bạn không thể suy nghĩ về việc ăn uống và khuyến khích bạn tiếp cận với đồ ăn nhẹ vào mùa hè.
Làm vườn tốt cho sức khỏe tim mạch
“Làm vườn là hoạt động mùa hè ngoài trời tuyệt vời cho gia đình để làm cùng nhau, ”Rachel Johnson, tiến sĩ, MPH, RD, một giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Vermont ở Burlington, nói. Mặc dù làm vườn là một hoạt động lành mạnh cho bất cứ ai, nếu bạn làm vườn cùng với con bạn, bạn cũng có thể dạy cho họ thức ăn đến từ đâu và giới thiệu chúng với nhiều loại sản phẩm khác nhau cho đồ ăn nhẹ mùa hè lành mạnh. là một cách tuyệt vời để giúp họ phát triển một mô hình ăn uống lành mạnh, ”Tiến sĩ Johnson nói.
Mùa hè không có một ngày lễ mùa đông có thể so sánh Foodfest
Mọi người có xu hướng tăng cân giữa Lễ Tạ Ơn và Năm mới vì tất cả ăn uống, và thậm chí chỉ là "ngủ đông" bên trong, Johnson nói. Điều đó có thể tăng lên trong suốt cuộc đời của bạn, cô nói, nếu bạn không cố gắng giảm cân. Ngược lại, hầu hết mọi người có xu hướng ở ngoài trời và hoạt động nhiều hơn trong mùa hè. Điều này có nghĩa là họ đang ăn ít hơn và thường chọn các loại thực phẩm nhẹ hơn và nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh vào mùa hè, như quả mọng tươi và dưa hấu, do đó mang lại một mùa hè có lượng cholesterol thấp hơn. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Good Samaritan ở Los Angeles, những phát hiện này là lịch - chứ không phải dựa trên khí hậu. Có một số lý thuyết về điều này, bao gồm cả ý tưởng rằng huyết áp cao và thời tiết lạnh có thể kết hợp để tăng sự co thắt của tàu.
Tỷ lệ cúm gia tăng, căng thẳng kỳ nghỉ gia tăng, và nghỉ dưỡng quá mức cũng làm tăng nguy cơ tim mùa đông, tác giả cao cấp của nghiên cứu, Robert Kloner, MD, PhD, giám đốc nghiên cứu tại Viện Tim của Good Samaritan và một giáo sư y khoa trong bộ phận tim mạch tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California.
Những ngày dài hơn, Sức khỏe tim mạch tốt hơn
"Ở lại lâu hơn giữ chúng tôi khỏi ghế dài", Tiến sĩ Stevens nói. Vì vậy, thay vì chọn bữa ăn nhẹ trước TV sau một ngày làm việc căng thẳng, hãy tận dụng những ngày dài hơn của mùa hè bằng cách ngâm mình trong hồ bơi, bơi lội trên bãi biển hoặc đi dạo hoàng hôn hoặc ghé thăm bạn bè và ngắm cảnh hoàng hôn
Thời gian di chuyển hoặc giao tiếp thêm cộng với sức khỏe tim mạch tốt hơn. Và khi bạn thích thú, bạn sẽ dễ dàng hơn khi chọn bữa ăn nhẹ vào mùa hè lành mạnh và bữa ăn nhẹ hơn.
Mùa hè là mùa nghỉ lễ
Có thể có nhiều lợi ích sức khỏe tim mùa hè khi đi nghỉ. Đầu tiên, nếu bạn thực sự rời bỏ công việc của bạn, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng, có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại New York và phát ngôn viên dinh dưỡng và dinh dưỡng của Dietetics cho biết. > Thứ hai, cô nói, kỳ nghỉ cung cấp một số động lực bên ngoài để có được trong hình dạng. Cohn cho biết cô thường nghe thấy những khách hàng muốn giảm cân cho một hành trình hoặc kỳ nghỉ khác - và nếu họ thành công, việc giảm cân có thể tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe tim mạch quanh năm.
