Bệnh trầm cảm nặng là một tình trạng phức tạp và đầy thử thách: Ngay cả khi các triệu chứng của bạn nằm dưới sự kiểm soát, bạn vẫn có thể trượt trở lại vào tuyệt vọng. Tuy nhiên, biết những gì có thể kích hoạt một vòng xoắn xuống có thể giúp bạn ngăn chặn một sự cố xảy ra.
Tái phát trầm cảm hoặc tái phát là phổ biến, mặc dù hai thuật ngữ này không giống nhau. Đầu tiên, sẽ rất hữu ích khi biết cách phục hồi được xác định: Đó là khi bạn không còn các triệu chứng trầm cảm (thuyên giảm) trong ít nhất bốn tháng. Trong điều kiện lâm sàng, tái phát là khi trầm cảm trở lại sau khi bạn đã thuyên giảm nhưng trước khi bạn đạt đến phục hồi. Một tái phát là một tập mới của trầm cảm sau khi hồi phục.
Cho dù đó là tái phát hay tái phát, khoảng một nửa số người đã từng bị một đợt trầm cảm lớn tiếp tục có một đợt khác, Deborah Serani, PsyD, một nhà tâm lý học nói. ở Smithtown, New York, và là tác giả của cuốn sách Sống với trầm cảm.
Nếu bạn có hai cơn trầm cảm, bạn có khả năng mắc bệnh trầm cảm thêm 80%, tiến sĩ Serani nói. Nếu bạn có ba giai đoạn trầm cảm, bạn có 90% cơ hội triệu chứng sẽ trở lại, cô ấy nói.
7 Trầm cảm có thể bị tái phát
Trong khi có một số sự kiện có thể gây căng thẳng cho nhiều người, điều đó không không có nghĩa là tất cả những yếu tố này sẽ kích hoạt một tập phim ở một người bị trầm cảm. "Triggers thường là những điều rất cá nhân," Serani nói. "Ví dụ, những điều gây căng thẳng cho một người có thể không nhất thiết phải khó khăn cho người khác." Lý do một kích hoạt đặt ra một tập phim trầm cảm là nó áp đảo khả năng của một người để đối phó Serbi nói: “Họ bắt đầu cảm thấy đỡ hơn và ngừng dùng thuốc hoặc bỏ thuốc tâm lý. "Kết quả là, họ không đạt được sự thuyên giảm đầy đủ và các triệu chứng trầm cảm từ từ quay trở lại, đẩy họ vào một tập phim khác, cô ấy nói. Giữ một lịch trình giấc ngủ khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, ăn uống tốt, và tránh rượu, ma túy, và những người độc hại Serani nói: “Duy trì một sự nhất quán lành mạnh với cuộc sống của bạn có thể làm giảm đáng kể cơ hội của bạn để tái phát trầm cảm.”
Cái chết của người thân.
- Khoảng 1 trong 5 người phát triển ma jor trầm cảm sau khi một người thân yêu đi qua, theo Hiệp hội Ung thư Mỹ. "Đau buồn được dự kiến sau một mất mát, nhưng nếu các triệu chứng của tang đi vào trong một thời gian dài, đau buồn bình thường có thể biến thành một rối loạn trầm cảm," Serani nói. “Nếu một người vẫn đang vật lộn với những tháng trầm cảm sau khi chết, họ có thể cần sự giúp đỡ chuyên môn để giải quyết nỗi đau và trầm cảm kéo dài.” Ly dị.
- Nếu bạn đã từng bị trầm cảm, ly dị làm tăng đáng kể nguy cơ của bạn cho một tập phim khác, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý lâm sàng
- . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng gần 60 phần trăm người lớn đã ly hôn có tiền sử trầm cảm trải qua một giai đoạn trầm cảm khác. Chỉ có 10 phần trăm số người ly hôn không có tiền sử trầm cảm quá khứ đã trải nghiệm nó. Một tổ trống. Mặc dù “hội chứng tổ trống” không phải là chẩn đoán lâm sàng, thường là cha mẹ cảm thấy buồn khi một đứa trẻ đi học đại học hoặc di chuyển ra khỏi nhà, theo Mayo Clinic. Nhưng sự thay đổi này có thể gây ra trầm cảm ở một số người. Nhận trợ giúp nếu những cảm xúc này kéo dài trong một thời gian dài hoặc gây trở ngại cho công việc hoặc đời sống xã hội của bạn. Các sự kiện gây chấn động.
- Các sự kiện đáng sợ như tấn công khủng bố và thiên tai có thể tái phát hoặc tái phát, Serani nói. Lễ kỷ niệm của các sự kiện như vậy có thể được kích hoạt, quá. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần Anh
- vào tháng 2 năm 2016 thấy rằng những người tham gia vào các cuộc tấn công, thiên tai và triển khai quân sự có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn. Thay đổi hormone. Những thay đổi về nội tiết tố duy nhất đối với phụ nữ có thể kích thích trầm cảm, theo Bộ Y tế Hoa Kỳ và Dịch vụ Nhân sinh. Hormone ảnh hưởng đến hóa học não điều khiển cảm xúc và tâm trạng. Phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn ở tuổi dậy thì, trong và sau khi mang thai, và ở thời kỳ mãn kinh (khi một người phụ nữ bắt đầu trải qua các triệu chứng mãn kinh nhưng chưa đạt đến mãn kinh mãn kinh). Có một rối loạn trầm cảm trước khi mang thai khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm sau khi sinh cao nhất, Serani cho biết. Hành vi gây nghiện.
- Có thể không ngạc nhiên khi rượu và cờ bạc có thể tạo ra một lối thoát tạm thời có khả năng gây nghiện , nhưng thậm chí quá nhiều TV có thể là một kích hoạt trầm cảm quá, Serani nói. Binge-watching - xem nhiều tập phim truyền hình liên tiếp - có thể mang lại những kích thích trầm cảm của stress và lo lắng, theo một cuộc khảo sát năm 2015 được trình bày tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Y tế Công cộng Mỹ ở Chicago. Serani cho biết: “Khi một người ngừng theo dõi, nó có thể dẫn đến một sự thay đổi đột ngột trong thần kinh và cảm giác mất mát tâm lý, giống như những người ngừng sử dụng ma túy hoặc rượu”. Một số kích thích trầm cảm có thể tránh được, nhưng những người khác thì không thể. "Một người phải học cách di chuyển qua sự kiện hoặc trải nghiệm tốt nhất có thể," Serani nói. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc bị choáng ngợp bởi một điều gì đó trong cuộc sống của bạn, Serani đề nghị thực hiện các bước sau: Hãy vượt qua nó với một cuộc nói chuyện tích cực.
- Tự nhủ, "Đây là tạm thời", "Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn Chẳng bao lâu, "hoặc" tôi chỉ gặp một khoảnh khắc tồi tệ, tôi không bị mắc kẹt trong một cuộc sống tồi tệ. " Hãy tự nuôi dưỡng bản thân.
" Cần thiết phải nuôi dưỡng giác quan của bạn khi kích hoạt khung cảnh trong cuộc sống của bạn, "Serani "Nghe nhạc, hoặc thưởng thức một tách trà, súp hoặc cà phê." Bạn có thể kích thích cảm giác của bạn với mùi bạc hà êm dịu, hoa cỏ, hoặc mùi hương woodsy với hương liệu, nến, hoặc đi bộ bên ngoài.
"Thật dễ dàng khi muốn ở một mình khi stress nhấn mạnh, nhưng việc cô lập bản thân khỏi mọi người có thể làm trầm trọng thêm những kích thích trầm cảm", Serani nói. "Hãy để những người khác biết bạn đang đấu tranh và nói về nó một cách cởi mở hết mức có thể." Hãy cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ trầm cảm để có thể nói chuyện với những người khác cũng hiểu điều gì giống như sống với trầm cảm.
- nghi ngờ bạn đang trải qua một cơn trầm cảm mới, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn. Hãy nhớ rằng tái phát trầm cảm là phổ biến và không có gì xấu hổ.
