Mục lục:
- Don't Miss This
- Biết được nhiều lợi ích của việc tập thể dục không phải lúc nào cũng dễ dàng theo kịp kế hoạch tập luyện của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn ở động lực, hãy thử bảy lời khuyên để duy trì động lực của bạn và thực hiện một phần thường xuyên của thói quen quản lý bệnh tiểu đường của bạn:
Don't Miss This
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ .
Việc tập thể dục có thể đơn giản như đi bộ - mẹo này sẽ tiếp tục thực hiện các bước đó thường xuyên để giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn, và thậm chí một lượng nhỏ giảm cân - chỉ từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể của bạn - có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
Bài tập cũng có khả năng cải thiện A1C của bạn khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. A1C của bạn đo kiểm soát lượng đường trong máu của bạn trong hai đến ba tháng qua. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo Matthew Corcoran, MD, CDE, một nhà nội tiết học với Nhóm Bác sĩ Shore ở Egg Northfield, New Jersey, và người sáng lập Bệnh tiểu đường Trại huấn luyện ở Lancaster, Pennsylvania.
Bài tập cũng giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn, thêm Jill Weisenberger, RDN, CDE, một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận ở Newport News, Virginia và tác giả của Giảm cân tiểu đường - Tuần Tuần . Bạn cần insulin, một loại hoóc-môn do tuyến tụy của bạn tạo ra, để gửi glucose hoặc đường huyết, một nguồn năng lượng, vào trong các tế bào của bạn. Tập thể dục giúp đào tạo cơ thể sử dụng insulin lâu dài tốt hơn, Weisenberger nói.
Một thói quen tập luyện hiệu quả cho bệnh tiểu đường loại 2 là một trong đó bao gồm cả tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh, còn được gọi là tập thể dục kháng chiến. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kết hợp cả các bài tập aerobic và rèn luyện sức khỏe vào thói quen của họ đã cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết sau 12 tuần, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2015 trên tạp chí thể thao và thể thao . Những người tham gia cũng báo cáo mức năng lượng tăng lên và cải thiện lòng tự trọng. Cách tập trung vào kế hoạch tập thể dục của bạn
Biết được nhiều lợi ích của việc tập thể dục không phải lúc nào cũng dễ dàng theo kịp kế hoạch tập luyện của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn ở động lực, hãy thử bảy lời khuyên để duy trì động lực của bạn và thực hiện một phần thường xuyên của thói quen quản lý bệnh tiểu đường của bạn:
Bắt đầu từ từ.
Nếu bạn đã là một củ khoai tây chiếc ghế dài rồi đột nhiên chạy năm dặm vào ngày đầu tiên của bạn tập thể dục, bạn sẽ có đau vào ngày thứ hai, có lẽ với vỉ trên đôi chân của mình, và sẵn sàng để ném trong khăn. Thay vào đó, nếu bạn không quen với hoạt động, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyên bạn nên bắt đầu từ từ bằng cách đi bộ 10 phút mỗi ngày với tốc độ thoải mái. Khi mức độ tập thể dục của bạn được cải thiện, hãy dành từ ba đến năm phút cho thói quen đi bộ của bạn mỗi tuần, cho đến khi bạn đạt được mục tiêu 30 phút đi bộ nhanh, năm ngày một tuần. Chọn hoạt động bạn thích.
Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng gắn bó với kế hoạch tập thể dục của bạn nếu nó vui vẻ và tiếp thêm sinh lực và phù hợp với khả năng của bạn. Ví dụ, nếu bạn không thích đi bộ trên máy chạy bộ, sẽ rất khó để có động lực để bước vào nó và ở lại đó mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thích đi bộ nhanh bên ngoài, miễn là bạn có thiết bị thích hợp cho thời tiết, bạn có thể dành thời gian cho nó mỗi ngày, Weisenberger nói. Thử các hoạt động mới cũng có thể giúp giữ cho phòng tập thể dục tươi mới và thú vị, ghi chú của Weisenberger. Lấy một người bạn.
Có ai đó tập thể dục với giúp vượt qua thời gian một cách nhanh chóng hơn và suy nghĩ về những nỗ lực bạn cần để tập thể dục, Rob Powell, Tiến sĩ, CDE, trợ lý giáo sư Thể dục Sinh lý và Giám đốc Trung tâm Thể dục Tiểu đường tại Đại học Marshall nói ở Huntington, West Virginia và nhà sinh lý học tập thể dục tại Trại huấn luyện bệnh tiểu đường của Tiến sĩ Corcoran. Chọn một người bạn sẽ giữ bạn có trách nhiệm và khuyến khích bạn xuất hiện cho buổi tập thể dục của bạn. Tự thưởng cho mình trên đường đi.
Kỷ niệm sự kiện quan trọng, chẳng hạn như sau khi bạn đã mắc kẹt vào kế hoạch trong một tuần, một tháng, hai tháng, v.v. Đừng ăn mừng với thức ăn. Đi xem phim, tải vé xem hòa nhạc, hoặc tải nhạc mới về danh sách bài tập luyện của bạn - chọn các bài hát sẽ truyền cảm hứng cho bạn trong các bài luyện tập trong tương lai. Chính thức lên lịch tập luyện của bạn.
Chặn thời gian trong công cụ lập kế hoạch hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn có xu hướng để ngày đó tránh xa bạn. Xem bài tập trong danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn nhắc bạn rằng đó là ưu tiên hàng đầu. Nếu nó giúp, bạn có thể phá vỡ thói quen tập thể dục của bạn thành những phần nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Chuẩn bị cho bài tập của bạn.
Đặt quần áo cho buổi tập luyện buổi sáng của bạn trước khi đi ngủ vào ban đêm - hoặc thậm chí ngủ trong đó. Bạn cũng có thể đóng gói túi tập thể dục của bạn để bạn có thể chỉ cần lấy và đi khi bạn rời khỏi vào buổi sáng. "Nếu quần áo phòng tập thể dục của bạn bị kẹt ở phía sau tủ quần áo của bạn, bạn ít có khả năng tiếp cận với chúng," Powell nói. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập thể dục.
Điều này cho bạn thấy có bao nhiêu bài tập giúp cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Weisenberger nói: “Khi bạn thấy cơ thể phản ứng như thế nào với các loại bài tập khác nhau và độ dài và cường độ tập luyện của bạn, nó có thể thúc đẩy bạn gắn bó với những gì làm việc”. Ngoài ra, hãy đảm bảo giữ viên nén glucose hoặc hộp đựng nước trái cây trong túi hoặc tủ đựng đồ thể dục để bạn có thể giải quyết tình trạng đường huyết thấp, điều đó xảy ra khi tập thể dục - và dừng lại nếu bạn cảm thấy run rẩy hoặc lo lắng. để xem kết quả tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không muốn dừng lại - và đó là động lực lớn nhất của tất cả.
