Sức khỏe tim mạch bắt đầu trong nhà. Không chỉ là tiền sử gia đình là một yếu tố nguy cơ mạnh cho việc phát triển bệnh động mạch vành, nhưng những bài học mà trẻ học về tập thể dục và dinh dưỡng có lợi cho tim có thể kéo dài suốt cuộc đời của chúng. Và những lợi ích mở rộng cho tất cả mọi người dưới mái nhà. Để giúp đỡ, dưới đây là 6 cách mà gia đình bạn có thể thực hành với nhau:
1. Duy trì hoạt động. "Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sự tập thể dục quan trọng hơn nhiều so với" chất béo "trong việc ngăn ngừa bệnh tim" Jean Cacciabaudo, MD, trưởng khoa tim mạch tại Bệnh viện Southside ở Bay Shore, NY Mang cả gia đình đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp vào một ngày đẹp trời, hoặc nếu bạn không thể ra ngoài chơi trò chơi video tương tác yêu cầu chuyển động, cô ấy gợi ý. Dành ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu cho bản thân ít nhất năm lần một tuần, cùng với một vài buổi rèn luyện sức mạnh như nâng tạ hoặc tập yoga. Nhằm mục đích cho trẻ tập thể dục vừa phải mỗi giờ và tập luyện nhiều lần trong một tuần trong một số hoạt động tăng cường cơ bắp và xương như nhảy dây.
2. Lên kế hoạch cho các bữa ăn bổ dưỡng cho tim.
Cách dễ nhất để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là bằng cách đảm bảo đĩa của bạn đầy màu sắc. Theo một quy tắc trực quan, một nửa đĩa của bạn nên được làm đầy với các loại trái cây và rau quả, một phần tư nên có carbohydrates phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt), và một phần tư nên chứa protein nạc, chẳng hạn như cá hồi nướng. "Đưa trẻ đi mua sắm hàng tạp hóa với bạn, và cho họ chọn những thực phẩm lành mạnh mà họ thích ăn, bác sĩ Cacciabaudo nói. 3. Ăn ít muối hơn.
Giống như tiền sử gia đình, huyết áp cao là yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn cắt giảm muối, bạn có thể hạ huyết áp. Tránh thực phẩm chế biến và bạn sẽ giảm đáng kể lượng muối ăn của gia đình bạn. Các loại thảo dược thay thế cho muối trong công thức nấu ăn yêu thích của gia đình bạn - có khả năng sẽ không có ai chú ý hoặc phàn nàn, Cacciabaudo nói. Ví dụ, thay vì nhận được nước sốt spaghetti đóng hộp, thường được nạp với natri, làm cho của riêng bạn với một lon cà chua không có muối thêm và thêm các loại thảo mộc như rau oregano và húng quế cùng với tỏi và hành tây, cho một nước sốt đơn giản và thỏa mãn. 4. Học cách thư giãn.
Căng thẳng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng đột biến, làm hỏng động mạch và làm suy yếu sức khỏe tim mạch của bạn. Mất ít nhất 10 phút mỗi ngày để thư giãn. Nó có thể là vào ban đêm khi bạn đang bện tóc của con gái bạn hoặc có lẽ trong khi bạn cổ vũ đội của con trai bạn hoặc con gái trong một trò chơi bóng đá. Kết nối mọi người với nhau và dắt chó đi dạo. Thưởng thức một câu chuyện hài hước trước bữa tối hoặc nán lại bàn để thảo luận về ngày của bạn. Vì mọi người xử lý căng thẳng khác nhau, một số thành viên trong gia đình có thể cần thời gian để giảm stress hơn những người khác. 5. Lén thêm hoạt động vào ngày của bạn. đến trung tâm mua sắm hoặc xem phim, đừng đỗ xe gần lối vào. Có tất cả mọi người đi cầu thang thay vì thang máy tại văn phòng nha sĩ hoặc tòa nhà căn hộ của bạn bè bạn. Khuyến khích trẻ em giúp mang theo đồ tạp hóa từ trong xe, một túi mỗi lần. Nếu bạn đang đi đâu đó gần đó, hãy đi bộ thay vì tự động vào trong xe để lái xe đến đó. Đi bộ đến trường với con của bạn nếu bạn có thể - hoặc nếu bạn phải lái xe, đỗ một vài dãy nhà và đi bộ quãng đường còn lại.
6. Tìm hiểu số của bạn. Cách quan trọng nhất để Giữ cho gia đình bạn khỏe mạnh trong tim là biết “số điện thoại” của mọi người, Cacciabaudo nói. “Mọi người trên 5 tuổi nên biết huyết áp của mình. Mỗi thành viên trong gia đình trên 20 tuổi nên biết số cholesterol của họ. Nếu một trong các con của bạn thừa cân hoặc bị tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra mức cholesterol của bạn. ”Nếu các con số cho thấy bất kỳ ai có nguy cơ cao, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm để giúp hạ thấp chúng.
Và tất nhiên, nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại. Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và một loạt các vấn đề sức khỏe khác.
Thực hiện theo những lời khuyên về sức khỏe tim mạch đơn giản này có thể giúp tất cả các thành viên trong gia đình bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn lo ngại về sức khỏe tim mạch của gia đình mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những bước phòng ngừa khác mà bạn có thể thực hiện.
